【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
( [# S' W% l4 N* Q( Z0 S3 u2 Q5.39.217.77:8898美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。+ X* E' T$ c+ V, b3 }* y, Q
1. 下巴到胸膛
+ F% X* m% P6 f4 G c, Atvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
- ~% Y7 H4 l4 ]& T% X8 I. S5 `- Y$ l公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X0 y# w; G1 p
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
7 t& Z/ ?. Z( r(4) 重複動作4次。
: X* n6 d' T. W& @) {5.39.217.77:88982. 眼睛看天8 J' W( J3 |/ U
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
: d5 g" _3 q# B(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
) z$ P5 d! f, v0 }( G7 ^3 Z0 f' o5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
5 [- g2 U. P; B$ q- ^tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:8898* k7 L. B' Y$ c& c8 ~" E
3. 側邊到側邊
G9 p) u9 O5 I (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇4 k5 |4 g+ z; k% ?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
9 c( \5 r- f$ _7 I3 ?5 R" p0 @& H(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
0 G! y" B0 ^0 ~+ m(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb( x$ Z7 x) Z6 V# F
4. 耳朵到肩膀5.39.217.77:88981 C9 l, t6 b2 g) |
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇/ g6 h/ ~4 ^; q5 E, J5 M( Y
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇) {: ]* C8 A8 g% H4 S6 ^6 H5 Z
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇5 E& p0 A7 u _1 k8 d1 ^
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
