【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀+ w5 A. _# w. ?, J0 n) I7 e4 E, D, H
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
4 {( K8 a5 v5 {. g' I; ~. ctvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t8 Z9 c7 U2 \9 R4 S9 k$ \
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
/ q5 z, \& |6 @! B6 k生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
; Y# o: Z5 H) g% m( r) Ntvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
, E- _% Z3 V; x- Y9 N W; x內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
* V# l, m6 H. t2 X# p3 s1 }+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
3 O7 z: g) S% O' P6 Mtvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。$ I1 q: d1 X) o4 ^4 r% v
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛5.39.217.77:8898( L4 g/ F$ m1 ?" v
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
: s8 f4 H) W# T透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
# u! i- o/ b4 k( B! H* v再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
0 a: N' w( V+ |0 J3 W預防＆改善：便秘1 y- W% S* p( V
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
! Q% o2 x2 _5 q: R) W A+ u7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。' f3 } V- w( |/ ?' u3 B; R: N
預防＆改善：手腳冰冷% ^% G/ K( y' G; m$ s- t9 y
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
3 A: M6 O/ t: O- h! I* f- x5.39.217.77:8898不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
; Z8 o: q1 b/ ?9 I7 U5.39.217.77:8898預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb1 f* U5 c9 h: f/ _
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
& B: ^+ o/ s- V/ G# ?, ?/ [ e) r% C( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇4 w9 X8 w) @" u9 e; \/ z" f3 ]
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
$ ]0 B8 c: T4 w7 F; \' c3 Ttvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
" w1 V1 h0 `# `- n2 D0 M5.39.217.77:8898睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。公仔箱論壇# y- n9 M9 g; m) N2 }
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇. i5 Q+ T% I( @
預防＆改善：骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 O3 _6 g% ]
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.77:88981 B% y' d' a# `; `% r
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- H0 k8 I2 ?! T! j/ B7 w5 D
預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K( o8 l. e8 Z' ^& W. \
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。' Z6 c( `! M# i F3 ^& w! a; E
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
9 Y7 @! Y6 y7 Y! G; n很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。: M5 U0 B0 X; O
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; X' G, q- X" q) U
預防＆改善：肌少症的肥胖1 J4 p4 n( v& d! q
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* `* p/ z0 Z$ g+ [! p) e! [
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。5.39.217.77:88989 A$ `. f/ k' T/ Y
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
3 E. p# u7 T' I; Y# A0 r lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
# H2 ^& @9 y5 {4 Q1 G( k預防＆改善：癌症
V7 L) q2 n, k& c) E$ h9 ]& ktvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- j; w0 x) {: n. ^; q* s; p
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。公仔箱論壇 `% _5 W( W( A k& B$ Y6 F% ^
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
7 }; i$ J- L: C6 N: k4 o, ]6 G5 i4 {2 k5.39.217.77:8898即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
) b1 b- t% s6 G# k所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。& g! M$ `# G7 }
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
, o7 `( m, d) [7 j* v& D; t公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U1 h* I4 J% W% f% {( k: w
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb( W" E" Q* g# m3 Y; J7 P$ P9 O
【強健身體的殭屍體操】
F$ v1 D! z9 w5.39.217.77:8898●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
9 ~9 d8 B) t& ]●增強小腿肌肉
" B! ^( W0 D* B0 V0 T5.39.217.77:8898●強健骨骼
n" J9 L3 T* x' u# a5.39.217.77:8898●提高免疫力5 ]" [6 c7 q2 N$ t8 f
●改善偏低的體溫
7 ?' A: L* L/ Y- l8 Z% q' a/ a●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 B8 j. a. u; u7 E$ m
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好公仔箱論壇5 h) m' Y6 Z/ X3 K
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。/ q# M) n- E% ?
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
9 h6 W: X" E5 a7 v: l# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
2 Q5 k( G0 c+ _( }tvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值5.39.217.77:88986 }. b P7 W+ U8 ~$ W; R1 R
2瘦身、雕塑身材tvb now,tvbnow,bttvb0 f: z% Q+ b4 Z
3調節血壓到正常數值公仔箱論壇) u- P3 E; h/ y' @2 A8 |
4改善手腳冰冷的體質
2 R" ` V. W: d! Q& Z; u9 _9 ^5緩和膝蓋及腰部的痠痛$ q' w1 i8 t) p* _8 {/ E2 I
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
9 R$ k- U; E0 J: q; U6 ]血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
8 P& E! N6 }8 k# q8 I7 v w5.39.217.77:8898血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。8 Q1 @5 i6 V8 U( f
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
$ Q; B) F; e$ g; C, g/ Rtvb now,tvbnow,bttvb實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 e- N; ?6 o3 C y+ S
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。+ s3 k4 ~; O* \% Y G
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
4 Y% A4 s4 x& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.77:88980 O8 v' a7 X- _
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
/ b, Q( f6 _, X, \( @6 W+ g5.39.217.77:8898另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇7 p, i# F2 x+ }2 i- P
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
% q$ W" _0 z, b0 n5.39.217.77:8898飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？公仔箱論壇% r9 k$ O i- I) d, v
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！5.39.217.77:88988 ]8 ^+ G% T, R X! j! T
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
$ Q3 I- k' f- F4 U0 C6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
* O8 C3 \& }& J$ ?$ y" O% ^5.39.217.77:8898想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。* L. B6 {4 W; b
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb! l# e7 A# @: @2 U8 w/ |" `
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
' n; i( U' @$ k/ n5 N3 m5.39.217.77:8898因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
$ ]# A/ H: Z& i! c. |/ }1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ O9 Y% C; ?5 N q
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
% S/ M! b9 e) L" q" o4 v. U' V) a* K不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" L1 A0 o5 l
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。5.39.217.77:8898- ]8 v6 ]7 T7 v" d/ M" W
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb, k4 @( A o* m- I6 X" h) c% h* D: t
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
% v6 G: W! t; U5 n% X' y早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
7 ?. b! J! r! i6 ^$ I3 L# y方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.77:88983 ]8 _7 L! [9 ?" Z5 r" Y8 K
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
$ j( H( `& r n8 ^5.39.217.77:8898早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
) x* L, Q8 R7 K, ^5.39.217.77:8898尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
) F! H0 Z: [; K- N, w7 N5 wtvb now,tvbnow,bttvb這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
. }) G1 w5 O; N' v+ Z$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
2 d' G' B: E4 t! G; m5.39.217.77:8898下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb9 b# ]& H# `5 p, [7 X/ g, a
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
+ V% z5 I6 n$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
/ ^: l" j H4 r/ k2 Q9 n; y( g而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。3 e& k0 j3 z9 u9 H
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
1 {; B8 A# q/ f& O, N5 a+ V' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
9 M3 g3 z/ S% g' L: `7 a }1 p) |公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。公仔箱論壇6 n* l6 d3 @1 i8 T6 T& L
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77:88982 g8 O5 @4 P D8 h
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
' B# D* z' u; C3 c+ F5.39.217.77:8898這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
$ I2 m/ U& Y7 a( [tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
/ {% R/ f: r7 \5.39.217.77:8898說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# U4 R8 S. O6 K: i6 D
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。: h" d# K( r2 ]- C; e
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇) T4 t d; p6 h( W3 `8 m
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。6 b* S8 q( x8 s1 F+ c/ C$ _ N
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
' p' z: t6 G. U腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v f" T2 ]( |6 M1 i3 d) m3 }2 G
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 g+ v+ V: H" F% ^) g0 B
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
/ t. U" h) v3 j0 T5 x; n: K. @慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
0 L5 L4 i) s- ?: U; @ B不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。6 V! `- ~& `0 g. J. r
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W1 t0 S$ X( C! b. e# A4 [
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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