【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
/ I- ^- p$ U0 F% A「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
4 s, e) J1 ~6 }6 Y: P& G3 B' R5.39.217.77:8898傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇+ d; F/ }4 Q3 V. X5 f0 E# Q
立位拉筋
) \. C$ \/ h" U& n2 q' B. j# S8 V6 i公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
" G8 k" I6 l0 S' F4 z7 `( E' a練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb: f2 i! I: ]: b
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
' }7 ]+ U& j7 H& F/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
2 j4 s+ Z' ]/ \" T% Y' s1 K# e% btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
2 R- o6 v) W, ~5 f+ ^「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇% _* X" K) G% o. X: {2 I# l
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
7 |) T4 {0 U" b; x" I) j* z公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面- u' k5 }- S0 I! n# v
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
) l5 M# e, x7 ~9 q2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M$ K7 |* x' d/ f# b
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
) V9 D3 f3 f3 y5 E: y; G# P1 B; B公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z6 @" n2 |; r% K8 y
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
# G, _1 z. \3 n8 ^5.39.217.77:8898錯誤2 上抬腳未伸直" i1 W& e# e; X, X- N. L; x7 j9 t9 ~
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
: {6 d; Q+ M; _. e0 r5.39.217.77:8898錯誤3 下垂腳無法自然垂下
$ Z) t6 D" K/ X5 I1 {* x → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇! P1 A# B4 c H4 V v9 |' ^
臥位拉筋可以改善的病症
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臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇. N! m# W( Y7 x
2腰酸背痛公仔箱論壇) ~( b8 f$ j) _5 z5 R/ q$ ] A, P. v' y
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇) w# g" i: D- T3 s
3手腳冰冷
/ g2 k; H; X/ I, B" Q# D9 ~ e臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
! `( K3 d: c" L/ d3 ^# ]: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f7 K- |* ?& W9 S
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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