1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:88988 [+ Q$ ?' ~9 }8 P9 f8 @) _
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! T1 q5 b% e4 ?9 `# {5 F2 O. {如果在臥室裏放一個橘子，
$ W# }- N% d8 n% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
; E, M2 w$ a! U" d6 a7 j/ R1 k$ u5.39.217.77:8898清除污濁的空氣，美化室內環境。9 ^, t( F+ P/ K' o- Z2 g/ r' ~
9 K: _6 W+ D/ w' i' Utvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇5 e6 t. s& D# E0 z" Y8 Q4 l1 }
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% C7 K( d2 D7 H# l! l: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
G3 z4 I) z' K' @6 m5.39.217.77:8898
2 h- c2 h. i" O5 F- ^6 x5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.77:88981 t0 R: c' U! _9 @* X$ K& g
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb% u% ~) o5 ]! \- f
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( z/ H8 O6 ?$ t' U* X9 O4 f" Q' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, }0 M% q" Y7 d6 v% J$ l但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B2 \$ ]+ p: N6 H/ R+ a
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。8 X7 F; V3 w+ m* U3 f. y
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb3 r5 z/ Q$ @) c8 i A: {2 z$ {! F" T
$ s4 X: U9 ?, w6 K1 c4.下午2點後別喝咖啡
5 J8 Q+ t5 ^: V5.39.217.77:8898如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
0 H4 S5 h8 W( y, i. O1 u公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ t+ x$ J% @) O+ ~% y. x3 s2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% ?% `; b& G* e# Q! B由於新陳代謝變慢，
) a3 p/ a- W# F8 Ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^7 Z+ ]! I8 W- U8 M) [
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。8 O) a6 ~& X" G
6 S/ q! B: m0 r: {1 G6 u( p! `5.睡前衝個熱水澡 6 g5 M. k, \* t# m a ?
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 N& s- x& s. F" S, P洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇- {- g& q+ A( S( Q4 z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" B: X8 A4 S: d% }' J5.39.217.77:8898大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
& D; ^$ L% v7 K1 c& \
) Q0 L$ z7 F1 C( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
4 \; a9 r! j. f, Z) d( V公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
; r! m" Q+ h' M- Btvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ F4 Y: q* L8 s6 t5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb+ H( z: m1 F: l# V2 n6 [- K+ ^ W
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6 H7 u/ w: ?; m' M4 Y. t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- n5 P: d& X! n4 `3 f" c
7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 z9 q1 C+ J0 { A" R9 n! |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( O! M+ E5 r# k$ ^/ m; x公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb# U" c+ E, f& F& `9 k& U" s& f# C
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z D8 O" e {1 x; E* W0 u
公仔箱論壇 T4 o* p' s1 i. k# K" g* z
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 