【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇& R+ m1 v& y$ c5 I$ g
腸中的氣為什麼一定要排出來？+ P# E" t5 ?! a7 h
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。8 i7 ~- h: y8 O2 z7 g3 ?# h
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.77:8898. \4 D9 J$ L1 C
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ F! ^( @0 U0 s0 U- U+ k) F2 ^5.39.217.77:8898●趴下踢腿操
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7 a' O" ` y8 E2 n0 N* Z5.39.217.77:8898剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.77:8898) S2 D: {& E4 v! R
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇3 ~; R8 o |1 q
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇' k$ _+ F, g: w y& d" `1 u
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。9 T; y' w- ]6 L
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.77:88981 O( L4 Q: h- d( [; W" b
●翻滾操
. w7 L( r; f4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 c/ k0 O6 k: @) M2 B
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。; |( z3 U( Y' s/ j K# W& X0 O
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q! l& h* K d# J6 f! p
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●雙手抱膝操
9 f7 }; i( s( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
% o; c+ b9 |' L% r7 A: l公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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5 _7 c7 o2 O% D1 b# s7 \+ V& _5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇 w! z9 Q' `$ n& L
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇% B; ?& y0 I" f6 O* Y# o% H% y
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。6 }$ Q9 U0 T' t/ U
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb6 c: I& Q. m8 t( F# E
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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+ g3 M4 r% A; m4 u, o) [tvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操公仔箱論壇8 j" C1 L% n+ z: X2 c2 w
4 W' H8 N. y7 N0 Z8 W長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb' V/ I- R9 O8 E% l$ f" Q
1 @" C8 E( R' p% ^2 x* n/ h& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ h% m4 o' h% _- X9 V1 a1.背部伸直，坐在椅上。
; k6 z* z* F- J- v9 e2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇$ F- ?& q. J# N. D+ X7 l3 n
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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