【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇- |% Y1 c. f7 ^' l* b
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* j' r1 B1 b9 {5 ^+ U1.腹肌不足
( J! D: {6 _- [4 B$ e. ]* J腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
7 t9 ]' ?" t% Ztvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
- o: ?, U4 G) `3 P: X9 J* l8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。9 N0 h$ J W, }% s
3.睡眠不足
. T7 Z# O1 _2 s: {1 ]) _3 e睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
: X% a V* t, p, }* d! ^. A, l- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.77:8898; x% O% m- P; \ j: }$ ~8 I% O
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:8898- V0 F8 D: \' U
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇+ Y; d# e5 y% \( b) z
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。7 G9 n9 ~' K- B$ I( B
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
. P5 C" Y1 y* H# }( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇" {6 }$ A; R) [# x( W9 f5 R8 }# u C
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。 _) q8 |) e% U s
→無法保持平衡的人→前傾型: [8 }3 ~6 R. I
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb4 S+ Y+ F" H( N2 i. Z T
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
: P; q' R0 ?" K/ k) c" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb% U1 l% R( l* w0 D0 \
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 m* z7 i7 B/ a* J3 M( S
肩膀痠痛消除法
' b( h5 Z3 C, E3 E5.39.217.77:8898以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb) f: Q9 y t) f, U r! o4 E: U1 D" {
●企鵝體操公仔箱論壇' \$ `! _) w% Q4 V" s& l2 ]
 ◎1天3次。
3 ?1 p2 l6 V DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 j% H: B7 u/ X' a
步驟：
& W, {4 z& S& ?- N1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇2 x& ~; O6 L8 n' B- C
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
" J) t% ^9 U6 n/ g2 w$ v* c+ J公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
4 _3 y7 a! q" Atvb now,tvbnow,bttvb●門扉型
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步驟：
; Z$ H( Z, k$ u% F. R; mtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
! j1 |6 J k6 Utvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。) E4 i- J; d: v1 Q+ ?
●前傾型- y% i. z% A# D1 j
 ◎1天2次。
7 b; D3 p; x* ?4 X1 W: `步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 E& l. p) p. V: }3 H
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:88982 D1 \# B( J% U7 K
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇* W4 F, r( X0 ^& _7 e! |/ v1 H
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇+ S' V: T1 f, A8 b" R. f
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb3 D3 p4 H2 ^, i2 o V- l
  ◎1天2次。
4 z) U( z0 r) x, f' `9 ]9 |+ }, F步驟：
/ ]/ O) Q! E5 t) A7 W3 r5.39.217.77:88981.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb1 c. S, H6 q0 L6 h. B. O4 U- N
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 H( `- Z/ o3 W. @* u6 c4 ?! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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