【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
2 @: K7 j2 o, t: n: Itvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
, R0 D( v1 [0 z& k% m0 q2 K5.39.217.77:8898不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇5 {4 Y7 ]; g0 s- u' g* d' l: L
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。0 B6 x1 g0 o; x- r
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
9 A) \0 ~" _4 l/ m" {tvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n) G0 b! A6 s7 A+ _8 Z4 X
: O9 D) s& x% c- ~' ?6 Mtvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。) @3 B+ U' O* P2 A- `
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
. D4 P* o" W" p( L& T, A" q2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。0 h% f9 u; E# X, a
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb" E# L2 A! R/ }# Q( g
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb1 {8 M+ E- ~: d2 f; x
●翻滾操公仔箱論壇3 R+ [, b1 b% P m3 J& g
% T0 P% u: ~: Q3 V2 k8 H! b. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
$ V# U' M0 z/ V2 W/ w做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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0 e* t# V4 W0 i8 ^* j; ]6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb2 H% d$ r9 ?/ k
 
7 i- `1 ~: `$ c0 g) Q8 k公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
: n- c- i |9 v! x4 W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C! E$ t |/ o0 P, l
步驟：
6 D+ X- e! ~ Q) W" V公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
3 n8 D0 x3 W! P4 t/ h; L" s9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
; W+ T6 y% x" n+ ~- {' E3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
" f1 |2 j7 _# p( J5 u" q$ L4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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) K7 h; p0 V. i●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。6 Z8 e. j& o F
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1.背部伸直，坐在椅上。8 ~0 }' }8 F/ y, W6 d/ d6 W
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
) j& h5 E: Z5 r _% Z2 |3 P& c3 z, Z5.39.217.77:8898◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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