不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 t+ E0 f, N" ]# ztvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d0 P# t: Q! n, Y
" c+ h, i( u( z$ `3 h6 I* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》5.39.217.77:8898; p6 Y8 [; N0 b- }% n( s& M
1. 2片全麥麵包。3 |8 }: h& t0 k# P
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
! t3 g7 a9 F4 o/ }" Y3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb$ \% F/ P% |8 V4 y+ T( p! Q
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" u. r* R- w/ B/ R+ c5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
( f, a2 @6 A7 @1. 優質的澱粉類。5 Z. a9 Q' c( }5 r" {
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
7 [6 k" U+ L* Q) U3 i6 Z& ?" A9 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, f; F$ F5 M } Z. w% u& k6 m
4. 脂質飲品。公仔箱論壇: X. F+ a! f2 k7 i3 Q7 U! H: |
推薦理由》
( K9 j# }. c5 o7 X. k g' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。, w; u, {4 D# O7 r' N- c* W
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
* Z2 K. h% ?! ?1 y# W$ n食譜》
8 ]/ c( `: u# k$ ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇, _9 ~$ _3 a$ d8 `! p
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t% l, v* j l( J
3. 雞蛋1顆。
/ M! g6 c1 N) `( H( Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。& b, M3 u+ a% ]/ w) } S
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb/ a2 w/ e' {: Q% L [
營養原則》
0 T9 r" U5 ?- s8 d1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ G ^' W9 E! z( v
2. 高鈣低脂乳製品1份。
+ K9 T+ i4 V2 f$ f6 s% ]7 \: j3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇 T- p; d9 ^* h$ z5 s0 m# ?
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb I7 ]0 a7 I# L0 Y- \
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
% ]4 }# J0 F5 @5.39.217.77:88986. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
3 Q; b2 w; L* H5.39.217.77:8898推薦理由》公仔箱論壇7 Y3 Y3 o, K0 J5 Q0 o
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb. m& v/ L) R4 ~; I
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb1 k& M' l8 o" s
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 a: Q' R' ?2 ~3 D" E, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
1 Z+ `9 i1 o! m9 Z9 x公仔箱論壇1 R1 C- j5 F5 f2 X& E+ u; z
食譜》5.39.217.77:8898$ `- _$ e" [1 }* l2 B& Z
1. 綜合榖類粉30克。
( k; x% f) x7 X6 ~. K' Z2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb2 J' v s& v6 p- d+ H% F- [
3. 水煮雞蛋1個。
^ A* W& E2 t& W2 K& C3 u4. 蘋果1/2個。
9 \- \6 t' U6 T# x1 y, e公仔箱論壇營養原則》
# Z8 P) @+ h" M4 |; `6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
) N4 U8 }' L7 S: ytvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇0 A/ Y5 h$ ^8 a+ M8 z3 j
3. 低脂蛋白質。8 [, I- a: N( i+ Y% i( G1 F: B
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
