【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫4 `4 ^& Y' X0 \( P( p
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.77:8898$ Z$ Y9 X+ G3 t
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
% f! \4 x" d7 {9 e9 Ctvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
8 Y( P! s$ A u$ U4 i8 ~②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
. L4 s& t E H; k& g. v6 J1 itvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
0 g# n& y% B1 N4 r+ K. ?. N. L5.39.217.77:8898健走行程表/ G7 E: f! b( r6 P
第一週公仔箱論壇& g* O! D& @8 |. X3 {5 O3 l
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
# p2 L6 f% o2 a9 p, g e3 H5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量, {+ s# i& t' N! X" ]4 ^
第二週tvb now,tvbnow,bttvb" a: s% V* n: U( l
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘- t3 [0 Q/ d4 c) g9 h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~0 w9 |/ p- t+ L0 W
第三週
6 j% E4 o/ `6 `7 H8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 B% h' X* q G4 g& m0 E% ?5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" u$ W( M0 e& r \: X3 ~; ? x5.39.217.77:8898第四週
$ }, s2 g' r7 R$ E7 ~ l5.39.217.77:8898 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb; p% p/ b% F& P+ A( b6 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 q4 Q6 `: P+ j' H- I; L公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
* y( Y/ |5 Q* m# c; h公仔箱論壇深蹲運動
2 C1 `3 n2 N9 Y5.39.217.77:8898 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
8 `7 A" b$ `0 T# z1 h9 ? L, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇; D+ X/ V( ~& {3 Y) B* w
動用全身的有氧運動
7 `3 c7 N: ?3 A7 j$ \5.39.217.77:8898 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症4 F/ Z- }( t' F) }0 ]+ ?
•和健走一樣，於飯後進行
* a* @' _+ `" H* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
/ E, Q- a- q. V9 l# ?6 M5 v深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q! `# i- Y2 a1 H: _% }
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:88983 q9 F; q1 Q) O4 a2 Q k/ L3 F
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
" l9 M6 A6 ^+ ~+ t3 k3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
, M! G3 A/ i( o! w h" U$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
2 M5 M; v4 E) |5 ~' T0 t/ ltvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 i5 | h9 a: h) s* w4 P, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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