【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀公仔箱論壇: p# q7 o) G, J9 L* Z. c+ C8 w" u
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
' S% H; x4 s2 d5 M; l幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。! D: e9 {+ S0 F7 l2 V
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
3 S2 i9 B; N3 R3 E+ z: s; Y: W公仔箱論壇生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。公仔箱論壇2 }- v$ [" S m* X; k$ S
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
! D" P# [5 k5 i, Y內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
/ a% R5 E: V. G9 A: g公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛5.39.217.77:8898( s* t+ U. Q, w) b, n! E
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
1 {# V9 K, p2 {: ~tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇4 s' U/ D: ?" B. d4 M- S* s
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇% t% X$ g: @& O0 n
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。5.39.217.77:8898+ s/ w: W, K# ~8 _+ }5 ]
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。5.39.217.77:88985 D8 }8 p( Y# B! e( x9 I
預防＆改善：便秘0 k; ]1 G5 m" l" F6 n" o
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。, [' h$ H% x% a2 T5 B6 v$ a5 W* d
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。' p" l- s2 {8 v# c
預防＆改善：手腳冰冷
3 N) d# `& R& C3 [/ x& V" E8 ^5 ?做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
' I9 M' s9 e3 {( Rtvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。1 c$ k n6 R) f: Q
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
0 `5 t8 X" q9 [( ~6 vtvb now,tvbnow,bttvb精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
" r, ?- W4 } Q5 k雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。tvb now,tvbnow,bttvb- G5 o2 d) V! f
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。公仔箱論壇, X' i( x; _: h, j0 @
預防＆改善：失眠症狀5.39.217.77:8898! a1 Q2 I( [( s! r' t; y* v( r( D
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f P( G+ P, Z9 @' n8 Z( h
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& z3 s0 e1 A0 Q2 c
預防＆改善：骨質疏鬆症5.39.217.77:8898' F6 A* I+ R! i& \' S
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
' n) @+ T& k) Itvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
) I0 B; ~$ Y, u. A' Q8 b公仔箱論壇預防＆改善：運動障礙症候群
* p. v( {, `5 z* c9 G5.39.217.77:8898所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。tvb now,tvbnow,bttvb9 T$ ^5 C4 b/ R+ L5 n* Y
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
1 w# k& _- Z( n很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
9 @9 i; K+ h% B- o7 z平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
, V% @; o# Q) {) Z9 E* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肌少症的肥胖公仔箱論壇7 _# W- s) P' @
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
7 \7 \7 K' n( |1 q5 j5.39.217.77:8898肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G5 ?( ~) ?0 Q3 P0 q
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
) g/ `5 i/ G' Q0 r& p5 Y' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 x8 H1 m* s c$ B, n1 \
預防＆改善：癌症公仔箱論壇. t v& U: {5 C4 t6 c6 Y
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
2 v5 z. p: a/ H1 \+ n% U* C根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.77:8898( L, d ^3 R! N' o! z# H# f# p
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.77:8898- g+ i* j5 k/ U' ?1 L& d
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。, B$ O/ r1 v" X+ D) N, ]5 W
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。* j1 W4 W$ s/ m- N0 Q! [4 o
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇/ i9 R8 v7 H+ A( j
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5.39.217.77:88981 E4 p0 T, X' C- l) y- |
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。% b8 ?. [5 R2 o
【強健身體的殭屍體操】+ F X& e# B* [# V
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇7 p2 Y5 x( M2 O
●增強小腿肌肉
& R3 Y, R z9 O/ l. W* v公仔箱論壇●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb* l+ s! e* T( D% i# y& U$ M& v
●提高免疫力$ I( A* E5 \) k7 c* m7 K
●改善偏低的體溫
3 ?% L: l3 Z! U" R5.39.217.77:8898●促進血液循環、強化血管功能5.39.217.77:88980 R; D8 a2 p' J6 [6 L+ y
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好8 w0 p$ T6 H8 D0 \3 k1 j, F8 L2 S
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。; Q) O/ j: a7 O5 D' L* [ Y2 O% X$ u
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
- Z! ?7 c+ M b$ ?: C7 w接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W/ T) A. t+ {$ O! G+ u
1改善血糖值
" u0 g! O M" A! n- w2瘦身、雕塑身材
! W/ p! x: n) u0 r$ e! W9 t Btvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值
7 ^9 h/ K$ ?" m9 A) F公仔箱論壇4改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇0 t6 k5 w, s) _& v
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
' }" S+ D) O7 Z. s1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始+ v& r# r* F5 _6 Q# G3 i9 {
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。5.39.217.77:88988 {* {6 |% E- z! {1 ^6 k
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
6 E( j, v6 m4 C+ V! v- l1 ^最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
: m+ k+ m2 ^3 q C" q! V* k實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇2 p: s. v7 F3 Z4 |- p0 l
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
+ X; `' w3 Y7 I# F; n- ~tvb now,tvbnow,bttvb飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
2 y( Y; g( C7 x" |- R而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb) P( X Z `+ y* F: k7 G
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 W( ^( N4 T8 t( @
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。" v- Z0 h7 p, l% j
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
, @. K6 Z& P2 ?9 w6 H+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
' n$ h) g, Y, g( W' U" s5.39.217.77:8898吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
$ j6 I: Q) `* ?9 x. b) v公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
' L! B# `' p Q6 G# m2 w; N如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
% i. q. {8 X% U% m1 itvb now,tvbnow,bttvb想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇8 M" C8 C8 l7 N/ m1 V
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.77:8898; ]0 }9 t) s, T( T
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。. A4 ~. j( s; F8 y5 `- L
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x0 q4 E O" N% E: X) l" i
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。5.39.217.77:8898- {0 W& Z6 `) G5 @& L% k) [
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
4 g. ^9 s, @$ ~ F! }; [5.39.217.77:8898不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇# q% \6 X( Y; n) ]# q
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: [! E1 C' n( }& N" G
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇+ H3 b/ _: K) H' p) u
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
0 R Q" ?( T0 |% S& t7 {早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。5.39.217.77:88985 F4 b9 T5 Q- S9 \# E1 I5 S* S, f* Y
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.77:8898( w# N: @% E" u/ w1 p* V8 ]
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
' c- W$ Y. C$ N1 u V/ p# J$ e) C) B5.39.217.77:8898早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。5.39.217.77:88989 n% Z5 x6 M9 }4 e8 ?
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
- Z O& C0 w4 ?. C' c公仔箱論壇這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。: f, e3 K" H+ m
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
& E5 k' Z! C" ~" R, V5.39.217.77:8898下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
4 k' P' u) N5 t2 x0 j8 n4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好3 _1 I5 B: F: {6 h, D
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。5.39.217.77:8898# p# j( K+ s9 X( K6 y) |
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
2 I7 P1 i9 P2 p- |# ]tvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
5 Q5 Y8 {6 a; w公仔箱論壇預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。5.39.217.77:8898& G/ k& e3 n5 h, y* O
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
$ V0 Y; w) Y0 e3 \我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
3 T8 u$ u ^8 j X+ H1 a, Y同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。# S, p( T; A4 j" i# P) T8 z
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
7 X! Z9 t' S' V% a( |0 ]tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ q# b/ ^' I3 n* b6 W* `/ n
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: ^& C8 @$ Z. x( c; u
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
) q& w y# R+ ?' A( X冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇 V& o" t( _2 Y8 K( z8 V
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。7 [6 _6 M" P. Z; }4 I$ K
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
% Q; I w; G) U, r6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! ^9 M- b& `/ K* S( d! @7 F
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. c# u7 Q B1 y4 a4 _$ t
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
6 d% ]3 i4 O W; }: O慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。5.39.217.77:8898 b" h3 X& h9 G9 }/ B
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O5 ^( A4 g. W0 B" _7 c6 [; B
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
; ~; V9 k- H" T0 d# Z+ n7 r( h公仔箱論壇很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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