不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
! E2 ]2 W4 Q2 ~公仔箱論壇菜單1適合對象》女性
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" ?+ _* b$ G' M% X3 F% W+ v% [食譜》' w& Y$ @ G1 L) M+ a: U5 p
1. 2片全麥麵包。5.39.217.77:8898. k* x r) E5 k) g
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' j3 P1 c0 }! v7 F
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
" \* ^7 r( m5 a C- I$ D. H9 g: qtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.77:88984 M3 t, q4 ]- k+ M; g W
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u$ x {8 D1 c8 c( [( C4 s+ F" v: s f
1. 優質的澱粉類。
2 y; R/ ]* f, |! C. h+ y6 a+ `2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# C- M3 z8 b* U' ntvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。
9 r2 z& S' {) c7 y0 S* J4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x/ I9 |, A3 n, C; }. Z
推薦理由》
8 E/ G" j2 X8 H8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
- g, d7 o# U7 J2 c" S" S$ Stvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb) p. `+ j" f6 J. z2 J0 Z7 |
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 S( Y9 E, k/ U% _7 p
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 s, Q2 ]' [+ X% f( Y _
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
0 }5 w; w) G0 c) ttvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。- T/ | V5 T+ t# N' ?
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。: z a- b. a- D6 C. j2 }
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
" S5 r% s- d) A營養原則》5.39.217.77:88986 w) l t- Y2 {
1. 優質的澱粉類1份。
0 I+ f' N# v4 y2. 高鈣低脂乳製品1份。
, ~, E$ f2 i2 x# ]- q3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
$ Z3 w1 A: e: }2 O$ `' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ {9 n3 V. t! o4 f4 | @
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77:8898" C9 b- j8 p' y
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
5 n# P6 r! u3 t' V/ J公仔箱論壇推薦理由》
. h" w# `8 m7 v4 @% qtvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
6 A7 P& X$ Q' X) D公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
; F1 v) J& f8 _& j2 K此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 t2 y! M; `. Y3 F5 ^, S
菜單3適合對象》行程匆忙的人
+ N( S' ~: P: V9 \" j. p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ J8 f. u) X0 A% l; v/ N
食譜》5.39.217.77:8898. M! z, C+ t4 i( E2 P: m- ?. f
1. 綜合榖類粉30克。1 G7 e0 J0 D! D, x* B
2. 綜合堅果10克。+ A% o+ ^# W8 w, }4 j9 s' I# x9 u, Q% T5 q
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇7 |% U0 ^- T( [
4. 蘋果1/2個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r, ~1 E3 l7 T6 X' ~: ]; {$ A
營養原則》
8 v( e7 ?- _; Q$ D3 \1. 優質的澱粉類1份。
$ o% v! _! Y d5 h2 q5 s4 {" o2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 P7 Q6 v5 T& s3 W
3. 低脂蛋白質。
4 m8 g% \$ {7 _! M) s0 c4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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