【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。
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雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。公仔箱論壇6 e* A% s8 J# n2 e( r( e! }8 U( J
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以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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* e! g6 B8 o5 @公仔箱論壇□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗5.39.217.77:88983 `+ a: E6 z" M i/ y& s% p" ]* y4 M. p
□看不清楚較小的字體5.39.217.77:88989 v( U; I* \$ z' u9 E
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
9 [0 V6 I; R/ ]2 A9 ^& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□看近的東西容易感到疲勞: _7 w o: ^1 Y; E1 w; N
□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到
' k4 v2 \7 H1 \! w9 D+ J* ?□常常頭痛、肩膀痠痛
; h5 T) b5 w3 r {& l/ U5.39.217.77:8898□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦5.39.217.77:8898) g1 u+ m3 w5 y" Y
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西6 R4 q r; U4 B" H% Z" ~0 [5 I
□常讀錯數字或文字
5 L2 L" R6 u% e) j5.39.217.77:8898□看不清楚手機上的文字TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R# `# Z9 u2 W$ y$ r( T* `+ z! a
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想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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抗老化眼球操
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4 x4 E9 |- y' Gtvb now,tvbnow,bttvb藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
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1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。: B7 ?1 N! e, C, A+ i" W
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2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。+ M! V8 [- g, b9 d3 |; U0 ^
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3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
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攝取護眼營養素
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@+ A2 T4 }% i7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
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% F8 `: V" F8 N1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。$ V; @' t! \ o; x/ p4 p
: ?2 V& g& B' j0 otvb now,tvbnow,bttvb2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。$ ^) M$ T: B) K' r/ R7 R7 K
9 U& X' M5 p" R5 z* E3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。9 n+ @1 |2 W x6 u" `) p
! R3 \8 w2 t: i. T5.39.217.77:8898減少紫外線進入眼睛tvb now,tvbnow,bttvb, f: G- k1 w! K( u; L
5 {1 C4 r! @% @& \tvb now,tvbnow,bttvb水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。
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4 R& ?/ G' ?; Y9 l! y n佩戴合適的老花眼鏡 5.39.217.77:8898# i2 r0 L- w6 A8 l) _( v- h P1 s
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# f% C9 `3 Q" s8 m' D5 ]tvb now,tvbnow,bttvb有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。 |
發表於 2015-11-14 11:17 AM
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