【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 i# M- `1 T; I# X) h2 D5 R. c
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
) i9 ]) x- \/ p# h; Etvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
% V8 m8 v8 W6 ~+ K4 J5 A. T( z5.39.217.77:8898失智症
# H' h# s- D' Z$ D5 F stvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
+ J' S+ h5 }9 g5 u大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌) n! _8 C7 Q* I. k: n Y8 K! X% p
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
# A/ x! H* t+ W2 c% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓5.39.217.77:88987 L4 F" V2 U8 m" A1 ~# @+ b, m
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇8 @: ?: M/ V, y6 p2 |( V) R
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
4 o; x/ L+ A+ O$ e0 A5.39.217.77:8898 步數 中強度運動（快步走）( ]" k, p, `. H$ F' r
憂鬱症 4000步 5分鐘8 O7 j) W, c0 y3 f& c' J% `! c
心臟疾病8 S b7 j6 b& E) d1 V2 i
腦中風5.39.217.77:8898 a3 I+ {4 Y2 A% B' J$ b
失智症 5000步 7.5分鐘
9 l% y7 B2 n, K ]3 v/ {. m公仔箱論壇骨質疏鬆症5 e" d6 X1 y, F* [6 I) c
骨折
: T( E( {# z1 t+ x, p動脈硬化5.39.217.77:8898$ H2 _$ k1 K6 N- Q6 z' [9 d
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- s5 F. P% `5 s0 }: w+ Z
高脂血症公仔箱論壇8 z: c" V/ L6 [% H. ^& L
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% W) ~& D8 E& ~/ z7 u
高血壓 8000步 20分鐘
( H {1 V: `4 o- g5.39.217.77:8898不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
