【華人健康網記者林芷揚／台北報導】看著罹癌的家人吃不好也睡不好，實在好心疼！抗癌已經夠辛苦，加上全身疲勞而影響生活，到底該怎麼辦？營養師指出，蛋白質可以補充體力，建議多補充黃豆、瘦肉、魚類；而鈣質有助放鬆肌肉、舒緩緊張情緒，可以選擇芝麻、海帶、起司。此外還有3種營養素也能對抗疲勞，趕快接著看下去，給癌友好好補體力！
. C6 @ [% H3 ^" L. Z/ `& i$ C1 [2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 魚類富含可以修補身體組織細胞的蛋白質，是癌友很好的選擇。
2 A+ h9 l) \6 U; |. j* X$ i, {+ E% l5.39.217.77:8898臨床上有1位林小姐罹患乳癌第三期，治療療程已經結束，目前只需回診追蹤，但仍時常感覺全身疲備，就算睡很久，還是無法舒緩疲勞，因此影響到食慾和生活作息。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜提醒，抗癌期間需要充足的營養，才能加強修補身體組織。吃對以下5種營養素，就能營養滿分，同時改善疲勞問題：tvb now,tvbnow,bttvb* b% Z$ q; U% H
5種營養要吃對 抗癌補體力不疲勞公仔箱論壇* z1 K% i& C) Z
營養一／補充體力「高蛋白」tvb now,tvbnow,bttvb4 `4 e r% Y {. Y$ H% s
蛋白質是人體的重要營養素，可以修復人體細胞組織、構成荷爾蒙、幫助體內運輸消化等，無論是在治療期間，或康復期都是重要角色。建議攝取足量蛋白質，並選擇優質蛋白質，比如非基因改造黃豆製品、蛋類、魚類、瘦肉類等。
5 |" P0 D4 k$ A" k& A* m P. ^5 w 蛋類、魚類、黃豆類等富含優質蛋白質，癌友應適量補充。
3 V0 U/ x5 U. R/ g0 E5.39.217.77:8898營養二／活力維生素「B群」5.39.217.77:8898* b+ p0 T7 q/ I
B群參與體內代謝反應，以及神經安定作用。富含B群的食物有：動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類，建議可以用糙米、胚芽米、全麥取代精緻白米，同時也要少吃精製糕點、餅乾等高GI（高升糖指數）的食物，以免造成血糖升高，容易使人昏昏欲睡！
" a: u+ k, A: C, G2 R* `$ o, u5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全穀類含有豐富的B群，有助安定神經、增加活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R( |+ m! \$ d; k) R* Z% |
營養三／快樂胺基酸「色胺酸」
# P3 n4 F$ D! t- b# [! O& dtvb now,tvbnow,bttvb色胺酸是腦中血清素的前驅物，而血清素可舒緩神經，使人放鬆、幫助睡眠。建議睡前可以來點助眠的食物，像是燕麥牛奶，或全麥麵包加熱牛奶。另外，如果人體缺乏血清素，可能會有憂鬱、情緒低落的情況發生，建議平時可補充富含色胺酸的食物，比如全麥製品、黃豆製品、香蕉、奶類、堅果類。: b" Z l. X* s% E$ Y8 y* @$ N
 香蕉富含色胺酸，有助預防憂鬱和情緒低落。
& ?+ P& j2 u* {) Q 鮭魚、鮪魚、鱈魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，適量補充有助舒緩情緒。
# `; |/ ~# e0 z2 M5 {8 gtvb now,tvbnow,bttvb營養四／優質脂肪酸「Omega-3脂肪酸」$ ~, u4 y) O$ h9 B6 a3 O! y
Omega-3脂肪酸除了能降低發炎反應之外，也能舒緩情緒，增加血清素的分泌量。富含Omega-3脂肪酸的食物最主是深海魚和堅果類，建議可選用鮭魚、鮪魚、鱈魚。素食者建議可選擇亞麻籽油、芥花油等，如要補充魚油，建議選擇小魚萃取的，避免有重金屬汙染問題。5.39.217.77:8898* d: x* h' P& d X' `5 i
營養五／舒緩緊張礦物質「鈣」5.39.217.77:8898- W2 K. m$ Y2 |3 Q( a! t
補鈣不只是預防骨質疏鬆，其實鈣質也參與神經傳導，可以放鬆肌肉、舒緩緊張的情緒。想要放鬆心情，建議可多食用高鈣食物，比如低脂奶、豆漿、豆腐、芝麻、海帶類等。如果是乳糖不耐症的癌友，建議可以用低乳糖牛奶、低脂優酪乳、低脂起司來取代牛奶，以減少腹瀉的機率。
2 \5 A2 B$ U6 G2 i* K. m0 R( b 補鈣不只牛奶，補充海帶類也是一個不錯的選擇。
/ Z h* O9 Y9 r平常除了固定的睡眠與休息之外，建議也可搭配飲食與運動，必要時尋求醫師協助，從全方面著手，就能加速改善疲勞狀況。 |
發表於 2016-1-21 05:09 PM
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