【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
7 M- v! e# Q3 Q4 N- f; @% {公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？
3 R" H4 j" ^0 C% p8 {5.39.217.77:8898不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! M$ S* h( \% _0 s! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
- C' t5 S3 Y" ?, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x) U) `3 @6 v8 ?) h
●趴下踢腿操
y( V7 |9 T3 D L7 ^; j 5.39.217.77:88985 p Z: q8 d8 n5 t2 O) t
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇2 B& A" D& U/ k | i! x
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 S# @4 Y( r1 N
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
9 C8 H- e; y2 L$ S @7 O3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _' j. v# x; `2 g
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。( h+ k7 }2 j4 `
●翻滾操
- a) e$ b; j9 b C3 z- U) s5.39.217.77:8898 & u+ x' H# a, w# y7 T! G! K
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
. g0 V6 R: P- Q/ z8 c$ x公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
: R/ g. [- [' C( i$ a/ U4 T+ h5.39.217.77:8898
$ n8 ~; L" ]6 g! G5.39.217.77:8898●雙手抱膝操0 q# A5 U2 n' |: {
 
" C" ]1 l) ^/ O& ]% _. x1 Z& G3 Vtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb5 G/ F2 P( d; O8 C$ U4 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~4 {" \6 r6 j& t' g; o2 h
步驟：5.39.217.77:8898 r P& A. O' q, @
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
: b2 F2 k! c* Q T8 c; m: C2 a5.39.217.77:88982.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
0 ?, m n* u' u: d( R( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。8 I" Y, F$ r% t% h: W) v
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
$ t: n$ ~% }& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 O: ?8 A+ [$ G: e1 F
●坐著移動操
! \; r8 e; p/ _& @
$ d _$ v) H8 {5 c" ?5.39.217.77:8898長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.77:88986 }7 |# E5 d( V/ g$ F( a# i" D% A+ w
0 d" \/ y3 b' s; b9 h" P$ y步驟：5.39.217.77:8898" G* X) t& W- u `) f
1.背部伸直，坐在椅上。
* G( d. u/ y8 \6 B; a @# d2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
# M7 w4 I7 D. j) etvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
