【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】春節期間闔家團聚，往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱，甚至腸胃拉警報。加上過年期間熬夜娛樂，生活作息不正常，腸胃夜以繼日地超時工作，容易讓腸胃過勞而累出毛病來。
# L8 o' J3 _ [$ W) ptvb now,tvbnow,bttvb 春節期間闔家團聚，往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱，甚至腸胃拉警報。公仔箱論壇5 {7 L, l: b2 M
過年高油、高糖食物下肚 腸胃引不適
. m3 h1 [5 G/ H0 z6 t* c2 ^+ ]: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年期間，不知不覺一餐接著一餐，加上餐間的零食下肚，過油或過甜的食物讓腸胃來不及排空，又得繼續消化，容易產生腹脹、打嗝、消化不良或腹瀉等不適，甚至引發胃食道逆流的症狀。
, y9 K& _( @3 a& j7 D$ x& s) W F顧好腸胃，除了要注意均衡飲食之外，也要遵守「三低一高」的原則，即維持少油、少鹽、少甜及高纖維的飲食方式，而且要多吃高纖維食物，如蔬菜和水果，幫助促進腸胃蠕動，少吃容易引起發炎反應的食物，包括酒、咖啡、茶等，還有過度辛辣等刺激性食物，以免傷胃。並可多攝取有助消化的水果，包括木瓜、鳳梨及奇異果等，這些水果有助消化，又可攝取多元的營養素，是年節促進代謝的好水果。5.39.217.77:8898: P$ z' y3 ` n' j- A
益生菌維持腸道平衡 善用優酪乳補好菌
7 z3 ~3 C0 i! k6 S0 E過年期間如果因為飲食問題出現腹脹、消化不良與便祕等不適，不妨多補充好菌為健康打底，特別是在年節期間缺乏運動，加上吃進一堆高油脂食物，補充益生菌有助維持腸道菌相平衡。根據每日飲食指南建議，最好每日喝1.5至2杯低脂乳品，其中優酪乳既能獲得乳品的營養，又能補充好菌，幫助腸道維持好菌的平衡，腸道菌相平衡，人也會從內而外煥然一新。挑選優酪乳的方式，建議可選擇通過國家把關認證有小綠人標章的優酪乳，讓腸胃可藉由好菌的補充，減少壞菌的挑戰，讓快樂的新年期間不會因為腸胃問題而掃興。( w% x: c" J, H' K: a( R
 根據每日飲食指南建議，最好每日喝1.5至2杯低脂乳品，其中優酪乳既能獲得乳品的營養，又能補充好菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L. r7 f- ^ L" J+ r
過年多運動 幫腸道按摩助消化+ l- ~8 \! V1 C. O/ S0 i! B
除了飲食控制，避免腸胃過勞，還要多喝水，以及維持固定運動，幫助消化。不要在過年期間沈溺在牌桌上，或者只有上網、玩線上遊戲、看電視等，一坐就是好幾個小時，甚至熬夜玩通宵，都容易造成腸胃不消化，引起脹氣便祕等。過年假期建議經常起身動一動，同時替肚子適度按摩，幫助蠕動以利消化，讓自己快樂健康地過得好年，新的一年有個新的開始。 |
發表於 2016-2-4 11:14 AM
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