[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
$ `/ u0 @  ~( x- N2 @& M1 F% I殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( b( d) h5 w7 {
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
$ O# z8 V/ C. T/ Jtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇/ q9 c5 D$ x! T. i+ i
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。$ Z) O# c5 g4 U* K* f3 e
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
& ^/ O2 `- b7 Gtvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。公仔箱論壇8 }' \0 y# L. |7 W  N3 K
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛! q9 m3 m! B' R: K4 K8 L. N
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
" m, f& ^0 u2 ]/ h/ D公仔箱論壇預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇! I  V, T6 H8 R1 \2 |# w; b) |
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
; d" _9 I- C4 u& x公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。+ |. a# G3 `" h5 x  ]# W( n  ?
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。0 {$ i" C% |: d, C5 ^/ [
預防＆改善：便秘5.39.217.77:8898+ k  m7 T1 `5 o* D: s' P
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇1 U/ v5 w' [( E" C) `" v
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。5.39.217.77:88989 \- v7 K/ y* d! ]; W
預防＆改善：手腳冰冷
$ n9 u4 W5 v9 A) M/ _+ D! F5.39.217.77:8898做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
/ X$ x% w  j+ O+ p7 F/ K公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb* z5 P! o$ I# M( D
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
5 t/ m; G: k; F% D. J# ^3 I6 ^公仔箱論壇精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" y% u  s# S. `! K1 e. g" P
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
$ L% |( z4 ]- p6 s# H實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。5.39.217.77:8898" [9 V4 R( G  a
預防＆改善：失眠症狀公仔箱論壇+ x4 {" z0 X1 P& I* q8 [
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。* p9 b# G2 s' ^
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( p# ?+ v6 Q
預防＆改善：骨質疏鬆症% ]- g" J8 p' t
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
& {7 d' F- b" N4 U& s4 ~5.39.217.77:8898隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb+ L, g; y% |9 h/ x) B/ ?- l) @& z
預防＆改善：運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb! V( G& q7 c# e6 d1 n0 L' t
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
# j0 p2 Z$ R( y! m- a  J+ q- \! g1 Q9 [1 O公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
( I/ ?# O0 Z- T9 w3 y2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
# g$ {, F( n- v/ G! y. @7 ^+ `平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。" B% s/ Y/ a: `9 D; _6 s" `7 n
預防＆改善：肌少症的肥胖
) y) y# v' X% Y8 Y+ ]公仔箱論壇肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。# j  e$ F) J- S* a2 {
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
7 @- D- U5 s: j根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
; w* w, R6 P/ `. u* O& d+ A6 P增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# H/ B& P# `/ h7 ?
預防＆改善：癌症tvb now,tvbnow,bttvb* g! B& x1 m' L- v$ V# i4 m
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。& M0 H  O( R+ d" I2 }
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。& ~. |2 _1 b" F$ o- |
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
( ^1 B6 I. g! N/ T! r即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
& y' Z; \) z: _% V$ y) P所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
+ S0 \) o1 K, b% N0 |9 ?& c7 e) z' N5.39.217.77:8898增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
; C3 i, L: M# Z7 v+ ttvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O7 C- t' S# l% t5 e& R+ T
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。9 E# R6 S- y  I7 S! l. R
【強健身體的殭屍體操】
/ n8 W, S8 n$ D  L- y7 {2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
9 R- z( J/ _/ j: T: a: x- {9 N●增強小腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) m6 \% ?1 L5 T; w5 D7 }
●強健骨骼2 M% K7 C# U  @9 E0 O
●提高免疫力
8 ^7 a3 Z" f7 _! ~# B, C8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●改善偏低的體溫
5 R$ L% D) p; e- K( c# [公仔箱論壇●促進血液循環、強化血管功能
7 x9 E. p0 i# t: T0 M自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvb now,tvbnow,bttvb6 t6 K6 X- @* h( q( ?$ \& d
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
* H2 @8 f* n+ t6 W4 B  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
& w1 D0 r& x6 S- f0 @接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。5.39.217.77:88981 U3 c+ j/ \2 G
1改善血糖值
8 w# l+ g0 f/ k! T1 x5 O2瘦身、雕塑身材
( V8 k. A4 t) w2 dtvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值5.39.217.77:88989 X9 [4 I( M9 Y4 J% H# @; A$ N/ D  ]
4改善手腳冰冷的體質
# g* k  X" ]' G- L) |! v1 o7 i$ L- T5緩和膝蓋及腰部的痠痛
0 f; e1 A6 m; T. k1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
1 _; i# E2 ~1 C2 H& _血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 m3 O. f) W& o& O  m
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb$ U! B+ R4 f4 m; ~- H2 X
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
  m8 M2 j! R  ]4 K4 F$ G實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
. p% q- }$ n# ^3 A: @3 B  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。5 M6 A7 n& j! _0 b9 O' F$ F
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
" P5 Z$ z  K" i7 S4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
' i+ n3 Q  p9 l換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
- @8 h' r1 T$ _另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb+ i* f9 R' d5 X
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb3 T+ z* u+ M; Z7 G$ |7 W
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
6 w+ y6 H- s. K+ B+ {: ~/ c: V9 x  {# L* d5 @吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇8 @, j1 l5 G: S. y/ F
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
# ~4 \2 o; E  `0 rtvb now,tvbnow,bttvb如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 {$ K2 O+ A+ h7 D* T
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。6 r9 f3 |6 R1 X* p( o
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。% ?% O2 j1 `. E
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb# J+ l; `: V1 F* r' G
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
: _2 @8 \# d$ U% [( N$ l0 ~6 ftvb now,tvbnow,bttvb不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5.39.217.77:8898( F$ K, V  d) }; s
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
2 B8 {& R& r, j% b2 Y- C不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 o7 X7 k6 E4 j5 \( p
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 P6 k1 X2 K$ D# _! l
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q) q2 r2 D: Q6 A6 _# D- _
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇0 P+ I, Y9 v$ x; Q
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。公仔箱論壇0 r, U2 m$ `' ?" A' n! j5 l
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
8 b+ V8 r+ O. J2 P; r, Y公仔箱論壇做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。5.39.217.77:8898. v* y+ q6 g- D2 ~6 o" q
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。1 f9 f2 |) m$ H; q8 Z$ \6 F
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。5.39.217.77:88982 x% e9 S  a0 q5 [' W/ E9 L2 }
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。tvb now,tvbnow,bttvb& b+ V: h& W0 J) j/ V
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。! v9 D8 e# Z$ {! o( c% H" S
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。6 r, J* K; c1 y# u! p* O+ w0 K$ X
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
# m/ n! |  v8 b" {' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B4 E  p5 T+ G- o
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
  r7 l- F" l- U/ k預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
$ @5 T# ~6 [3 R7 e預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
4 r/ u' J; U" d公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V/ e% _" e  T' h/ B, l) l  Y
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
$ X: z" G% G+ G( M7 |" [. s7 p, |" u同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇5 A- k. E" [7 W6 H9 b/ B& q. p
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
0 i6 p1 p; K$ \6 U! o0 mtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。5.39.217.77:88988 p+ u7 U# r$ y, i. {
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。5 L8 ?% o, N" _" k, E
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
9 c  X+ h( X+ W; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
  H, r% ?. F! P/ x2 Mtvb now,tvbnow,bttvb為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。公仔箱論壇2 d% y3 m3 v, g2 I
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
( D0 Y& u9 u! D2 c: S: k' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
& V7 c" A1 X9 d2 M3 z5.39.217.77:8898大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。1 d. S& A) ^8 x1 `
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。公仔箱論壇" X6 F1 W! F) |, ]4 w
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。5.39.217.77:88988 d1 `. k0 @6 g& e  @
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
8 G! @* P% f& [, h  o膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
5 c. n: I- d# X8 L, ~6 Jtvb now,tvbnow,bttvb很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！