【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb' @0 W; e3 T" Y+ F' X
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 _7 }) H }2 t& ? ]% t
1.腹肌不足
$ I9 u8 o q/ e6 J; `" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。! E) x* U9 W% m! j1 z% J' f; r
2.視力不佳
& m6 |' Y+ @# I! j1 j8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- i3 b. U- X0 Q6 _. a
3.睡眠不足
" @) |( W( d5 F, M% H! o0 C: k- d7 K5.39.217.77:8898睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
$ k4 f7 I% l% I2 B5 S- u9 q5.39.217.77:8898肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.77:8898$ r' @( E" m2 C) s$ o- T
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇2 }2 p7 E# e& k: J" g6 U
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇, H4 [+ w3 |2 p4 _
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 ]0 y3 q' }$ R+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇) y- g4 [$ S! i8 }. Q
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
. w* R( `9 Q, l) _# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
. [$ s! p( W! G* }# H8 ]* ]→無法保持平衡的人→前傾型
3 {9 e1 j8 _0 f# m0 e: y/ z/ A2 Y5.39.217.77:8898（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
* S5 S+ _' _6 l9 L- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
- a( S& O5 V- }tvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型 |+ `! j, J% F
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; D* i1 E2 r8 b W3 v/ b+ r- ]+ h肩膀痠痛消除法
# T& C( n F+ T* {* s公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; q9 M+ C7 P) K& R' p1 x0 \5.39.217.77:8898●企鵝體操
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舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
$ j7 \7 ^& E. M- ~6 V! c% ?. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
' O0 X- A2 c; I* i& g5.39.217.77:88981.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
5 |+ b) O" E X* L& J8 V5.39.217.77:88982.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
1 r% Q" _7 P1 J$ {+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
1 k5 e: ~, r& K& [ q●門扉型
7 ^( u& j& q2 l0 t; ~( r5.39.217.77:8898 ◎1天3次。
! T k6 K1 _+ G( W步驟：
$ g. _1 `" W8 r9 J1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
! W* o1 P4 U6 \$ z" [2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇1 e9 p% g- K% z" A9 D5 w
●前傾型: V' e! n" K5 ^& v& X* l
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 f4 o. l" \* E/ v
步驟：5.39.217.77:88981 k% j1 B) ~6 H7 @! l/ l: ]) Y% f
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:8898 s; \8 Z; x; v: O' I3 K \: A7 s3 H3 g
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
# G5 ~' ?% W4 A( n. R2 G# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。, P/ x7 _& k# s0 y# q1 ^ V
●八字型5.39.217.77:88983 B3 _, {; I8 @% n) Z( \% Q$ d- v
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i0 P8 r! {% ^0 y
步驟：
7 u! @; `9 X9 ?' c7 D1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。, q9 x7 A7 \& c3 B
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77:8898% c3 D. L2 p. n) T# `1 b
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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