【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77:8898: ?$ x- J9 f+ c( l
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
1 Q) D6 f! Z" }+ C& w7 `tvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V1 R; `! i/ `2 P
失智症; R0 v! F* s$ z9 U
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb* d7 V; f1 d9 t
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb$ \( g* Z; ?7 v" t0 r0 w! ^" Z' @
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5 Y. y( d. n+ _) ~" z
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
; D& ?# Z# Z, o9 N公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
' R- N# e" F% @( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘5.39.217.77:88986 u% F6 J V8 J+ C
心臟疾病
9 f" ?! E2 I8 \2 q5 _7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 c1 i5 I9 j% s# k! n
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J+ Z% Y+ ?( c7 ^
骨質疏鬆症5.39.217.77:88985 t# _, b1 P. c p! }2 g/ g
骨折
0 F5 D0 O( a' @5.39.217.77:8898動脈硬化5.39.217.77:8898! f) r5 e, q n( }. a0 i
一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇3 Z+ }3 V( ]+ J- U- Z
高脂血症
9 @% a o* y8 y7 L4 W3 ktvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
! c) r6 y7 m& @7 m5.39.217.77:8898高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K) Q4 P% s0 d8 ?2 ?* F
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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