【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫. I/ ^) n4 {* A* E% P8 }
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.77:88980 N4 N3 C0 y- E6 a* E- N/ E
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
' W; y3 {+ _5 y血脂異常患者的最佳健走時間
9 J u$ |/ W! L5 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" V6 B% r$ w! a% R; u! v; J* ~
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
5 x! U0 p9 N, h0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。$ l v$ l3 c) \: ]% V
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb, U$ O* G5 S% M( V4 O
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb3 f; @( D1 w! X3 |( X9 k
第一週5.39.217.77:8898# ~& V: U( g; h# M$ E
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘 H' U; i$ b8 W: P8 D3 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A3 R# ^- ]* f6 h
第二週2 j$ z; c. v1 u. [; \) E3 F8 v' R
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r2 e( L0 D: {% S; V
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量: f3 e: ?- Y0 j4 n8 ?$ n
第三週
! k2 O% r/ W- {# _7 e& X* e5.39.217.77:8898 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [( Z0 A6 u$ ~( L+ T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇0 q, Y6 @% F% v F9 N
第四週公仔箱論壇9 b" A. t- E- D" L2 U2 P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇+ H+ b0 R7 K: J D. A2 D$ J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- o" c( U! w4 U" L# q5 c5.39.217.77:8898附加運動（Plus Alpha Exercise）
. y$ b6 w) e4 u+ c. }tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 / a1 P& f4 U$ u3 ~- B5 G
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ ]7 ?% R: c, t1 K3 g5.39.217.77:8898 •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb/ K: R2 O* `8 r c3 ^5 Z, m0 w
動用全身的有氧運動
I; i/ \; \+ |( _ •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症" o* I; A/ M. P+ r+ S2 {1 S; a/ _# ]
•和健走一樣，於飯後進行
# J3 y, X+ ^4 H! R7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動5.39.217.77:88987 q, T# g0 |* J4 {4 Y
深蹲運動- [' Z b, M% |9 t) [
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:8898$ ^" N) T- S5 v- w, M
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' ^! \# n! Z6 V/ ?6 \+ ?2 X: stvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。) I' `1 H( v; i. }" D
動用全身的有氧運動
1 B1 R2 Z! n" y5 }* X; E. W, b從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
4 ^/ [5 m6 \( X( M* W7 Y- V對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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