【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: Y% Q. e4 X' R" w& Ltvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 U5 C% h1 E- Y( r/ B- `# N9 Z* V公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 ~2 i1 ^) j% R2 g+ p. M" Z
血脂異常患者的最佳健走時間
4 O5 |3 D0 \7 n" a$ ]. L/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' V& L: S4 Z; P3 o( n
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
% _$ M1 S4 B; x' v②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。! _7 ]* _# [) ^9 J6 q
血脂異常患者的健走行程表
2 X3 X# o' S6 A/ P- ^( H0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
6 S3 m# Q# s: K: wtvb now,tvbnow,bttvb第一週
8 I7 P* s* _& G+ wtvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
$ b7 `, @: v5 M/ \& M! C公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 m/ ^( v! B' ]) C7 p4 z第二週
( Z, X# }/ j' M* b5 J公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇2 u7 n( k. S2 V6 ~
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `: l9 P1 V9 K/ Q
第三週5.39.217.77:8898# e$ l% W/ W# ~$ Q( x
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
! ?( W4 f* n) Q' k8 r, }, C# r •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇& f8 F: S( O& y. x* }, D; i
第四週5.39.217.77:88987 M. { Z4 D6 v$ P' x
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e+ C8 I+ L, X4 ^. y* L! m) p
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# l q+ I0 c* N8 b5 G附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇0 `0 D/ v9 o& i: u6 k# z, k
深蹲運動
( \% D/ x9 K. W0 Y8 B' J •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症- b3 z7 ~( J6 F" L
•飯後或健走前做，效果都很好
: G6 o$ K2 ]. Y( g8 P, c$ }# h" H動用全身的有氧運動
% D3 L0 I6 q6 \* d r! B- a0 Ltvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ l0 e& L- v# h
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* k, F2 ?8 r) S& a! j% ]9 ?# U" [ f
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d' G9 X0 R2 f9 u/ p
深蹲運動
% m; v8 Y$ T$ X9 p, w6 ~, x9 {2 [/ L公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:8898( _* J- o9 N/ ~1 [, t
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇1 X; }9 t8 c0 O
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X/ j7 ], Y# { z
動用全身的有氧運動7 V' ~; u- O' w: T0 C l) H3 _
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
0 c' O |1 D6 }; c對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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