【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb) u4 ^9 s* G8 A
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77:88988 j( ~& ], k. U) A2 Y8 L
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb3 R( o# {. j5 _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* g9 D4 n& A+ ^& ^; h6 G/ g(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _% k$ [. n! J
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# W- _1 c. Z) r9 Z9 K% k" }(4) 重複動作4次。
% L9 O/ L0 t9 i: O1 y8 d5.39.217.77:88982. 眼睛看天
' p9 b( `( ^6 c d- _% E$ K% g) ptvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 O) B. ~( K, |6 v a
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y' D5 Y# B9 n& X+ e% _- \# q, X
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I. r4 _5 m& B) }+ F, h! [
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇+ _0 E2 B5 e ?, m4 d6 R' Q& n
3. 側邊到側邊公仔箱論壇& m4 ~5 a, V/ ~1 H" A
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ! j& }- N# b3 G+ [, u9 p& u0 [, m
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
. P; e7 }8 m {8 a, q; |1 M$ i公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 9 z- w/ K' T) q# O
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。7 L/ N' X& A; U; f4 _
4. 耳朵到肩膀
- h5 W# A: T# d5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
5 }: Q0 A3 `7 w+ b' {tvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
0 V8 Y: F" }- z: N, Y @/ ~9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 ?% q4 V* _( {- R! o5 q
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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