【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！7 ]9 b2 K- d/ y; a# ?7 I, Q
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
3 X9 S0 t$ r `8 [" e) w3 }- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。& D; M a6 k( i1 d+ g' O; U2 W
失智症
. E1 n! B& c, R& ~6 d2 v9 p0 j$ M5.39.217.77:8898想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。* v6 J4 U* X' [' T7 w6 U
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌2 c+ {4 k/ Y1 }/ n! Y/ Z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
7 u+ H6 f3 c3 A9 \% B3 t T公仔箱論壇高血壓tvb now,tvbnow,bttvb! _1 J4 k, F* i' e c$ t
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ B% V% z1 | `( _5 i
另外，每天走路還可預防以下的疾病：- V2 c i6 U7 ^7 Z' l
步數 中強度運動（快步走）
9 h/ I4 f* V# H3 J- _1 V憂鬱症 4000步 5分鐘8 I# w+ C/ F! K; W3 e
心臟疾病
; Q( u7 z! q0 L1 F: F腦中風tvb now,tvbnow,bttvb9 S9 H8 E: h2 d9 x+ v" v5 `% L
失智症 5000步 7.5分鐘
- c% b- q2 t- g8 M骨質疏鬆症
7 O g# x; o& `4 |; M0 @! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W* u- X% X; E @8 o
動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z3 x- f, s% ]9 \/ n( [1 \- S X
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 y& [/ s: Y
高脂血症# E: q# T! ?1 v
糖尿病3 }! ~( {+ ^7 I$ a. _
高血壓 8000步 20分鐘
* J# z% Y% U& g( _) y9 C: Qtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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