【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
7 R) p3 w E- L; u6 t& ^日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。0 t# o s3 _) A
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:8898+ g/ i4 k3 {3 t
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, G/ y1 j3 X5 U/ D
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。( d7 p( m. j5 y+ S; u1 L, ]
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌# `+ e; `6 G. z( s& a
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb. u4 t. D0 f. V; z! G. h$ j' b
高血壓
6 s! o. t- R+ s5.39.217.77:8898每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。2 G6 ^$ N) \2 q$ {' z* W# B
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
$ L2 q/ B: k2 |2 T: O. I! a+ f5 N公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
( x! l# G& G$ u( h/ I( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘0 [: I) H* ^6 F
心臟疾病' l* y: c6 ^- `6 [: T
腦中風5.39.217.77:8898' s" a9 d$ b: p2 B; |- [- u
失智症 5000步 7.5分鐘
# Q* K h6 J! A: P0 }骨質疏鬆症
1 r0 U }4 C: s公仔箱論壇骨折
5 m0 I1 L/ C* O) W+ j8 _: {, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
T) Q# s/ i1 ^; b一部分癌症 7000步 15分鐘, ^8 X( Z' Z+ A) ]" F
高脂血症公仔箱論壇4 M) I2 z8 v9 b' p8 O% r; d. T5 K6 t
糖尿病
5 N( Y) Z1 v* _/ P0 X高血壓 8000步 20分鐘2 J* V/ F1 _: r: T
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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