【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
& @% @7 e5 P# L" h7 t9 w% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。$ b0 {% q$ l3 A
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
% c* h: B! U- S+ [2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效公仔箱論壇! x* N# i' |7 y8 H6 c9 }
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
. _5 z+ s2 ^8 m+ ]* U2 v7 v V& I2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 7 e5 g2 T; W3 d5 w& B
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
K) I4 O* F- T! c3 X0 f6 t公仔箱論壇4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 M7 z3 w0 H& i* l) n9 E
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
9 H8 }& B0 B5 o* Z. P$ `# I/ F& ftvb now,tvbnow,bttvb6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
! x# T" x9 _% S* F, r7 p5.39.217.77:88987 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F* R8 O. k7 h5 d; k; x" t- [2 n: P
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。4 z5 S* y2 F& S$ j7 ~9 G6 @
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
7 ?! _3 l% V% O& @0 ^3 p船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。公仔箱論壇; ~* E5 g; W( v+ k/ i
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
1 t" B# D4 \' ?" K% Y0 j! Ntvb now,tvbnow,bttvb1 勝利者姿勢
+ S m0 R+ p2 n! O% v4 ~. Z& x公仔箱論壇 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。公仔箱論壇- V, ^1 E5 T7 ?9 y
2 祈禱姿勢公仔箱論壇, z' k/ P+ j. M
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
, o6 ?$ b- o$ W0 [! m( z$ g% M4 C3 鉤子的姿勢
5 e \1 l: h$ Z+ U) y公仔箱論壇 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
+ l9 C9 [" x0 q1 k" z8 |0 x5.39.217.77:88984 手掌重疊姿勢5.39.217.77:88988 ^( j% h: E i$ ^' m, i
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
! z- S0 s$ K$ K# V; l6 W, V. o4 S8 ~: _1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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