【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
, s, H/ _4 i M& Y$ b, x腸中的氣為什麼一定要排出來？9 S" q$ L# m* A8 H# ? n0 x
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w) X5 N: U: {
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
5 }+ o9 S: y! n+ S7 I3 w1 K5.39.217.77:8898以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
2 n1 M7 q1 `6 Y" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
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% L3 a5 q3 G/ ?) S6 a& g公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
) a, j; }! e6 t P% a( z4 ?: ^! Ctvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 R4 m+ _, q6 y# |* C7 d
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
" F6 s7 W" O) L- W' u; Ltvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
, u) P0 ~7 D( ?: e公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
+ n0 Z2 S# @. f8 O- ^+ h6 u' s& Atvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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6 T5 Z/ B4 n! Y6 h( a) [公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。 w5 _9 Z3 n- w2 H
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x4 e3 b! ?5 b$ B
2 {2 }& E3 N1 I$ m2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操) ]1 K, ~8 V2 _; L. }4 \) r
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb" {: J" M% J5 Q' O
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步驟：' p' z2 I+ }1 q8 D1 V `- O$ w1 s
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.77:88985 A4 e& Z5 s1 a& U6 a
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。# q, I9 v1 O# B& V# A
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb- }) @) {; f# n( I8 E, l
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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. _4 e8 |: q N; H0 `' n) }●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \: e& r: K) w4 y, z
# ?- c4 O0 K2 x: Ctvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
. K- c) X9 h5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ V: v* R7 Q9 }; U
步驟：
6 O: _) [- S' i* p# J1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77:8898+ B! p' I- P+ z0 Z G7 t J+ J) ?. P
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。' X) d7 m: x1 w, T
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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