【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫8 w: T1 g7 V: @5 W
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
2 p( N4 G3 d6 Z5.39.217.77:8898除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
( l/ Q- Y/ E' \& w& G0 Q0 H2 V! Y: n血脂異常患者的最佳健走時間) R+ |, V8 ]: _- i( o _8 \ c. ]
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P0 O' p# y3 K: k9 I8 i% K, ~6 v
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.77:88987 H. z: G; m+ e7 K" ~ j8 L% C
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb$ u: d8 i7 U1 h& h
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb: l+ @* ~1 I4 B9 V2 J' w w3 J
第一週
, }% ~9 h$ Q, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( O6 e- R! e( C, w i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量, Y6 S: Z6 G& R8 L# i9 L
第二週, \2 V7 F- J: x$ n7 [3 g
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 M4 A1 G) e7 A3 u5 j6 G
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:8898, B- {; M" O# T2 y
第三週
) k7 y J: J4 n* }( e •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
; E; J; G+ a5 r# [5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 v' J6 l5 p Ktvb now,tvbnow,bttvb第四週
1 }6 C( A, c) v: R$ a •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上- \1 H+ h/ g: c. A2 @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 I7 K$ D' U. G& b3 g6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇% l; {# O6 z" W7 Z5 @% m: S) _# F* v
深蹲運動
4 e' p7 O! o/ [9 ~8 i) _ •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
4 O# n9 ?. V: ^! A$ h0 K3 J# L公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb- s9 Y( ]9 R0 q9 q4 R( c( h
動用全身的有氧運動
. c. ~4 A! N" z" b$ y2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症8 }7 ]4 q2 i9 ]' x( v* Z3 Q& A9 ^
•和健走一樣，於飯後進行
& s, l9 ^4 M% m, O3 U5.39.217.77:8898因應血脂異常的附加運動* J2 q( n# U$ G- I2 z6 k! P) Y
深蹲運動5.39.217.77:88989 b! ~% E7 E; ^! ^; t( Z
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb0 o9 T5 t8 x6 u8 E- v+ \. c( r
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
1 }0 p0 c$ @) f0 P公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.77:88989 q, Z3 C( U" ~* K; J
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb; q; A& z& _* O" a
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
) [/ t: L" f: T) n* n4 ]" u- u) h5.39.217.77:8898對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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