【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77:88981 b0 b, b ]: S; a& x
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb5 k. G$ U5 f3 u8 V* L7 J; k) K
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。; }6 D7 r( C5 i5 W: `
失智症
3 z+ R% K9 @- d9 B$ N; V想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
5 j/ t, ]' R6 ?- {2 N5 \. H5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb' s* ~7 y( Z; _
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
4 P% d7 `. b; l+ Z# P- |) {9 e5.39.217.77:8898高血壓
) g+ i0 T. C \: y6 w) F1 {2 F每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) i# G+ V2 u: B' k公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb. g) {' X% R: E* M( _% ` r
步數 中強度運動（快步走）
/ b! v. z8 `( e5 t, s, b, q1 xtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇, Q6 d, ^# z+ U& U e+ I8 O& _+ T5 a
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 U) @1 X4 Z$ N) u3 e, Q
腦中風5.39.217.77:88980 R& n3 u5 X* i: O& _3 O' g
失智症 5000步 7.5分鐘
8 Y6 Y+ m P: V/ o/ E, p8 n( s$ |骨質疏鬆症" o; G& p$ d) @% F: v
骨折
2 O' c) j* m7 ^9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化# L/ P: @* ]# k; T8 q! y; h
一部分癌症 7000步 15分鐘
" D' g' N5 ?9 h" s2 k$ R" G5 c; S5.39.217.77:8898高脂血症0 t/ Z2 r0 `- M& u9 l6 L
糖尿病公仔箱論壇; |1 ?0 I2 J1 Z3 `
高血壓 8000步 20分鐘
8 q8 f% e0 _2 b) Y3 i& t% [tvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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