【華人健康網記者／台北報導】年少不保骨，老來易折骨！根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示，國人骨質流失有超速的現象，尤以停經後婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現骨質疏鬆的問題。醫師提醒，骨質疏鬆會增加跌倒骨折的風險，呼籲民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養「績優骨」，預防老年骨鬆所帶來的生活不適。
$ o, q# ]8 y n9 M) u# @ 臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。/ w# s* q6 l0 n# y/ ?
30歲骨質開始流失 12族群提高警覺1 e @* X, r- q: P7 l
鹿港基督教醫院院長暨新陳代謝科主治醫師杜思德表示，對台灣人來說，「30」是個關鍵年齡，在這之後，人體的骨質會逐漸減少，且隨著年紀增長，流失速度也會加速，其中以女性停經後、男性50歲之後的流失情況較為明顯，成為骨質疏鬆症的候選人！臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆，後悔莫及。tvb now,tvbnow,bttvb" V# m& ?- Q/ E5 C
除了年齡，家族史和不健康的生活習慣，也可能更快偷走你的骨本！杜思德醫師指出，骨質疏鬆症有以下12個高風險族群，民眾若發現符合以下多項因素，或60歲以後身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼牆，髖骨和肋骨最下排空間小於2指幅，皆需懷疑骨質疏鬆的可能，建議進一步做骨質密度檢測。tvb now,tvbnow,bttvb' o6 I# S. B$ {2 W
【12個骨鬆危險族群】
8 ?3 U h. D8 z. R+ Y$ ntvb now,tvbnow,bttvb1.父母親至少一人曾經被診斷為骨質疏鬆症，或曾經一跌倒就導致骨折。& }: M% e& `- S8 a7 Z
2 F4 Q2 w- l0 H4 l4 _2.父母親至少一人有駝背的情況。4 [4 o: u0 N' H$ o
7 s3 N) `0 v o6 a j0 J3.每天飲酒過量，超過300c.c.。
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5 e% ^5 p. B: R& P! y7 r7 k2 ^tvb now,tvbnow,bttvb4.現在或曾經有抽菸的習慣。研究顯示，每天抽菸1.6根會增加9成7骨質疏鬆的風險；抽菸者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽菸者的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb3 }. D, I; m* a
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5.每天運動少於30分鐘。公仔箱論壇 Z8 v& c% s- U+ D# z* ^/ K9 A
; Q/ c* i/ o M4 C3 R5.39.217.77:88986.沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。
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7.每天飲用黑咖啡超過300c.c.。
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8.每天日曬少於15分鐘。5.39.217.77:8898* `. U4 k# q* m( J4 p
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9.體重太輕，BMI小於19的人。5.39.217.77:88983 n' a) i% i9 L6 [- s a3 T. e
7 e2 T7 q/ y0 p- m" ?. h# M: P5.39.217.77:889810.曾經需長期服用類固醇藥物者。公仔箱論壇0 U5 U5 e9 c' U- z0 d) F/ g m
; G6 r, J" L/ I11.曾經罹患類風濕性關節炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。
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12.停經後婦女、陽痿男性。+ w+ U" v: O7 b& I
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補鈣防骨鬆！少了維生素D3等於做白工
6 b$ o8 x, N4 H% r# K& f預防骨質疏鬆，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是「補鈣」，鈣質是構成骨骼的重要營養素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立緻密的骨質，預防老年骨鬆。
Z+ x7 K+ z& [) W" c公仔箱論壇 杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）
' N/ B& B+ W' r/ i% _! g/ L5.39.217.77:8898然而，只補充鈣質並不能完全對骨質疏鬆症有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質疏鬆，因此補鈣的同時，也要適度搭配維生素D3，才能達到預期的保骨效果。公仔箱論壇( R+ X0 D( U5 W% B- j* c0 h3 B
2003年英國醫學期刊（BMJ）研究指出，每天增加維生素D3的攝取，5年後骨折風險可降低22％。中華民國骨質疏鬆症學會也建議，每日攝取800IU單位的維生素D3，有助對抗骨質流失和骨折。' K" V3 h# Q2 N9 C
飲食不均衡！鹿港老人普遍缺乏維生素D 3
9 a" N6 E; T% |. D; C% [9 etvb now,tvbnow,bttvb杜思德醫師特別提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。以鹿港基督教醫院曾對當地老年人所做的研究，發現血中維生素D濃度低於30％者比例高達8成；血中維生素D濃度低於10％者也有4％，罹患維生素D缺乏症，進一步分析發現大部分都是「全素主義」者，早餐經常是稀飯配醬瓜，營養不良。
7 e, v& F: Y8 _維生素D3可從乳製品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充，保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外，曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3，幫助鈣質吸收，預防骨鬆。公仔箱論壇6 T' K+ f G% Y) ]! r2 g# I+ D+ |
骨鬆治療不亂來！積極配合醫師才保骨
2 N+ t) t, V- C, jtvb now,tvbnow,bttvb一旦被診斷為骨質疏鬆症，應盡快接受治療，別自行亂服藥，錯把治療退化性關節炎的藥品當作骨鬆用藥，延誤骨鬆的正確治療時機；患者也不宜自行中斷治療或抱持著「一天打魚，三天曬網」的治療態度，以免影響治療效果，時時籠罩在骨鬆骨折的風險之中。 |
發表於 2016-2-24 01:12 PM
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