【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。 T$ {; ?( _' s7 I4 v
, |0 P. D. q, g" lTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】公仔箱論壇% X2 K% N a( Q
tvb now,tvbnow,bttvb, m. x: K* P% d! L* S) T' A- m
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X" d( h& c! G% {8 h
j+ g D* G0 S6 w( _' i4 p3 f0 Btvb now,tvbnow,bttvb大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; y, G4 b+ s3 E8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. C1 G5 H. Y1 s# k+ @
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb y# L) y. q. o" v# `2 I# ]
公仔箱論壇, o: m5 o" a6 C6 s
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 Y: @" b1 _8 W: m
tvb now,tvbnow,bttvb8 y. {0 G* h5 I% z( y+ q% t
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
" B, B1 k( N/ c% p h公仔箱論壇5.39.217.77:88982 z6 E# q& K( b1 [* k
躺下抬腳操5.39.217.77:8898" k5 q$ G, o' U; H. r
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- X- E! Q* b F: I
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
J2 S$ [7 ]8 I2 q+ f1 \9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。; O, Y7 B1 j# V; o: u6 D5 K
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。5.39.217.77:8898$ U/ `3 W9 b/ }9 M
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
$ [+ B' ?8 U( ]' b' Q5.39.217.77:8898TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
1 g9 y6 D! L- w. v' J- ~) x2 P$ qtvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
3 c8 I0 n/ |8 ?tvb now,tvbnow,bttvb( C* I. e @: `5 [# p# H
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
$ M7 |, r/ B8 Z+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
& s3 B+ U6 l8 u% Y6 ]$ H$ w齊藤早苗推薦─解除僵硬操8 m; }& I9 ~6 L, x! ]
公仔箱論壇5 P& }9 I6 v% [" ]/ h! b1 S( V2 q, ^
側腹肌伸展操
- ?+ N- c6 c: x l公仔箱論壇 步驟：
: B* K2 A x6 ]; Y9 | V6 |tvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
" {$ [3 Y: ^: Y" }6 b5.39.217.77:88982.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% h! a X5 s& e9 x F& U5 `2 `
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
$ m% [6 F4 `9 C4 d- y" l2 A6 `9 V5.39.217.77:8898
# f- |8 Y& D# @5.39.217.77:8898搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X0 [; ^) n2 x/ ]5 x% H
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F/ e+ F0 x$ M7 p- j0 a! G1 S
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
7 H! W# X; p# H2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
& U$ O, e; X2 {9 p1 f* z# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( I1 x; w9 r8 D4 I( g2 _- K
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
+ K, i: y. |! w+ z& d! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b; a4 i9 u- X I: l8 Z
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
( [$ |$ q, s3 e) J/ ~7 \tvb now,tvbnow,bttvb
' p4 ^0 S# i3 U5 H! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
6 Y. s7 \. D* Z K KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O7 }% C, m3 R
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
+ X( r8 C8 }& p; C. |! otvb now,tvbnow,bttvb: z" E& ^' c0 F3 B1 F2 {7 ^+ M4 \1 }
半蹲練肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k x9 i. B4 b& R8 | p: K
 步驟：
; b! T0 E9 W8 W; T8 M6 ^& Y3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
8 F- h6 ~: r7 i2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。5.39.217.77:88986 c2 C+ ~! q$ y
3.另一側動作相同。公仔箱論壇2 c+ m! l- U w, r. c$ a3 u" S) M
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
3 F: v1 }* q0 B( `# J$ O/ Ztvb now,tvbnow,bttvb蹲下椅子操' L* u9 n9 _- m& _5 N/ Q- c
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# _1 I0 B; u! D6 P; r0 e- D. G! _2 \3 `
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。5.39.217.77:8898* T, ?0 G" D! D# s
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。公仔箱論壇/ w. F5 r2 H8 O9 \
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
