【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
7 b) l* N; J, p日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5 o+ e# G. W' x
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。: y1 B9 S$ g6 q& D& N( y
失智症公仔箱論壇; S- z ~: v0 Y+ B( a" V) `7 }
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
/ s# ?8 u2 J# u6 R2 Q5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.77:8898: t6 M6 Q d# ~& e
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
7 Y9 x4 l/ g7 J/ Z% H- u高血壓
- E7 x* \8 |. u3 I每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
- `' i% T4 G! e8 Y5 B' u8 t5.39.217.77:8898另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇: y" L- u! J* [! _
步數 中強度運動（快步走） F4 R! a* N4 J( H9 w' \
憂鬱症 4000步 5分鐘
# m7 C4 i" Z( V' u公仔箱論壇心臟疾病
! b, V% P8 y' u' s% x% u* X+ D8 A2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風tvb now,tvbnow,bttvb# U b, P1 E+ ], T E) g
失智症 5000步 7.5分鐘
3 B3 Q V5 Y0 N, F4 r2 v$ z骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j. U, E, R! {9 w
骨折8 H% C2 `4 c% t ]+ V
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一部分癌症 7000步 15分鐘
' c6 _2 t, j% b# ^高脂血症# f$ @$ P7 _$ a
糖尿病
3 H/ e# P$ N3 e公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘! I) p: n3 I& r
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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