【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
$ b3 Q; U, Q3 D* |$ C3 A美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77:88988 o# b; O" ~4 z: c
1. 下巴到胸膛
3 X6 f+ K' v! N7 ~5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
. P6 i* q6 |* g* t& i H(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ x! i# p- N4 A5.39.217.77:8898(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
4 k1 a+ _5 c: @3 ctvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
0 E2 s8 C4 V# d' A: Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb8 U1 j$ p! N F! _8 b' ~: A
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
- s) ^8 Q. {3 ?( ?+ P公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
* x7 n' T* e5 Q; n1 v(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:8898* f3 m# s @2 S/ c
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇" m6 X, G4 f# z) z: D j
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \% r) l+ \& G' O/ C
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇7 g, ?5 j0 R1 @! M) R( R
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 : H3 M9 D% E, y; }+ x& V
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; R9 n+ b c) }6 e; ]3 u, \
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
; ~ p4 l3 ?, b& n; R公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
( U7 N0 E: `3 \8 A5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _; p5 B$ L7 y7 J
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 # X8 d8 j9 U& P# x
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
* G7 Q5 @, `" C& x1 {(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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