【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
$ F# q0 V( m: w. g! O% E* atvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
. L- k4 M$ ?( C6 k0 H0 M. Y5.39.217.77:88981. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb1 k; @) |/ w6 O3 _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O7 x" j( ~) Q, f
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
4 ?" F: g) ?" U7 P7 t* Rtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77:88984 c( k. A% `% N0 H8 i- N, A& U0 k* C
(4) 重複動作4次。
8 {/ m D6 q& M" b% O9 r w公仔箱論壇2. 眼睛看天5 l/ G; S2 C9 s) z( T( e
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ C8 r/ J" p- H" z8 D
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
: z& d5 I, l+ q( t0 M$ P(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
! O7 x8 s( ~6 a1 X4 M5 @公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。7 V& Y# P3 B& o2 j3 U" i
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb5 _( {. y' S! C" M
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
) M* i/ o, Z6 J) [$ G! B" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U v; C0 G# [+ N
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
( J4 ?/ v% f9 T0 Z a(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。/ v R G& L4 f/ B
4. 耳朵到肩膀
4 f4 o9 _" N; {# p7 Z8 m6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: n9 W& V3 r$ f( q" |0 l
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
+ H8 U4 d0 E2 o T* @tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. _, c$ N. v3 o$ Y' |9 P
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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