【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
' c) h- k$ I2 a+ T/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z# j. g' w$ ?& m1 l" b z
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
0 W* P$ S C: A' p5.39.217.77:8898預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
, x% F# k) [/ W/ y1 r, d, t) y5 C g# rtvb now,tvbnow,bttvb生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
& N1 Y+ d8 h$ \7 v0 E5.39.217.77:8898代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇: ^# ]) }0 c5 S6 d
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
! M& |2 `8 o- `) ?0 J# C7 Mtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛公仔箱論壇0 C& a0 h- J3 y) D2 R' B
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。7 _3 a( F) ?1 @, V
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
0 N+ Y7 Q' E5 v0 n, u$ [' f0 D5.39.217.77:8898造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
4 {+ f: c9 ^- ^2 l公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) l- q' s& E) ^
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
. ]8 a+ M( R% T. F# \: B5.39.217.77:8898預防＆改善：便秘
- r) y) l% Q5 v; m5 Y公仔箱論壇腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
$ C- Q2 C+ ]# U) o4 c- c. t* Ktvb now,tvbnow,bttvb常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
' _# k: O, t. F5 Z c; B9 [9 f公仔箱論壇預防＆改善：手腳冰冷
3 b' A0 l. o( C2 f' btvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。" b; a8 Y: l) P
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。公仔箱論壇# s6 \1 D+ ?, S6 Z$ l
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
. n3 }( H" ~; Q/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j9 T/ v- \3 M: |! L1 f
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。# {: a. \# @, `1 M% L+ l: k9 i
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
2 h1 _. f7 c$ A' Ktvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀tvb now,tvbnow,bttvb! x# ^7 H: Q* H" `; }# q
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
: R& A. P2 k* W6 L& c# n) p5.39.217.77:8898做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
9 @; f; F) I+ T0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：骨質疏鬆症* \6 g+ q# E, g5 Z8 Y+ b
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.77:8898/ w- I; H( L8 C N7 w/ S, q# D5 x
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
; |! g) `" ~/ X4 k$ d2 ]+ g公仔箱論壇預防＆改善：運動障礙症候群5.39.217.77:8898% O5 w& j' ]1 X: F8 x- k+ Y
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
$ s/ L9 d0 G& U7 Z( [ J殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
( R' D7 V% T3 Y) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?# x$ m0 r+ U0 J7 c& I3 }
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a. S( G; n; Y4 e2 t+ K3 j! p
預防＆改善：肌少症的肥胖
* w! ^! V# o" z. V( W肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! f! B! [! D; y7 _2 q; Q
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 |- L( c2 y- {) Z4 r; B3 l7 k
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D2 Z# n; L: Q( K7 z) e7 h
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 k! I& T s, V0 p. D& w
預防＆改善：癌症
( B2 _5 s$ J( K9 Xtvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J* O1 m$ b: ?6 C8 n
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。' Y& v+ E5 Y" _% p# Q' | c! b
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。tvb now,tvbnow,bttvb" q0 T- Q' [: X$ [/ @
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇2 C) x3 K' M1 p
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
8 P8 l2 ^: p9 R+ @" X5.39.217.77:8898增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體tvb now,tvbnow,bttvb, b" l$ O0 Q# Y, l
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
, X! I1 N& {$ a. o5.39.217.77:8898同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E U4 n! t; O
【強健身體的殭屍體操】: K1 ]8 o2 q5 W! O* Q
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 ?% s9 t5 [: e
●增強小腿肌肉5.39.217.77:8898. g3 c4 {: w8 l1 J! t4 A+ V, }
●強健骨骼
* w. u+ ?, _' _% M' [8 s* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^9 \# H8 K. m9 E- V1 S* d
●改善偏低的體溫5.39.217.77:88984 h5 q0 ? `" d# S( ~, r
●促進血液循環、強化血管功能
6 A# P% R+ z3 d: Y3 u$ ?5.39.217.77:8898自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好0 }; W# n; C. `7 h! u9 f( D
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。5.39.217.77:8898" ?2 ?. y5 ^2 P' m
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。2 `2 q9 e' ?$ ^+ N2 w% m
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。" B6 w$ F4 \/ A; r3 A3 L
1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb9 K# r/ u) I, X8 l. L0 `- `- _
2瘦身、雕塑身材
1 q7 ^% m, J+ a- Ctvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值
- o$ o* F: s1 D' @! p4改善手腳冰冷的體質
4 Y& l2 R8 Y) e6 b0 u- ^: ]5緩和膝蓋及腰部的痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N- j" k% W$ q( V6 }
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始5.39.217.77:8898. M/ q1 ?. e& } N+ ~# y
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb# c) s1 ]; W" N
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
) B& i5 T! E8 q1 C1 @) c/ I# A2 W5.39.217.77:8898最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
v8 }0 x3 ^4 x( M3 F O5.39.217.77:8898實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
: }9 U* z# b" X2 M1 [! j越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x, r( t& p8 c |* O6 n% v
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
) C* k% s, G: U+ w' y而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。4 O1 h5 s5 x; ?" f6 A
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
# E8 `* m# r/ p8 J& G, V另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。+ \4 Q. _" y' S
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 K! s( S R" F3 l/ `7 P/ {' ]$ B
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
0 c) n( ^$ }6 B( [ y4 _4 [tvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
/ O) ?6 _( }4 d! a9 N0 C公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _0 |: [9 @+ o9 R5 [1 J1 p; E
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
- d) p0 s c# k" o; D想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
/ |; ?8 d: F1 x: Y( w- c. J5.39.217.77:8898我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
7 z' j) R7 h' {- n8 d1 t2 ]5.39.217.77:8898但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
' C; m0 ]5 I$ B Qtvb now,tvbnow,bttvb因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
8 ?4 l1 Q9 d3 f% u( U8 {" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。) D, P* D; n8 {. d* }! x
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb* c. t5 n9 C' w% f' d: e2 N. F# z; _
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; G. p3 ^4 z( B; i0 ]
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
* _' h. S7 t p/ Z w公仔箱論壇做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
1 H! N; e. D: g Y9 u: Z% N: n公仔箱論壇3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇9 j8 M Y. |7 E
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb" k. g9 f9 G- C6 O# P& p
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇 e2 ^) E9 k3 I7 D3 K$ N
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
5 z3 Y: t$ l* z# y& _" T5.39.217.77:8898早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
1 v. J1 d: O- A8 |+ Vtvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。5.39.217.77:8898 J; ~ p4 }0 L. ^( e2 Y; K1 j) }
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
+ h* J9 J' k2 v, @公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。% _/ s1 r" O* Y
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。5.39.217.77:88986 r% }+ |1 q9 s' f0 p! [! P
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
2 z0 C6 q' S& ?" z做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。, U: d' }7 J% @4 J% W" z. b( Z0 M
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
" }4 l0 n+ f8 |$ w5.39.217.77:8898預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
7 w( S* n s5 [6 w! [5.39.217.77:8898預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。9 D6 ^. a3 p3 i8 r0 d8 @7 D
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.77:88981 A' z4 l, ~) k# K
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
4 Z* b" U" z8 }" O5.39.217.77:8898同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。5.39.217.77:8898* |. v) V9 p' B& C
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
4 ?" o. H- @$ \5 }# L做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
) P1 i$ B- A5 L6 X8 }2 p5.39.217.77:8898說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。5.39.217.77:8898+ U3 [( t2 C! D- O
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r! M9 z& z6 n) C( [0 R d4 N
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。5.39.217.77:8898$ ^ U; C( D1 e# ~0 `
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
' Y8 s7 N5 z! M4 H/ [5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效1 ~' x4 K: W9 h5 c8 i, X
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
8 S; @1 A/ G1 F( }公仔箱論壇大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
' E1 \- Z6 W, Z0 i2 N想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。8 u8 {# [: V$ l7 _3 C4 @
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
1 n5 c/ N% ?# U公仔箱論壇不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。& j- i' b( i- U4 d6 G. K# k
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
: a9 v" Q T' ~' S; E# O6 Q6 _5 ?很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
