[健康資訊] 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步

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【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。  t/ j! [+ L& l" B3 n

5 b! c- I4 X/ b+ {; Y- x( Y雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [' U6 [) m0 u' M

8 |3 G9 p5 V! ~1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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3 p; C; ?, p; N' O$ Ktvb now,tvbnow,bttvb□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗公仔箱論壇8 K) U3 o: P9 }+ \
□看不清楚較小的字體
& }' g4 ^& M) t, {+ p□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
/ z; f9 _, i0 `3 r3 h  q6 A4 m/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□看近的東西容易感到疲勞
; E; v# O# b/ G& }, M, q5.39.217.77:8898□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到tvb now,tvbnow,bttvb) ~$ l0 W1 M5 W
□常常頭痛、肩膀痠痛9 h) l, T8 u: k- P" s  E
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦公仔箱論壇) P% E: l# x) L5 B
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西tvb now,tvbnow,bttvb6 ?' o$ M' h1 w
□常讀錯數字或文字
% p# ~! p2 s; W/ a) @* T/ a# H; f- }* D□看不清楚手機上的文字tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- _% F9 B1 `6 H: D

& R. Y1 I( |1 g! d3 ?9 W5.39.217.77:8898想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
& n4 }* X8 A9 Y8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g; {( J$ p7 v7 I6 _/ F抗老化眼球操
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藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。" R# s2 O% G$ r. |" y

0 p% S  a: V+ i公仔箱論壇1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。公仔箱論壇! o. A9 O. s9 ~- O
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2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
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( i3 I( i: g% o3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" j2 {" l1 z3 X- m+ q( a

# U& p$ {+ ~* f* b( }& \/ K6 y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取護眼營養素
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想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
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5 M3 m4 L3 z& B) @5 W* j0 O公仔箱論壇1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。
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2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。公仔箱論壇+ m& S) g: G3 c+ W1 O% l
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3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。
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減少紫外線進入眼睛tvb now,tvbnow,bttvb, @4 ^) t9 d* o2 |! n

, b9 p3 X" f' R: t7 ]" ^. U6 Ltvb now,tvbnow,bttvb水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。公仔箱論壇  {0 G  L; e9 f& b) d. K5 L- L( Z
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佩戴合適的老花眼鏡   
& J; I5 D8 N; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。