【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇( [) b: b2 q9 x6 U
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
) x2 _6 l X. }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。: d( Q5 f. n9 `" G! P
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb% ?* w7 B0 |4 @4 R( c
( {3 W: P/ q& x ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* V, z5 O) Z) \! ~& g3 F②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& A; q' P/ x7 y& n8 N/ b5 N5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表
: z& L; `- k, }* H公仔箱論壇健走行程表
) G! D H' `; g5 f2 m; n8 N+ k第一週
& Z& j6 j3 N' H% f3 T2 V/ A •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
! v; t, i2 Q; z5 [0 Z- M •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇" r/ l9 b6 d/ p+ G! p2 u
第二週tvb now,tvbnow,bttvb5 [* p: h& ~7 P( Z$ F
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
a$ ^% z5 Q: [% ]8 Btvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77:8898& h7 G8 b' Y( ~7 O) y( V# L
第三週5.39.217.77:88988 R8 N# w. O9 t! w
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
* N _4 o/ j* L/ Htvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 J2 r3 q2 ]+ s A/ d7 N; @, S& \公仔箱論壇第四週
: t: E+ Y7 _# e8 L公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇& n6 B0 k' J% B$ [4 l H/ \
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb- P; g1 |# m1 m/ s3 r' d
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb) B6 T8 U0 ?. U/ C& q+ c
深蹲運動
0 H( o# v& v" g J+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症( |4 N; b- M% e2 ?; O( D3 y
•飯後或健走前做，效果都很好. h1 _9 L; i" P: D! }2 y1 x
動用全身的有氧運動
/ }9 L- i; W* Q6 Ctvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症: r U' R4 b! ^3 ?5 { I- a
•和健走一樣，於飯後進行# ~ \( N7 O* E4 `
因應血脂異常的附加運動
# ^; ?, m: `- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
; } b4 L+ [) k V8 atvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
& e# S" {& h# J( otvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g( f3 _* T; Z5 S/ N& h% y5 p& N
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇* m) g9 M: @- O* e
動用全身的有氧運動
/ s/ q' _% Z6 a+ W從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
& Y1 O# [& T; I公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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