不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb! c: Y* S B) o% T5 E) n! e2 @9 B& y
菜單1適合對象》女性
0 v2 i9 R% j. s. u0 A" l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! }2 E& G3 E3 s
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb, F' \. t4 u- ~$ r( m# s; \
1. 2片全麥麵包。
3 w) X! r1 [2 n/ l; h1 [0 t/ u2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3 z2 x9 h1 {8 k; S9 V3 Z, m3 @3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
7 A" S# S0 j, t4 x7 W7 [6 q& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
0 a2 y/ k, f% w營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb* E; C. H, M0 p% }( T9 {3 J) U
1. 優質的澱粉類。
2 Z! H/ Y: n$ H9 y2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
5 c) P8 i/ Z5 n6 ^+ E! S7 h3. 富含維他命A或C的水果1份。
" N8 S1 \3 G2 G8 s* H3 D1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
, o" Y7 a: [- q7 Y- |/ @5.39.217.77:8898推薦理由》
: T" N/ S% E, j0 S* S$ K亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。% }0 k/ b8 A8 j* H0 E/ V
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
6 b& F. N6 r" G% G& E4 g* z食譜》
2 A- x! E- Y. L- h: @9 B7 x/ h公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb9 }( L4 o5 {9 {1 ]) s
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb4 H; p/ Z4 ~" l+ M8 J
3. 雞蛋1顆。
/ Q* Y4 z. M) L6 j2 ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。' M( J) D) o) @
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。+ x: z/ `+ A& y& L0 O
營養原則》
3 {- k9 b4 g( T* |8 J) p' C W5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C4 _; I# _! Z9 V9 M# s
2. 高鈣低脂乳製品1份。
6 E f1 `5 w6 b! m$ P公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
( l# N/ X6 }0 R; y z4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
o; [4 U1 U, g5 q0 p. t; Z5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V" p' F9 y- O) A, L1 P. B0 [
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.77:8898( {- q* s5 @0 T/ x
推薦理由》 v; z3 M! D" z! h+ v% p l
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。* w& x% O) _& t1 r" r- t0 N
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
4 q& v6 d0 k( i公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 c* U q8 I1 \/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
6 |1 Y7 O) e. v; m! M1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! `5 }& ^$ V$ s% W/ V6 I' \' _
2. 綜合堅果10克。: `3 E' K9 a! D" O$ G( d, r$ i1 Q
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb3 N4 D+ R' m' U9 ?& {3 d0 I5 `
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇; V/ e# X0 q4 X. `+ O& M
營養原則》
+ i& Q9 L# Q* w( H6 u; Q) `5 U Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:8898& h+ {! q3 M) J, H* D: u. ~
2. 好的不飽和脂肪酸。
( Y# S- A; d( [4 ~3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I$ X8 o8 h) E
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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