1.床頭放個氣味清新的水果
* M4 a' s7 S# k$ s5 d: I7 b秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" I7 W$ V4 ?6 A公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
& d9 R7 U- m8 U+ } T清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! ~, s8 B' e2 K# K# p清除污濁的空氣，美化室內環境。
: I/ N# b. D+ e2 \9 o! q* G* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ^9 Y6 l/ R7 v
2.從300倒數，每次遞減3
3 D+ [6 c. T4 G/ p5.39.217.77:8898很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 m" q7 ?% C1 D2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇3 Y9 X- n0 q5 P/ Q1 Y" z
' @ j2 K3 x: x3 R! E& R% @5.39.217.77:88983.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇" {# A! I7 w5 W* m+ z Q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
f6 A) Z+ Z' i0 v9 {, R/ wtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 |9 J# [: ^! ?- `2 H5.39.217.77:8898但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb( H+ _% |( y3 i
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
. _* ?- h" c4 [9 S: gtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。& M0 ^+ ]/ |5 ~3 M
因此，睡前不宜喝酒。
" ?1 q/ ^* `6 q+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 y( h5 J6 j/ o) e9 b
4.下午2點後別喝咖啡 3 Z0 \0 z7 \5 E; V% p9 R& Q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
E$ Z: S" I+ j* A) Q1 q4 o* v2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇3 x4 {. d3 y9 l& x3 H
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m. s u' N. X$ h! m
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 A8 H: X8 X) T
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( Q/ K S8 L' O7 G5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
% b9 V# r- A- S6 i4 k公仔箱論壇# ]( m5 O4 R: P
5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb+ `# T$ q) G+ W6 P# N5 R
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
% a8 H! G* i8 m% J" b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% N" u* w, J! M/ s2 `) P提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
! u6 a. E% F, b0 e! |" c7 E# f5.39.217.77:8898大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。! ~/ f$ B& K6 Z2 H1 D9 U/ V
3 `- A. S. b1 l6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb7 X& \6 L8 b' a& F i. i/ U
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: r4 o1 I, b$ ^太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，4 ]; x# N/ g4 R
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 A5 a1 I5 i0 ` q睡眠過程中，最好關閉所有光源。
2 p$ T) @, p2 v: d7 qtvb now,tvbnow,bttvb& x8 Y+ ^$ h8 O
7.買張舒適的床 5.39.217.77:88980 h2 z9 ]& d d) f; a
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 V3 _" X7 a! B6 `3 v" r床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 v* Z5 p2 [5 f: Y S8 k9 Z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
# t6 a/ b5 ]# L; M6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% m4 ?( L4 R k
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 