1.床頭放個氣味清新的水果
4 m' y) W7 j4 p' t0 a6 p5.39.217.77:8898秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，# z+ @; k3 z4 j
如果在臥室裏放一個橘子，
B) r( v+ A: ~4 a6 stvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
+ n. o- h) W4 }7 A( M+ v5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇! O8 Q5 w* ]; j3 |( G7 N y
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2.從300倒數，每次遞減3
( b! c4 c, }# v) H. M& qtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: [7 h* `- ~1 z2 G5.39.217.77:8898而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z6 i" G& h8 [1 ]
; z! w* ]+ H4 i" |3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇9 {1 l& \' |) n0 x( I3 q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:8898+ X& j& Q. o- A) z# t0 @1 \9 U
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& _9 i- t A2 I1 M- F' C但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，% u! o" C, m; Q6 l
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇4 M$ S4 [! @ v2 k, f c0 q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
: G5 g- \/ u4 e: Y# K3 Q6 btvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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+ c# \$ R/ U. U1 A" T' m1 O R4 x4.下午2點後別喝咖啡
3 K+ G, N3 V5 y6 s6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，9 F# ]3 X0 H3 F8 C+ ~
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 o) ^7 V+ k5 G5 {! _5 A, b+ R! c
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 g- r7 W; b, c
由於新陳代謝變慢，
: y$ D1 |5 _# ?咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 P# H3 @1 d9 W; t# ]
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.77:8898* h0 `( l y' c8 \( |7 P* M) _
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb, {! L5 y' P- W( |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 ?6 S. O1 s1 H5.39.217.77:8898洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 o; L3 d, b: E) {) r9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇* q/ h' D& o. U
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4 U' H/ D: z L0 O2 Q! K& C
3 |! L+ F$ B7 v3 y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光5.39.217.77:8898) A/ T7 F5 {8 m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77:88980 m* k" \. a, i9 Y/ a7 }$ C
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb: v' B( R1 V, d7 J: ~
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 w/ I' m& d% M6 q( x2 T' Stvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇3 A! P# \/ c2 e% Y+ \. i
( i8 }6 A0 }9 |7.買張舒適的床 5.39.217.77:8898) j, `' ^1 g; n3 }4 Z* r8 ~
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。+ o4 [) p9 C& ~4 f* d4 ^7 c
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。3 I- {0 I. r, Q) A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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' O, U$ D' q V1 }- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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