【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
- |0 @! r* i: J1 i+ ~' y肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* i. s% ?. e+ y* \1.腹肌不足
" l e4 O/ G+ _腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
& b7 e5 [. S$ Z0 I: j# S$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳$ J/ n3 l4 w8 P1 _, Z
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
" v t. R: ^0 Z& u1 F5.39.217.77:88983.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb0 t/ U5 Q8 x4 U# J/ u
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇/ Y0 \, l. I! a( Y; G( G
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜& b! l p5 |* P$ A
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
) o' {9 Z9 |9 t. M# p8 p神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
# p2 h, d; J }% g5.39.217.77:8898※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }" `2 }! w# v- ~" Q6 A' I
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 J0 F1 P9 X7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
+ m5 N: K" `( w0 Wtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
0 Z6 ]) R% A0 ?5 e* a% V, Z→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb/ o4 p+ J8 U0 c0 m
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
5 W- L# j+ c, Q* N: [5.39.217.77:8898※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77:8898. Q9 b" @% r8 }0 m3 q
→無法打開45度的人→八字型
$ m& e) k. K3 k1 l+ M（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇: E. X# N0 p/ f6 R
肩膀痠痛消除法
, `! }8 q$ p7 q: l: S7 A以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.77:88989 V- f+ N7 D6 G, H" v. O, P/ i1 }3 H
●企鵝體操9 \8 H# u$ e, B2 o5 R
 ◎1天3次。% ^9 k4 t& k( p: W* i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
. X: `5 j* ]- V( u1 [/ o& dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：. p; \; Z. v3 T3 v6 f/ R2 Y' r/ b- i
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
" ? r! D+ Y/ A6 @) m% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
5 V3 T6 C! w7 o$ ^% m9 A0 _公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
, g% m+ L) ~$ ]& k' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
1 \9 E6 X3 }! f3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K) s4 j+ w7 s* J
步驟：
A7 |' k5 k5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。2 R& I w8 S* L |2 L q
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。2 a d0 N: f) [/ E& H
●前傾型
) s% G* d1 E4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
1 g% ~' ?! x) x0 F$ Z0 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
" C6 d- }9 `1 p1 C7 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。
4 D5 ]( z- i4 I5.39.217.77:88982.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
# g/ `8 r! i, W0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb! ?, V0 q& d0 L S/ m
●八字型# w0 W( R0 D" P' H% W+ \1 p
  ◎1天2次。
; D, w( ~2 s- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
_" X1 h X7 L0 i* utvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 r* W# Y. q7 @) Z$ m" l! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
$ ~) Z! u! ?; |' e* O% vPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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