不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
% x& T: T3 M9 k1 Z) p" z菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb, I. t- L4 s! B* a5 \
4 a' O- q6 c; m& @$ n: i! r0 Q7 s7 I食譜》公仔箱論壇! Q8 l6 T0 ?. G( q
1. 2片全麥麵包。
4 V4 v3 e6 q+ k) C- {2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
) R4 b3 b G, _) J1 k. q+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb3 N+ `' m# c8 D$ m% a7 q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。. @+ M) ]: K* M4 [. L
營養原則》
' l2 l. o& e" \$ L1 X5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類。公仔箱論壇5 }; ]6 Q0 L# a! d
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77:8898' c" i- {! e% a V6 Z |0 P
3. 富含維他命A或C的水果1份。
: t; v6 K3 ]/ W Q3 h: x$ X4 F4. 脂質飲品。1 T5 m( V8 y! p3 x: C4 m5 C! P0 h
推薦理由》$ ]8 W! S) m3 C; v: ^; |! D
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。5.39.217.77:8898( F j* Z; o c' l f# ]
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人; H. w3 N D# h a6 a
食譜》
7 {( B( k# ^/ @( G/ n% Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb) A1 z4 Q' T5 O, `
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
" E9 c) C$ w: G) u1 a# {, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb& {7 L% q' h/ V! T8 m* A
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇 v) l. E- @+ Y7 ]+ L+ f
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
' T! | i+ P1 l6 S4 z0 T營養原則》6 N! H2 ^, l2 e% X" q5 J
1. 優質的澱粉類1份。3 b, N2 a; L; B7 H0 r
2. 高鈣低脂乳製品1份。
5 Q- p$ g9 B2 ]; l公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 Y8 |. }$ X2 f
4. 富含鉀的水果50克。
: `2 g6 T% _: T0 htvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
4 l8 b) b8 m5 O, n2 X4 ptvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
" b8 ~ T9 ~2 k' s2 c F6 C* G公仔箱論壇推薦理由》# T+ g5 n. d. q/ D3 u- X! W7 a
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. z7 D C+ K, `/ b* x. n
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。+ T M1 t+ b* ?9 n! H
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
& [# \, E8 u- S* g菜單3適合對象》行程匆忙的人, P, k- @& E- o$ C3 w" b* n2 w
4 f! J$ G( G, H$ i食譜》tvb now,tvbnow,bttvb6 a- u! g' `4 g% s2 }' S/ D
1. 綜合榖類粉30克。
$ Z- @7 ], e2 t公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
" r3 g$ U0 v' b& H* T; y. }' |2 X3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.77:88984 N# ] {. p. d$ o q' B+ K) N- a, Z4 @
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇 l: a# ?- I* m1 {6 @
營養原則》
3 {, s* P4 Y, q* R _1. 優質的澱粉類1份。
: G0 z9 Q3 T) x1 z5 F$ t: dtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
" g5 c5 x. t1 k2 B2 P2 t4 e5.39.217.77:88983. 低脂蛋白質。公仔箱論壇0 n6 z5 [! _2 l4 i* C1 ]1 t% ~, j+ r
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
