1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb# k9 ?% K% ?6 h% q) F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，+ Q, ^- b0 ^- i) T3 |4 d8 U8 I
如果在臥室裏放一個橘子，
* F$ U& s: P; O+ v+ }/ y: f清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.77:88983 n2 ]. p/ g, P' L" {5 }+ N
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇 A. R! \& K* h) n( Y; O% F# U
( f7 n4 w4 v$ r, w/ ?公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3( b% ]5 f0 q9 E" d, |: l# g( x" W
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇 T' y! U1 z ~# V
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb- q2 n% ]) Y" u, ^
8 D F. G% N3 E. \" e/ ]& E3.睡前喝杯熱牛奶
- u+ o+ n3 W8 |3 W% l5.39.217.77:8898洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
" b5 p" U3 @7 v& Q; o% H) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，8 f- a8 W8 m) {3 x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) ^/ t# [# W/ @% p! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& L3 O, n/ \+ y5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇/ ?3 b4 d: z% m3 n5 @
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X5 A: r. f; D/ U: m
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* n" }$ F. [! R! ~( b; \+ \
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- ]( Z& b$ L9 N5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ S+ l2 z& _2 m `& H( j咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
: [. F) f" W9 Y& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
7 v8 l8 @( e4 R- f9 }& X, c咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb! J W+ y6 S. Z, A5 s- f
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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0 @, }9 Z! w h9 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
) w9 w* \* m o* U9 E! s0 [tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
& ~% N5 c$ }2 ^# S$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ q9 H9 i+ H- L: i) h% ]* ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
2 f3 _. ^5 l$ F9 v5.39.217.77:8898大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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0 `' d0 I Y9 \2 w% f6 `9 s1 ^0 h6.注意臥室燈光
* Q/ x# M( a! s; ~0 l8 Q3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 F" I! J# L, q6 i太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 o2 L( _2 J l" m( Vtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb2 j, g/ P, K7 [$ h, o i8 t- g
睡眠過程中，最好關閉所有光源。9 R) C, }( ]& B$ Q
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇8 k# R8 k, ~" C" R) \ H
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* J7 V4 u8 d5 w7 {
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
) x8 f* h& I$ M( N, x5.39.217.77:8898一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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