【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb- y$ N' L" f% |5 `6 F
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
8 _6 _# E- C. I1 F2 j! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
_2 }! }0 s; h: @; R6 s& Itvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇9 G! F" A9 c! ? X- ?
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb& u* E% _! G. W
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。+ E( h' ~+ s5 |% L2 A# x
3.睡眠不足公仔箱論壇+ C3 k- ]$ N O4 y9 B2 V; W p
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
# f/ j8 Q+ `5 u, I9 `* ?肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.77:8898, s( ]2 E$ S% C
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:8898* O+ {9 ?; x8 j, n9 ^% P/ a) p
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：. b; v; }: g& h6 s
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇; c- X8 m' m4 v( A( s
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 t0 p4 H9 { {# N7 [（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
7 G: L7 w; s9 R' t" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
" R% u) _( q! c( v: r0 y6 \→無法保持平衡的人→前傾型6 C) ?( {$ I' q! e$ k( g
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
0 J Q6 ^+ q+ G7 |公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
3 l% \$ s, `( g' o- N4 j! v; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
$ b( S. O+ D/ \6 r% C; l3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" ` m2 V' R4 J. X4 u/ b6 B6 I# m+ ]
肩膀痠痛消除法
7 k: ^" E( q% E, z$ atvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
# q, `4 O! {( vtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操9 j- W6 _: f* v, M$ b
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ Z) u: L1 d
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
4 s0 s- D Z& k/ }( k/ M5.39.217.77:8898步驟：
0 S! K" W' E( v# etvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
6 X: c. a5 B* D% f" ^" h( G5.39.217.77:88982.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。1 l3 S8 A; q4 q( ]! B7 l z5 o
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z! O$ N+ j# c4 ^' @5 C$ d7 R
●門扉型
9 l7 k( f, Q4 Otvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
9 C* c7 z$ y6 n4 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟：
7 h, Z- e+ \0 A' }+ ?公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇7 q1 r5 d# l& z* \ k6 k% l. J
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
; S6 j" _8 Q; B6 Wtvb now,tvbnow,bttvb●前傾型5 j1 k. H- Y4 C7 y
 ◎1天2次。
* c+ Y. y4 W0 J+ ]: E8 Z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 U$ w; @/ m% o! a; i* `9 _# V
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇* @" x; S7 _! n% p" u3 j
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: W" M u/ I Q* J- Y0 y公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。& k: U& U) g: w5 b* o
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb* F3 u% A' k4 E7 o8 m5 b) v
  ◎1天2次。# r' m+ J$ x/ u" a
步驟：
0 ]( N/ L6 R9 H/ Q% f1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。! x, j& W1 t: x# h5 l% t* `
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77:8898, c1 x5 W. }' D! o
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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