【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。% s% G3 O+ S( G. d/ L; @
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb/ x! y2 S1 Z) y4 E1 z! {3 H- _+ v
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。7 H: N9 T/ I* p/ x- c# i7 a
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
* b* Y5 x0 b, V8 {5.39.217.77:8898以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。+ |* u% F! x' `% q3 F
●趴下踢腿操
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: F/ g' F$ v( k* f, I3 V$ M- n$ D! s公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
' g9 c& Q0 j$ K) h7 s( p0 Q5 k1 h1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb* ^ {! F: N- q
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。% h4 n( Q! ?" ^9 ]
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
# M5 a" s' T' j0 S! r' w6 @5.39.217.77:8898◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' O) M. K3 T, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
2 w2 k0 ]2 d& E5 \/ ]0 C公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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k1 R: K7 D b; A; N1 A$ ^6 f5.39.217.77:8898●雙手抱膝操7 _7 S! h0 x- c0 w
 
# u$ y/ _) d' U3 P8 u- P5.39.217.77:8898當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb4 m" B2 E i' w0 R
( X8 K0 ~5 N* O/ [7 d; M8 B' w5.39.217.77:8898步驟：
' m1 q r' p/ ]8 }公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O/ C7 j/ R$ _8 }
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇; @# j2 n% g' k- S1 J
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb; w* M% I B1 y e1 I
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb5 b( Z/ o' \* m2 N8 N% G, ]
) f# p: C! c% K●坐著移動操5 Z' x: K: m& \
0 B4 U; ]) F# a4 Z, N7 w6 C長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。9 N; B: x1 b$ w2 ?% |$ e# e2 H9 c! c
8 G1 I' Y1 y2 u* m4 @步驟：
1 _: [8 }) L7 ^; j/ otvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77:8898$ V6 W: o \1 n1 P' d0 C
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇+ V4 c# b$ r/ e
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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