1.床頭放個氣味清新的水果
/ A4 B9 F# G, y8 z1 [秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇/ h" |! ~9 ]4 l$ V0 ~
如果在臥室裏放一個橘子，
2 Z. `0 h5 b( t# }公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% [+ f/ B* o# N1 z4 o5 s d& f清除污濁的空氣，美化室內環境。
- Z# ~: f; D5 j0 y" l3 {- {tvb now,tvbnow,bttvb
8 o+ K- A; d! h5.39.217.77:88982.從300倒數，每次遞減35.39.217.77:8898' t- a& ?% P: u* ^+ v6 T
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" [* T [4 W* }# }4 ^
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
% }; }+ ~/ t) i2 {& v
" f$ N2 R+ t) |! h$ ]tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
' s' H9 F; q8 ]) ^! C, [9 y洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，* b* q# a$ x( L2 D( M6 _
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ {6 @$ d7 |! d: d" K* j' Qtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
) r* p9 N; {/ P# i- F! ]& A3 h公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" l1 r% t% B: A5.39.217.77:8898會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。+ ^' X# ]( k' Z4 J
因此，睡前不宜喝酒。
* [! a- s/ o- v5 p7 d$ m1 p- `% W
4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇. m. c4 n" a& A0 }
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 f4 m& O X4 }5.39.217.77:8898最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。% M6 l' l7 A4 i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，" p' {! h9 b6 t; X+ b3 {+ t# g
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb% p) d# N7 z" z6 E3 \( n" C" ^
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 b& x; `& m' I! X& ]) w' K公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 Y7 r* i. H* [; g$ Z' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R M" i0 Z) Q$ S! w
5.睡前衝個熱水澡 - j/ r1 P% d/ Y! J3 F: B C9 h9 P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( I7 E* ^& [ E洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77:8898! {+ Z: I5 {, u* P K
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇) s3 g3 U8 t& F& b5 |' _+ U( V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.77:8898' _( f) I* v. J3 n& W1 d
5 B2 o3 P4 X: J
6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' v5 F' ]. \6 X4 ?5 ^& N" u
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 l0 V" W7 o2 D: ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
8 O* R0 G. l* R3 } q! q公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D/ S' d0 J1 W- e# m( ~6 S& o
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.77:88980 P5 ^5 i- c1 _7 f1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& T- I, A' {, ?# C
7.買張舒適的床
! W b5 k6 ~3 n) O% y \6 E通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) c$ S; E$ n# w8 A* F y5 {6 v
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 ]- t ?% ?( }公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
4 ?. n& B3 K: F- L3 \2 ftvb now,tvbnow,bttvb! t9 S' {% ]2 }
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 