【華人健康網圖文提供／營養共筆】前幾天，有位認識的記者問我關於燕麥的事情。或許是最近又開始流行吃麥片了吧，才讓她想做這方面的報導。提出的許多問題中，有一題問到「長期吃燕麥加牛奶是否會阻礙鈣質吸收？」 ，它，讓我猶豫了…就以前學過的知識來說，燕麥裡的某些成分確實會影響鈣質吸收，但如果你真的問我會阻礙多少鈣吸收？ ㄟ…. 不知道捏。- f4 b, d5 l( g4 W$ \% M
 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
# M7 H+ @! e: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了能好好回覆她，我想還是回歸科學，重新找相關的資料吧！說到底為什麼會有這樣的說法，大抵可以從以下兩點來探討：5.39.217.77:8898/ z: {" n4 f4 J0 @! ], R
1.燕麥含有許多植酸與草酸會跟食物中的鈣結合，直接排出減少吸收。5.39.217.77:88980 G( Y0 T0 o7 @ A
2.燕麥含有豐富的磷，這會影響燕麥牛奶的鈣磷比，進而影響鈣質的吸收。) ? _' Z+ N. q' e5 F3 M
就第一點，植酸與草酸的觀點，我會想先知到燕麥這兩種化合物的含量實際上究竟是多少，而它們是否真的能影響人對礦物質的吸收；而第二，鈣磷比的觀點，就實際把牛奶與燕麥的營養成分給找出來，算一下就能知道如此組合的鈣磷比是否真的不利鈣質吸收。
! Y. `8 K" `" T& h3 itvb now,tvbnow,bttvb燕麥 VS 植酸與草酸tvb now,tvbnow,bttvb L' m0 D$ r4 v* m
燕麥的植酸含量頗為豐富，佔燕麥乾重的 1.16%，燕麥片乾重的 2.4%，我們一般吃的是後者。另外，關於燕麥草酸的含量資料就不太容易找，目前找到有數字的是 Dayton Children’s Hospital 放在網路上的食物草酸含量表，從中可以看到燕麥片是低草酸含量得食物（每份 0-2 毫克，波菜每份是 645 毫克），如果這份資料無誤的話，燕麥的草酸影響鈣質吸收這點應該是被排除的。
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~- p1 U5 j2 P+ L# _資料來源：Dayton Children’s Hospital OXALATE CONTENT OF FOODS
3 |9 E! V+ M, E6 W* _+ ^0 R) F既然草酸的威脅不大，目光或許要放在植酸上頭了。公仔箱論壇+ B1 x- w6 Z- a7 F
植酸與礦物質吸收公仔箱論壇0 R4 c3 r) h% Q; V. q
在維基百科裡，可以找到食物植酸含量表，而燕麥的含量在排名上還滿前面的。不過這樣的含量是否真的會影響礦物質吸收呢？
3 @" n4 ]) {- z6 i$ `公仔箱論壇 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
8 g. f) Q/ y. `2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖片來源：Wikipedia Phytic acid
5 o2 j6 @! U8 h) |3 O1946 年時就有研究（參考文獻 1）去觀察孩子攝取富含植酸的食物，從中觀察鈣質與磷吸收與排泄的情形。結果發現在最初的幾天植酸確實會減少鈣質與磷的吸收，但持續幾天之後，參與研究的孩子們對鈣的吸收會慢慢往上升，研究者們認為，這些孩子們適應這樣的情況，人體想辦法提昇對鈣質的吸收。而該篇研究也有提到理論上 1 公克的植酸能結合 1.075 公克的鈣，但實際上鈣質並沒有被結合那麼多掉。
9 R( `. I. {0 U* M b: c F5.39.217.77:88981991 年有篇研究（參考文獻 2）讓男性吃燕麥麩鬆餅，觀察它對鈣、磷、鎂與鋅等礦物質的吸收影響，結果發現腸道的鈣質吸收並沒有顯著的改變。而在 2000 年的時候，更有研究進一步去看攝取很多的燕麥是否會影響鋅的吸收，結果是即使吃了很多燕麥麩也不會影響鋅的吸收。4 V! \! l {0 g& V( H1 m
鈣磷比公仔箱論壇3 i+ E; v$ G# g" U; o- t; z
鈣與磷的比例會影響到它們在小腸的吸收率，一般來說鈣磷比在 2:1 的時候吸收率最佳，不過在 1:1 ~ 2:1 之間的吸收率都是理想的比例（參考文獻 3）。回過頭來看，生活中吃的牛奶加麥片的鈣磷比又是如何呢？
4 c8 G/ s0 \) ?. J* T9 m s就用我自己吃的份量來算算看！從台灣食品資料庫查出燕麥片 40 公克與低脂鮮乳 290 ml 的鈣與磷的含量，算出鈣磷比是 1.09：1，它落在理想鈣磷比的範圍。不過如果你卯起來加燕麥片的話，那麼鈣的數值會小於 1 啦…。5.39.217.77:88982 f% `& V; ^% Z" h6 i( B
 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
1 d* o9 Z+ }6 t( U/ e' c5.39.217.77:8898結論1 v) W8 {" H1 ]8 j7 G' R/ m
就化學反應的角度來看，植酸或是草酸確實會跟鈣等礦物質結合而不讓腸道吸收，但實際上有太多變因在裡頭了。就以牛奶加燕麥片為例，當你舀起一湯匙的牛奶燕麥，送入口中，這時候牛奶大多會先被你喝下去肚，嘴巴繼續咬著燕麥，過一會才吞下去。這樣的時間差是不是能減少燕麥片裡面的植酸與牛奶的鈣結合呢？公仔箱論壇7 K/ t# R( W7 V# h. s' Q6 U8 a
此外，植酸在經過胃與小腸的時候有部分會被分解，如此一來，能結合礦物質的植酸變少了，已經結合的也可能會被釋放出來。所以呢？就我來看，事情真的沒有那麼嚴重，我們真的不需要因為那些微小觀點而影響了日常的生活，吃得均衡、有良好的運動與生活習慣，我想會是比較重要的。
0 d# P0 L" N8 M2 o- D. X' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。題外話，儘管在礦物質吸收上，植酸被看成抗營養物質，是不好的。然而，實際上它對我們的健康也是好有處的，不過這又是另外一回事了…以後有機會再談。
0 }+ { `- ~" o+ r$ t/ A" t w參考文獻
5 F8 v' _; ]8 y8 @9 w3 c- B公仔箱論壇1.Hoff-Jørgensen, E., Andersen, O., & Nielsen, G. (1946). The effect of phytic acid on the absorption of calcium and phosphorus: 3. In children. Biochemical Journal, 40(4), 555.公仔箱論壇2 h: w+ r9 i( m* H0 u
2.Spencer, H., Norris, C., Derler, J., & Osis, D. (1991). Effect of oat bran muffins on calcium absorption and calcium, phosphorus, magnesium and zinc balance in men. The Journal of nutrition, 121(12), 1976-1983.tvb now,tvbnow,bttvb. `& c6 D2 B- i* _, }0 i
3.Wise, M., Ordoveza, A., & Barrick, E. (1963). Influence of variations in dietary calcium: phosphorus ratio on performance and blood constituents of calves. J. Nutr, 79(1), 79-84.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |6 L" M2 x9 `0 z3 w( @
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發表於 2015-11-28 01:36 PM
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