【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb: r) c: L2 `' l2 x2 C( l+ h
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
. Q" o, D I+ A8 H7 t' b/ Ytvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
$ R# I4 O9 r$ c, V. g4 U" e* y* ^tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋8 v+ f T' R' b8 _, b! m* J* Q
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
3 z6 e, ]( Q7 `5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
" k1 H, U% [( Y( N+ n' a2 r5.39.217.77:8898立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。2 W$ G( x3 P+ K) M- X$ e
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
2 X7 T* t" T! [& }; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋
- N# _ \0 x, R8 T& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇* p( E& i3 n1 d% B2 y
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇% H% p& w. S# ?* e1 ]3 k& b
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
6 a8 ~- i: m" y8 a6 G公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
6 m* W* e$ Q; m8 {9 L5 [tvb now,tvbnow,bttvb4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
$ B2 l2 t% z) _0 e* Y公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇! e; y; ? }$ m9 N- l8 F% i
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
9 o) m. Y# p8 i& |9 i" Z/ h → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
& L" |1 j3 a, g+ F) g D FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb+ g( Z* |( U: k( r- L
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
0 o0 J) Z" O5 a5 }- U" _7 \錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb: J8 g$ A* `1 c' z% h; X j
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇! k& {$ [; H3 d9 [4 X& W
臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb8 k; z) l: t) m: T8 C8 O! ~" n2 @
1失眠
, n: z- e0 x( Y, z( N2 dtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.77:8898- t; f" B# w. [8 p* O
2腰酸背痛
7 d3 ^( M4 I, L2 W, h( x. z. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
' f. F6 `) @& C" D3手腳冰冷公仔箱論壇3 S6 V: y$ e! G2 E: J. E
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
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久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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