【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
, X" V. o' L/ `$ \: A/ b; ?/ ftvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇! j, R/ J9 |: u
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb* o; U& b7 k1 g* U3 s
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
5 E& H* s% w7 u, u5.39.217.77:88982.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j& A/ X* ^- d% Z) M8 _" e5 T
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
$ O! Q( B/ I2 A4 {0 l7 K t* x! Wtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足5.39.217.77:8898: S Z: w- {0 ~6 K
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E* T6 ~) h& @3 @8 d
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜' ~+ |' [. K6 B
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
6 U! H! l3 F9 @# `* j3 etvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：" ]" M: A+ w* n: s: ?5 O. E9 F" G5 B
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& E& R; {( a5 N8 R( w/ i, X
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型; H1 i1 m6 `. Z; t; T0 X
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
! f' ?7 j8 y4 \3 C, ?: n+ t h. y※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 j- y3 d' i, n- @
→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 u4 g, m# \0 s. P7 D
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
7 U! u/ ]' D: r0 gtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。+ n- ? ^9 P( H5 R. d
→無法打開45度的人→八字型2 q( r4 U- O- ^! s& X% K5 z
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）- h( F/ x& r) | ~- c' o( z; x( ^
肩膀痠痛消除法/ N1 ~4 t- Z/ i4 y! b
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。3 }/ F* l6 `4 ?
●企鵝體操
: S5 u$ V7 p6 W* C! g) X/ Wtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。5.39.217.77:88984 y4 s$ |# j! ?5 N8 \( }
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
5 r6 B5 t1 T7 V- M& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
: H Q& M2 B" s8 J8 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
4 i& F: N- H5 [4 V p; ltvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.77:8898- H: v/ t/ {& T+ Q% [. J
改善肩胛骨歪斜的體操
* ~# A* x! P4 b/ I& j6 Wtvb now,tvbnow,bttvb●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb6 _( o- k: R' B& t8 p
 ◎1天3次。
/ |: [$ {- r/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：1 K: H- X+ m4 K* N
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.77:8898; L/ U5 f' q- {- f9 _: I. ~
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
0 p8 w, c4 d T; ^& b●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 a& M- Q. N( J" P1 h
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb! p8 e& b* g5 m: r- C) r, I" }
步驟：
# g9 x2 n8 V* g1.雙手舉高，手掌相合。
) I0 H5 u R9 D. C) l1 s8 C5.39.217.77:88982.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。; S7 ?" i, q& W+ t
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。- @4 z8 r) e6 {# p
●八字型
, L: d" s- p, b5 ?. d  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* j' g! D! @ U* p2 l' [1 P6 ]0 |
步驟：5.39.217.77:8898! d# l K+ \) `9 A q! i- X5 U; p# O
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:8898- p) T- q7 O8 C4 H0 A
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb, S9 {7 ~' i* V9 Z
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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