【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
7 g! {2 c7 l. {) g* z美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇( Q2 J8 j# a. E* y8 J. ~8 _# ]
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* t& a; a1 U3 }
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 : h2 Y) D1 ]. Y+ a7 G
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
! n' [) p5 d, W; j(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
! l" k! Y4 E9 D3 H0 `$ l5.39.217.77:8898(4) 重複動作4次。5.39.217.77:8898& H# M7 Z) H U$ Y
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb- t) l3 E4 I. S
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇4 g* l- t9 k# M8 w& W6 m6 l8 ~
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
. X7 V. M( m% x: D4 S(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ S: d8 f5 [# G$ f(4) 重複這個動作4次。
T! [8 i% \ V+ utvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
% N+ w6 L- A+ Q4 X( K- |- R (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇% { L' z) t* s8 G
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
b% F1 E5 P. ?5 O* [' E) [- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 s4 A/ _6 p7 d6 j4 V1 v(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y2 K% a" W, F2 j
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb+ K7 F: N: }4 L) I8 Z
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77:8898: E- q' T. Z' _/ L& m+ J
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
8 C1 ^" W) [3 T. O3 D1 p) X(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U( J/ `$ q; ]$ G" l0 X$ `
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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