1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.77:8898$ u1 K! D! m, T5 @
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; W5 ]+ F' ~& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
& `1 @* `# Z8 V- Y) W2 Ttvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T/ y5 d! D- C4 l8 z
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3; V n, D% P1 j0 k+ o
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
( I/ r. l8 p9 v4 R而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 d- E5 n% }' w9 m9 a5 M; a6 D
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb7 z, R4 t2 h4 H$ f6 N7 ]" T
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I- w) m* g, E
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.77:8898% \0 ^% h# h: A7 ?# ], z0 [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb& s: @$ J4 r& Z* u J8 U& L. g
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，. T- J* B2 x7 ~( c- P
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- ^. c7 ?- c' _6 M+ n$ Q
因此，睡前不宜喝酒。
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$ n7 o& F3 v) y0 k: O4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇6 P/ ]( m9 \1 H J5 G; B; ]5 r
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，9 ^! p* e5 g) v0 h% Z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇! L) d7 k! N% r6 r9 r# x
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: B! F8 C' m1 |$ E- Z2 F5 utvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇$ a; a" f9 l0 d5 G1 `
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb+ X, I4 z( O6 ~' u# H
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇% ~# _; _# g' h) h
+ S) Q$ |) ~6 c8 u' F, z2 D6 i公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb; G' ^0 U' v% U1 Y) m/ O1 g2 R
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 M) S: \$ @; e" p* {4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，# f' @8 y8 l2 c6 p5 e
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb$ @% r. {. g( n* K, O
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。% m7 Q1 W( \2 k) J
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6.注意臥室燈光
1 O# G- s/ k5 g( D; E( P* r/ N臥室燈光具有調節生物鐘的作用。+ G9 m. ~; _3 K" g. L; y- s! J
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- h! i; [) R7 g% ]公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; U4 ~0 Z6 D% i H公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
. z$ N) I4 B" [5 [ n& X E5.39.217.77:8898通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R/ i" A$ D; f2 v
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
% F; g, l" b( y% V2 h* _' p+ X( L3 l5 u公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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1 r6 F/ M y, R" I" mtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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