【華人健康網記者張世傑／台北報導】今年春節有長達9天的假期，過年在家中，總少不了上網、玩手機、打電動、看電視，但這些活動，很容易因久坐不動、姿勢不佳，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛，引發肩頸痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症、落枕等3C痠痛症候群。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。公仔箱論壇, U6 k9 N3 ~ Z1 ^" Y8 _7 X
 低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
" O! t: I T% J3 T2 l久坐不動，恐造成靜脈血栓5.39.217.77:8898# I1 v: Y5 \4 S" s
復健科醫師曾清祥表示，根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。公仔箱論壇2 ^/ |" r3 a& `8 p, R
每隔1小時，記得起來活動5分鐘
' o% W0 {( J0 Y- h* b2 ^長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部痠痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。
/ `2 `5 e; k8 s) m" P! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, i0 ~4 s9 @! E6 L7 z0 C
3C舒緩運動，舒緩頸部及上背肌肉
# I h; e3 @: J3 \# |# M物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可；動作範圍幅度可以越做越大。另外，肩頸痠痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環，幫助循環，減緩痠痛。公仔箱論壇7 C) J/ q. W" @+ z" k8 `
 利用護頸枕，可輔助肩頸疼痛。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）公仔箱論壇; P; ]" W d1 L- H: m" S( k
頸部小枕好物，可幫助頸部支撐tvb now,tvbnow,bttvb) C* ? l3 h9 Q
另外，治療師提醒，若年節出遊，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子痠痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便於攜帶。
! M# V5 B [; m Q* [, U7 D* Q3 ^ 頸部拉筋運動，可減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
7 k* M4 E! _0 S2 A* @, M9 S/ A5.39.217.77:8898頸部拉筋運動
% c4 c' f: e' e* W6 ?0 ^$ J5.39.217.77:8898目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。
3 \0 ~3 q+ L/ a. b- {3 ?動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。
B9 R; T; J+ Y7 C0 H* y# `tvb now,tvbnow,bttvb 上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
4 f/ a( N6 ^, S, B: N/ Y! e: @0 C上背放鬆運動4 k8 |0 P6 O1 x8 s4 w
目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
/ l& {- [. }4 x3 j* L動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留10秒。共10回。 |
發表於 2016-2-4 11:11 AM
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