1.床頭放個氣味清新的水果
" V$ R1 U5 p, a2 [tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb+ T; M" x) S; ^% ]" D& K* L
如果在臥室裏放一個橘子，
+ ?. H' ]. H0 k! W$ l {4 o5 l" itvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇" d& f+ U+ O% w/ g# o6 ^$ {' _: |
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
8 r" Y$ `- v& C4 ?; {. F4 x公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 g: ]0 A ?2 ?/ ]) Btvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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5 W! M6 l# R) X4 `! B公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶6 E) g! y+ p6 t8 y
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.77:88980 ^" {, i, G- k
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ o. o0 s9 L- A" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! d+ s- E; X, ^8 y* N- ^) c公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇4 z% {! G* B8 s
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇- D& {+ C# X5 p
因此，睡前不宜喝酒。
, e3 d- r7 V+ R9 E3 K* V9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V% e1 u4 g: G+ R# j7 h. U4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b# Z0 N/ j, y6 e: }; J8 V
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U3 |8 N q( q- x6 }% F2 p
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 q! z \% p
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 o5 F \* }9 L8 J7 }% ~tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇# o& r6 V& O8 F
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
j# g5 `# w4 `/ o7 q9 s* a0 V- X5.39.217.77:8898咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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7 z: S4 O+ O# f6 {/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
! d/ d0 i t. T" Q1 L$ m9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ D: s- n, J* Y" h
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇6 I6 r. V' j( C# \- e/ B" I
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb1 C4 I* w3 N/ P$ [! j) t2 A
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb J, U+ g9 N8 T0 m' l. w. d( s8 p: S
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. m* T1 [$ `$ Y4 v
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 p5 d5 i# ^0 B0 b- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: J: ^& i! H* u. P# ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
8 P& V5 q2 x/ ~2 F8 p9 ^! z) H( \tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. S3 b' S$ ?- O; o床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 W. Q4 w2 x9 r2 Y1 R) Ftvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.77:8898# E R8 k# }+ ]1 {5 H
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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