不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
! ?$ L# q4 o) n5.39.217.77:8898菜單1適合對象》女性
! a+ B$ S) K( F7 Q5 @* X: L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z7 d; _0 w6 u% j O; D. G( X
食譜》5.39.217.77:8898; i9 p4 T( w. t% |% E
1. 2片全麥麵包。6 J" }: N3 o1 \$ r
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇- z, I) V+ L: C+ S
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P) w$ n7 G. X. }
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ V% G- D2 R. f& F7 x1 |" x4 w( p
營養原則》5.39.217.77:8898$ N) V% n. c/ f7 l( @9 h
1. 優質的澱粉類。: A; x) u" N* c: V5 O6 @& \
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb8 L/ r3 f/ m. l9 D6 {
3. 富含維他命A或C的水果1份。
: Z1 {" D- U t" x' p4 N4. 脂質飲品。
% w9 F* q# I+ t9 H- Q& X# k推薦理由》. [$ E+ K+ T' S8 i5 U9 w: y) L0 {
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
! v4 _( \$ u( P- r# k. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人$ a- Q" B. w" y6 k- Z
食譜》
8 o. O5 L- y" T* k. a$ c% |) j1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2 z8 d2 L2 E% n. ~& z5.39.217.77:88982. 無糖優酪乳1瓶240cc。
8 B3 `/ I7 `) U* ]5 H& Etvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
6 x! F+ z. b; u! Y; P, d: I. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇6 m% M4 ~, D9 Q/ I, G
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
0 a* Z* V% x3 r. B# \! b1 z6 [5.39.217.77:8898營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M. _* Q+ ]& X: j
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:8898! ]- f3 _5 Q% d1 ^ D# S- v
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z( e9 L1 l* r/ \
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
8 i* j* _5 L; C% t% u7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。" d+ {! x8 z; x8 R- {8 t
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
- W+ K0 f; K. w! B& d$ d1 [/ D公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. y5 u& N. C
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb h8 A1 U. j6 V
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
9 ]3 Q: d" N5 O Z$ @( c. u5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
, `& u% z, U: B" S' Y, Y! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇/ O Q2 b2 _+ P2 P
菜單3適合對象》行程匆忙的人
2 R9 m3 U- I* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) H# z& l! E. Y
食譜》" \2 l+ f9 @+ N5 A- Q! o
1. 綜合榖類粉30克。, U( j) U3 t/ R; ~
2. 綜合堅果10克。0 m9 R/ ~" t7 L/ y
3. 水煮雞蛋1個。
2 i( e; K) E& [8 p q4 a qtvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
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b% v) Z1 F. E" V, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
- }) Q# t6 S2 W2 Y3 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 q, k" P$ S: e! A1 D
3. 低脂蛋白質。; v( k; [/ X4 A# ]
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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