【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N" g: T: q# ^) k5 M! y3 g
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛8 Q# `& L( T3 r, D
早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
7 s2 P2 t, G/ L7 V' h5.39.217.77:8898肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。5.39.217.77:88983 ]' ?0 J1 Q" Y) w6 d
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
" U8 a% P, t% n' T5.39.217.77:8898晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
% `5 q2 Q! n, ~. G S3 R2 R) n5.39.217.77:8898南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。
( Q# f! D$ z9 N: Z+ Z; E. I; a( w# Xtvb now,tvbnow,bttvb肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片
: v. l# R$ B3 _3 u0 Atvb now,tvbnow,bttvb《一個動作消除肩頸痛》公仔箱論壇8 i0 \: p; o( R) x
STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。 5.39.217.77:88986 H) T3 u3 j/ V3 I
 STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。
( ?& K2 p M" \" w; Z5 o' gtvb now,tvbnow,bttvb 往後轉結束後，往前轉圈5~10回。tvb now,tvbnow,bttvb+ z' V7 ?! s4 s, I! }* H/ ~
◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。 |
發表於 2016-2-1 11:15 AM
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