【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！, U8 G4 f. p0 @, W$ ?
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇9 `. Z+ L) z2 ^* {. _. w
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。' x5 s0 i( J+ l1 j+ G* x; D, F' O
失智症
: s8 t% m/ c" X0 K9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. D# J$ x3 L2 U4 o6 N. e8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌& ]$ s+ J# K5 I& {: k' |4 D( e
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。+ _ k5 _8 P4 L- w
高血壓4 o R [# _6 d9 O6 u) [
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
8 u+ _% }0 D( j( Q, M7 Atvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s9 L- ~ \) N3 X
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇4 Q& a# v, k9 [- `' a
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 A* [* j8 V" P
心臟疾病
R$ a4 }# y: u. k3 v3 n腦中風$ e% p- m1 Y2 t% @ W) N
失智症 5000步 7.5分鐘
/ k7 e, k5 J/ r) S' M8 O+ o4 Ltvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb0 k$ a9 k" a. v! y. m O1 w
骨折5.39.217.77:88986 \" U4 N. o9 \; I
動脈硬化
' O) C/ M# O/ b$ {: Y公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o4 I' {. ^9 h0 D9 t6 E, q2 D0 ~
高脂血症
) X1 v2 U( Q. ^$ p# [, ~0 S' r糖尿病公仔箱論壇( Y- }& J/ o5 g* u, \7 e9 I5 C3 D
高血壓 8000步 20分鐘
, N. ]0 [3 w. I# l5 |+ L& A @- f不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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