【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvb now,tvbnow,bttvb) _" a/ `0 G2 U
2 L; I: O: g" _. J' k% g5.39.217.77:8898TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】5.39.217.77:88985 ]3 T. }% ?+ A! Y- z
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?4 x' j3 i) H. |: j
7 N: V' `0 z# @1 [, O3 T1 p大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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0 `- U- Y( _0 k' U. B9 Y% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。公仔箱論壇- H. p% c% b" Z% }
6 k9 y; ]% y2 Z- P. d% Y& F; f8 @3 \竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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3 e8 g( ]$ I# [& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下抬腳操5.39.217.77:8898& v" b8 Q+ d6 E) h4 I" i
 步驟：2 Y2 z1 I( V2 q' ^/ \
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。( i" X S6 ^$ ~$ K/ |7 v9 C/ p. c
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
2 x+ }4 |8 E+ i0 P, N, j- r公仔箱論壇3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
5 }, k- Z3 z9 O3 x◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
5 I1 r/ |4 P+ t6 J9 e. g3 R- J公仔箱論壇TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
9 _9 o) V; C ?; Mtvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
1 \ K/ P/ r/ Q) c ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
# g+ v1 B5 K$ C8 v3 q1 d3 C" Ktvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s' N$ ~1 I, I$ x" Y- o- ]
 步驟：
* U, [5 k% F8 s7 B4 ?( k; Ktvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。1 v- W. m& _9 {: [/ [
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。! i! D# K+ E! Q: o: G1 |/ D1 _
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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# ]9 [* Q* U4 V# f3 m) a5.39.217.77:8898搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" X& S4 C" s7 L9 z
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' l8 J% s/ n1 K. K2 \0 F
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
$ ?. Y7 m E% q2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
, {7 D: |( v, C4 g1 Z0 G- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u3 d5 }+ E" ]& E" b: M: |. _
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。5.39.217.77:8898/ o2 `) ?7 e2 A
- G2 A( s9 m/ r2 {7 c9 r7 @* k5.39.217.77:8898直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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$ a6 z- [7 M8 P" s! s竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。4 m* v) B* |4 t) B; W$ f
4 f$ Z# `" u; x/ T2 N3 R$ }- {公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操tvb now,tvbnow,bttvb! @8 Q* t3 e5 k
: ~4 E7 Y5 j/ x* b( B: S* ltvb now,tvbnow,bttvb半蹲練肌操
@9 R4 Q( E9 y" `" F; w9 B0 _tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
8 X6 h) E% M, T2 U( Y$ Q公仔箱論壇1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。5.39.217.77:8898" L* d5 G. T) J/ ?
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。tvb now,tvbnow,bttvb# k1 a$ Z. y- h4 I; g
3.另一側動作相同。# T$ O5 l, S6 w: }" C
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B1 X9 v: Y: f0 Z0 c9 ]& v
蹲下椅子操
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1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
. b4 D1 j2 v+ w' Q2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb+ A V5 N( F; `* k
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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