【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。5.39.217.77:88988 H8 y. }/ M' M* C$ r. s1 B
9 w& t" R5 K9 \1 v5.39.217.77:8898使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
# s( Z- ]" ]7 |# n4 g5 s. {: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^) a4 g$ K% P; |- b" ^5 z5 r$ d頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。
s) N& r. l" E% c% T7 d L8 o3 r; Y
$ Z; N& r% G9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
5 ^; @# T# J& y3 r5.39.217.77:88988 L7 z9 R1 `" @: G2 ^" s' D6 ?1 X
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
5 E* J/ h$ i) V( B# Y9 ?5.39.217.77:88988 Q; L: [* [% H/ [' \7 x. ~7 k. W
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
5 G( C5 S8 U/ z0 l% L! q' {6 ?. S' p( t, F3 M/ d! V) e) ^7 Y
當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。( b, e1 C/ S2 S( g6 G
公仔箱論壇/ Z* p+ o, a% s& j
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
* V* d0 L) O5 o- T' u2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L2 r3 d: z- u# U$ ^3 H
改善「IT駝背」的頭部體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z7 k) @0 S/ m7 h
8 i" h- V/ L' l3 N X
步驟
' l0 ]# {& O9 Z5.39.217.77:8898 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
+ u b L4 t$ ~, ~' w6 `6 G O ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 4 z- v% Z% U2 }7 U: E; r
) o( ?* c9 V8 { y8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
9 K$ c& Z7 ]$ i- r5 @公仔箱論壇
- q/ ` v, {4 }3 U6 s7 l ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 公仔箱論壇7 O A/ C9 s7 [5 r2 A7 U* | T+ ~. c
4 V+ Z% J* |! V+ U) [" |4 Y
 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
# K9 u( j- ]$ c9 d( O- c! i( C
. A8 h0 j3 ~; l; W- F$ `5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 5.39.217.77:8898 c: v2 l/ p L- G8 i
公仔箱論壇- u3 s* l1 \0 Q- c/ i0 W6 O
 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 公仔箱論壇: @" P. o. X- w8 n
! J2 v! O# W3 B N! o2 e) `1 T5.39.217.77:8898 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
