【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
7 h1 ?) E, B: E: j& p5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇( L' z. D2 X1 u' y( Y8 U; V" g
1. 下巴到胸膛
# y8 [# ]2 T) _; |$ ` (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5 r' |8 R/ p6 |- o
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
4 I$ @0 b' n% e! o/ T6 v6 Vtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77:8898& m! C3 ^ u) I' e! \" Y* s; d
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇8 Y& p+ N; ]; a7 z; b9 m' g
2. 眼睛看天
) c: |0 e; C! E" V, J5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& S) e; N. k* Q- M3 n
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y0 c5 x( z# ^% \
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: m2 F4 d8 c& b8 O- G& o( j6 T2 Y
(4) 重複這個動作4次。
/ y. H! I5 ]) U8 Z7 h: ctvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊5 A/ f" l: {' h% X, R
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
$ L: z, [. u6 @8 C2 g. |公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
' ]/ G+ n' R5 \, L8 _; q1 O2 ?tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇5 j: p/ Y) m" x7 |5 _
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
3 L. D4 j1 S- ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 ^8 M0 f! s" n
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
4 n) R* ~3 U: V7 Q- r5.39.217.77:8898(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
+ _- I! w. I9 a; f: q7 P(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
/ H4 n$ E8 z- { _, _0 F公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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