【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 W7 @# b; h1 n% D% L& P! u
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇9 e5 X6 Z9 \; @: Z
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
/ p1 T# R/ i" ]tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
/ e, z/ u. Y4 g# E0 t5 S- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E. e7 W% R# w$ E
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb) V1 q. Y8 @, v8 V9 n) M5 D
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
% S# W* T# A, l! @5.39.217.77:8898※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ g7 p- {/ O) W" E$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋
' o' _) e' o& m' y) s0 t5.39.217.77:8898「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
: S* c) i, L) j: x# O' N4 a( G atvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。" J7 O K, s; j9 d! c" P, V+ Q6 y+ m
2 一腳向上抬起，緊貼牆面" y# P/ K; s3 F6 b6 ?
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。+ U. x2 s' T- f! x' i! G7 ^
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
6 o+ h& E4 `% V- {- J: L# w8 g7 Wtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
3 J2 K% T8 E3 `: n1 e$ n; T1 |8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.77:88987 X( }& p6 _- x
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
& G/ N, W5 q% Q5 ?9 E錯誤2 上抬腳未伸直
& y. l% J- o$ q$ Y8 Z+ L+ i → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
Y# s8 K* m/ t$ r* A/ P1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下
# U: Z) n- E1 R) K8 H- E3 H/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M- T7 }6 u7 j' \( t% L
臥位拉筋可以改善的病症
/ P4 k; J8 F }8 e N1 Y& Q6 c( i1失眠
6 D) P3 A9 A3 n/ F" h公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
: \2 y* D) L1 z. w* J' \2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb" ?! Z* a# P& `' z4 }. ?. V
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
% c' }' h( e' _. j% w- C公仔箱論壇3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb' C9 E; G& e9 b0 X
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
- F% o% i8 I$ u; t' b; h5.39.217.77:88984 便祕
8 E9 n+ w3 R. F4 \+ D# r* R& Itvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
