【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ T" v, ^' f4 W. C
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb) U( A( a9 {. C; }, m' \
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v$ p2 K2 T3 G- {' S4 O! v& N& `
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
" {: a4 ^& z% u5 ~+ s公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
' G+ z3 _, Y: ?" I8 n血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T4 R2 Y/ \ d! j+ U
健走行程表
, A& p( l- r7 b第一週5.39.217.77:88980 f2 i* E/ L& n1 Z$ O4 v
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
6 ]8 O5 E% Z7 d1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h8 [/ h/ T- e$ Y2 ~; [, T
第二週
9 k$ K' W! E0 E- D: g4 ~! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘& R( @% m; ?9 ~: W# `; e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇* A' l( D7 ?3 x$ c+ W5 `- ]+ ?7 W% y
第三週tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 |1 ^" N% @
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 W5 e2 u% X% T2 K6 J7 H$ p3 btvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
\! q, D7 g1 I9 F: O% w& P5 q Y. l第四週5.39.217.77:8898% G" i. C3 e& k( ^. g
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb: A- @% v5 U. d2 F$ i3 d% U6 m
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 R) w. i& E1 y' K# z1 K1 G/ I公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
% e5 a! o1 [4 S公仔箱論壇深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ [8 b1 t5 X) B8 S( b A
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症8 m6 N5 g0 \" }1 Z. K
•飯後或健走前做，效果都很好
+ p# u! M2 k4 Q動用全身的有氧運動5.39.217.77:88986 v& y) y+ o8 h( R( g/ k. Q( s
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症% {' B i- b" H( _) N8 a
•和健走一樣，於飯後進行
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深蹲運動
& p6 Z' f+ w* L( ~ ~1 F 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:8898. s: i4 m# u6 ]# q# P' j* @
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) A0 w7 _6 Z$ W$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
% @& p! U# v- i' j6 a動用全身的有氧運動
$ h0 ~2 f* r; K. z5.39.217.77:8898從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
$ R' \& T4 ?: y) Q! C, E對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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