【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫3 |% n% R- N+ Q5 u
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
7 w0 n* y5 F) y除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
) T5 y) ~7 _7 k, q1 j7 v6 C! ] }血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb+ Y) h9 p B; Q; f5 I e7 P2 I3 A
S( I1 z% j! L$ t. {tvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。0 `5 Y/ s* m( k- Q) D
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
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+ g+ z' T/ V+ |4 v5 ~公仔箱論壇健走行程表
$ x6 X: J Z# z |, g! l" G8 V公仔箱論壇第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 k3 D8 y: @. ~2 Q# m& P6 w
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% l# {+ P1 _( s( L' K- h/ {
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 h3 \* h5 Y4 A/ ~2 D& s( p第二週
3 P0 K' u2 P5 J0 }( A3 I2 o$ J3 ^5.39.217.77:8898 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 O! M7 D' k- a8 z# b# y' q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
Z$ ~7 X/ d; {. \; j, A* D公仔箱論壇第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N, S; T$ i- \9 o% y& l0 `4 F
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( o( t9 W+ f, y r; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:88981 e, P$ d' @3 _" F7 D+ q
第四週公仔箱論壇, A+ m' @) B% L- y# q
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
8 L( @ R L7 ?- u6 }1 ^/ o公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) W) c) F: r* s# u7 S: w! Q5.39.217.77:8898附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb7 {% h9 S; @% T7 ], V
深蹲運動
) z$ }. r7 E& `" d O4 atvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, \/ J. T L+ E7 J" b( }2 r" ?) {tvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好8 K/ ]4 R/ h* u; A* U
動用全身的有氧運動公仔箱論壇4 n- W0 F$ Z8 x/ P6 M
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症. B8 B+ V$ ], W
•和健走一樣，於飯後進行
, |: c- i1 P6 Htvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
4 x: y7 H0 N) d5 w9 f) X( ^/ e4 Atvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
# c. A2 q6 _: R 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb9 g1 f" ^+ o' Y) k- ^; m
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。4 f5 e3 G: f/ V2 E5 p
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
$ B, x% V" f( Q* y動用全身的有氧運動
- M. E, u1 C0 O. Y* G L9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
! e+ Z. ]& o/ k' ~; D4 t( o9 h對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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