【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.77:8898* f, K2 n g4 G* ^( \/ _9 S
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.77:8898! q4 v2 r; \" ]* E2 B) X% j+ C
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 E/ c( t, a
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" p3 } v; u Q7 B) ? b2 r公仔箱論壇2.視力不佳
9 w' E/ J2 V0 ^/ U0 z9 l% K視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
+ m' e: ?5 E A9 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
" }, ]- C6 q2 A4 stvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
' e& y4 a1 L9 P! G肩膀痠痛與肩胛骨歪斜+ S; N, R, X% q( q9 N
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
4 e7 u7 y4 G+ R1 Q$ `; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
1 W. w* L8 x- B ^" s( Y) X4 D※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.77:88980 l% O( _* |5 `
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
' p. G9 G4 B3 |! ] X: [4 z0 Q5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇! L) S/ D9 L. \
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
) e; |: q Z5 A' S→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) a$ j6 v; I- i: H G9 w
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ O% s# e2 d' N
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇, F+ c! u! G$ @! z
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \0 S3 ?- e/ y" S; x
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）, t( j1 t% a3 q/ x" z2 W/ h8 G
肩膀痠痛消除法5.39.217.77:8898" \9 }; D0 n- x. p5 O% ~
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% d4 x, O) G- ~; U; y
●企鵝體操- I" d8 m) M' @" p3 Z* k
 ◎1天3次。5.39.217.77:8898$ j! _ Z9 i) j' {: x
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
9 ]8 A8 ^; O0 n. ?步驟：5.39.217.77:88980 K' v" B7 q0 E: A; Q
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
: x7 F6 W: g1 a/ y5.39.217.77:88982.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 ^+ N6 A5 Z" Q) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
* v, g- H. Q. O' ]6 d% {) |tvb now,tvbnow,bttvb●門扉型公仔箱論壇" Z. |7 f' a& I2 O9 H, Y
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb+ [3 V: _3 T' n4 `
步驟：
. E- ^# n$ g& z, P3 qtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. P3 B5 _* |; K& ^0 f2 S2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
6 ^5 y; M# J4 |; w% ~% u5.39.217.77:8898●前傾型
0 @" A6 Y$ P( w2 w ◎1天2次。# q" e7 }: J) S0 R5 {) L [6 e
步驟：
5 T. g* x" f. o$ W( ]7 L. ~公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。
, B$ y& K* k2 I/ t6 _公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
, {/ q% J4 c4 B8 D5.39.217.77:88983.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; }' M/ b& z2 N6 y% \tvb now,tvbnow,bttvb●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K; g% x `$ I& ^
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D3 W- [0 x, q
步驟：5.39.217.77:8898- U; Q, K5 g# Y+ b
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.77:8898: |/ z c' E8 F* ]0 n R
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u7 ?5 x Q P& r3 a! U
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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