【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 c) W8 e# m3 P: ?8 K美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb9 x! ]% \) W6 q1 ^* ~4 `
1. 下巴到胸膛
$ g2 o: w1 R% F9 s: J4 t0 B+ U0 e$ Btvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 : @# v* u( J% A4 m; r, m
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 Y4 m8 E0 k$ Z公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77:8898" M% A9 Z5 e8 S+ ?. L! X
(4) 重複動作4次。5.39.217.77:8898* n# ^5 A6 B! A, d T: H; l) o5 ~
2. 眼睛看天
2 J+ g- D0 J0 O0 ]tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 5.39.217.77:8898( c, ]1 u- a# B0 i& k
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
' F. t' X" B- i- y5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 9 H: }( \% i- x7 L5 o/ x
(4) 重複這個動作4次。+ u& ], S3 J# [! i' T* _
3. 側邊到側邊
! K% [% _2 p) W4 n. I0 Dtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 _) ?4 |3 u7 `9 ~9 q7 v5 Ttvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" v' x3 I, B; d }$ h! N5.39.217.77:8898(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ' F, F) i3 [& j8 _
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇1 _+ [- g) K% S9 a1 n- X; z0 S
4. 耳朵到肩膀
3 |" H7 S! Z/ ?( |% M7 Y公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb) p& Y# T1 D- b; Y% l
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w r0 U6 g3 s' t: N" U+ r
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 `6 t s* |6 [! }9 B3 r* h; Ytvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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