不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
$ K" ~" a& X0 v5 C( H9 f菜單1適合對象》女性/ @) i3 ?8 D( Y% J6 s
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食譜》
7 T! Z$ o1 C' g n9 T) w5 s2 B0 h& ntvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。5 j' e1 Q4 R- @% Z `
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H+ p! x4 F: C* n% y
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
5 q3 H4 a, ^' Y1 }6 m ftvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb' \, ^# Z5 K6 V& l7 }
營養原則》5.39.217.77:8898& q8 \+ Y0 \; c% a4 L, W+ h" X
1. 優質的澱粉類。
) A2 M. V% ^0 s; W( h" X公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。, _ g7 o8 p/ A4 O$ A
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇; \2 e8 Q7 a/ N; O- d
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _$ m# _3 Q" L. r; y
推薦理由》公仔箱論壇1 f4 I1 G/ W2 }% Y& a
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
. ~" }9 \8 U$ d* e% {! n8 Etvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
( v9 d8 |/ L' H" b2 O. _; C* Q" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
. F9 y6 i3 Y2 b+ H- E5.39.217.77:88981. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
% S$ K1 v7 T0 Y2 W) i) U8 p, d; Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5 I, Y% T9 U* b7 U# t
3. 雞蛋1顆。5.39.217.77:88984 y: B7 _5 W" \; H. t0 z
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
" `- \) B2 A# i! c# o5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77:8898' X; F) S+ B+ f G2 f- S' g4 `
營養原則》
! p6 k5 w( H# Z! g+ T% f! Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
* E4 T2 Q Y/ y$ ] }tvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
7 j6 y( V( a- \0 o f% Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% y e6 \+ I& U6 S$ P5.39.217.77:88984. 富含鉀的水果50克。
6 r, t. y6 A, y6 S! G+ z5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! }; ]" c# u% }# O2 l. T+ h& Ftvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
5 t. a6 |) ]# K公仔箱論壇推薦理由》
4 @1 [2 [1 C$ n; A0 J! H早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。 k8 M/ P f- u7 p; f6 O
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇, H, ^! }) o5 ?, P- J
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb7 D( Q5 k$ A9 Q- c1 F2 X, W
菜單3適合對象》行程匆忙的人) a* z* o- V; O% N
; p3 J, L4 v! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
5 k7 M f7 s3 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb$ W* d: M; N+ G8 t# l, i0 B z: o
2. 綜合堅果10克。% \: {9 ^0 R6 R/ @/ E9 @' h
3. 水煮雞蛋1個。
6 h: A2 S! S4 n% H' Q* f4 x4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇/ G$ T- A1 ~# H; O* G1 h6 r
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb a7 ]1 i9 E; \3 b* A( k$ \
1. 優質的澱粉類1份。
9 [2 m) p5 @1 d# b: }% v公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
' z' Q' @; t+ a0 C- L3. 低脂蛋白質。. s9 E! G) L4 f! w" C2 v6 p
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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