【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。* u2 _0 B: p5 D% I+ _& b1 M. s
腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇, S$ ] n0 i. W' e
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
8 o* _0 |- {* P; o( |8 C此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
/ q4 p. n$ t9 n$ l8 X8 h3 X以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。- m2 r6 i/ k3 D. d; v; l
●趴下踢腿操公仔箱論壇, B0 T3 b: V* M9 o
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
# x% }8 R- I$ _$ {) S: J- ^& r2 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) d+ b/ w6 y3 y0 |' ]5 N公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。/ w# |! R7 W9 O$ r
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
# U9 a' L9 n0 a `7 D. u8 E- I. m4 T◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
: c- V! W) b/ h$ N0 F; v# d公仔箱論壇●翻滾操
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, h) T; G( w+ |5 W7 }站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
* @1 v7 ~3 O) n) Y% {* w. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
# \$ r `1 X1 J5 u& M# P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! Z3 I; u1 t9 @/ D, ]
步驟：5.39.217.77:8898) m) ?, s7 g1 B; F6 F$ ]8 d- o
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
3 C9 G' u' j* W" ^& U& |公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
/ U- B, K4 L- H( i' f1 P公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 k G0 w9 R& L7 W7 W' X3 d
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb$ J$ l7 o/ t- v+ O% q
% G4 g! O {9 F, W1 w) P公仔箱論壇●坐著移動操5.39.217.77:8898( s2 J1 \3 r3 p4 {
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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' H6 I. m/ W8 X" d8 I1 d2 `$ [- t公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇4 a- a" `% [. `+ C8 z" x& H
1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇2 } L" ?3 w2 f m" Q. q; }. Z. c }4 g
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
# F2 V$ O9 j4 K' _* E◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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