【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
4 [1 {: B: x- }& M5.39.217.77:8898肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ I; f- I$ ^% d/ X8 R5.39.217.77:88981.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o" c/ ]- b/ _, ~, l
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
. e) z- r) v3 n/ l2.視力不佳5.39.217.77:88983 t8 |; P# B8 K- J1 s. `
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- K/ l8 {" d! M M0 W4 s" b
3.睡眠不足
4 S' E: @4 H" s睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77:88981 E: o6 G6 J% {% t) y
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
; g$ N; w; M) n1 b6 W3 a1 H2 m公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- R* V) K, [: c: J2 E6 Q
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
& C. Y2 }0 m0 y: p" w※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。, |! T2 a$ ]' a' j' n
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb5 ?" K- O5 g5 I
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
+ X6 Z1 r! [8 P+ v/ u: J※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
7 F: B% K6 k4 U; L) x→無法保持平衡的人→前傾型
6 I+ S- e! t( |4 C6 ktvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇7 b; b1 h2 ]: v2 l
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
3 t* O: j/ S+ b6 M" d0 v8 _/ h→無法打開45度的人→八字型
* Q) P( ?% F3 L& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J5 z( q) T, Q. r
肩膀痠痛消除法
3 p& I9 x4 C+ |7 R以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
. C3 u8 U( h# S, {公仔箱論壇●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]1 ~, F! z& V
 ◎1天3次。
$ @. ^! T# v+ s9 c5 ^舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇# ]' R- p& i2 a2 ~7 M
步驟：
- J+ D' Q/ e- I; _; `$ H5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。4 [. I- d& o% ]/ b9 k
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- O! G+ ] E. X7 r% ~+ l4 }$ i改善肩胛骨歪斜的體操
+ ]. l( R0 O& j●門扉型
, A: b5 F. T2 C2 r, n" [. f ◎1天3次。 u; s4 W) j1 \& m" a* j
步驟：
: {& u8 Z( j, J6 Y7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
* r& ?4 J! u: G6 I7 x- }1 w) L; `公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77:8898& v( ^# k" t# {' |+ m: O
●前傾型
8 W# U" F3 H0 n0 P公仔箱論壇 ◎1天2次。" l& N% b& N' X' }
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ {: d% r$ ?0 M6 B) t
1.雙手舉高，手掌相合。/ Y% P1 S6 T1 [" C
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
( E7 |" w& ^0 f" ]3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.77:88980 m4 ]# S5 k- {/ i% [/ s8 h
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J; R( R* Q8 g. N
  ◎1天2次。
$ S- C9 ?+ ?+ a8 C$ l公仔箱論壇步驟：
' I" \2 d x! W% x& q公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
* [$ W/ g) A, ]1 Q5.39.217.77:88982.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77:88987 U" h: ^% x" f7 B& R
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
