【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！ ~* [, f' A- [, M( M% s$ C
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
% y8 _8 e- }4 u( w3 x1 x公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇 n8 p* B$ x; l' G5 q, D2 R
失智症+ B( v1 I* O" f9 B% n
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
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每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
W. _) M5 F2 s# k1 H' \+ ^. `公仔箱論壇高血壓5.39.217.77:8898+ T) J- }, R! s
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
/ v) ^$ A$ B2 r) `8 m公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K# ]- v. s, i
步數 中強度運動（快步走）
) [! e! z1 Y, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
5 K F/ ]- G0 m% _' N1 U* `心臟疾病
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4 Y$ d3 |1 Z! C" i失智症 5000步 7.5分鐘
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骨折
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一部分癌症 7000步 15分鐘7 b6 A: s$ V# y6 \$ m. S/ k" m
高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇- b2 v( b+ u" m v9 B# X3 Q
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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