1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇/ V# _ L8 ^9 }) k0 }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，2 V& N. U9 D+ ?0 `; t/ B
如果在臥室裏放一個橘子，
' ?1 o* \: |3 K/ r1 x; w3 y# \9 _tvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb' t; v2 Z. M) M% X" g' m8 J" W7 h
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
5 r p Y* y* V6 J( R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb+ y" o$ I; q v6 {0 y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 D& L' ?# d5 N [% Z) }7 x2 j
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
- j2 g6 i/ c, P+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb% N/ O) G# P( m, C3 ~: t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，2 W+ W c9 N1 n1 r
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，: s0 ], X: _2 b; `+ J. O& q1 ?; O
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 z9 n* _; }, ?% [5.39.217.77:8898因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.77:8898' E3 |$ _( d" a
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4.下午2點後別喝咖啡
' t# Y) M( B0 c3 |; Q如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
' A5 P% p/ q( E" I公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 V: y1 }2 h+ Q- X1 L h/ r
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 U8 t' u9 V: a: ]/ U8 s: ptvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb3 r- E z+ F& A K- p- r
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" l2 x3 m/ G4 U" P8 U6 Q5 z9 r
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。, l- m; i# }2 i! [) q$ c& k3 I' K
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5.睡前衝個熱水澡 ! ^: `. _. U4 V8 I! L
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" G& D/ i; Q* W$ O+ k% [3 I2 b: q公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D7 e. n2 W7 K0 H; t- l
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ ^. m+ ~& K% q% Z& L! E大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。; q! D2 J! g0 _% i9 ?& t: i7 K! X
4 [1 Q% l- ~) a4 `; D6 p0 A公仔箱論壇6.注意臥室燈光. K v2 C7 T! r V6 h8 ^% J
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% o( ~. X+ J- | C' @' u
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
9 ?( C e5 s' a6 w公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 ~* n0 a) r5 ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K- A L4 S' Z; k8 J9 |* j% Y
* w5 s( [( n3 g& V: {) L公仔箱論壇7.買張舒適的床
5 D' }' y1 p2 Z: @* V& k2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇 F w( {( k/ w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 U2 K$ d* v; O, n* Y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
' _& T p9 ~; m0 U& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l2 |" F( h4 [5 L7 Z K5.39.217.77:88988.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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