【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？公仔箱論壇! f7 m4 i) p t( ^2 b! ]+ B) N( E
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
9 |7 h- K& b' P/ a8 M. D5 atvb now,tvbnow,bttvb一、洋蔥0 A+ Z& W& h9 s" K
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
- v; l- P' B5 P1 G ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb/ Q& L3 r2 i% f* N. o+ C [& ?
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
/ L6 |/ J( }9 ?, Y3 j7 C公仔箱論壇三、芹菜' N( A2 J* U0 m) N" D% O9 C
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
* ~1 X, w* Z# p( _# dtvb now,tvbnow,bttvb四、菠菜
' M: c, S& \/ ?7 R1 t; T; E/ `/ B# p$ ]tvb now,tvbnow,bttvb菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。8 P" P0 ?; b) V, \% N( K& p6 |; v
五、臍橙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d, V% t7 `( R+ Y+ b
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
. d& L' `8 A9 @! c7 z& [3 t5 D) w六、高麗菜
9 I5 @3 W5 y! Q, ^+ X$ W高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。7 A) ]; x8 [" ^5 r# o
七、小油菜：5 X6 e2 w9 v4 o3 A' p& O! t2 U9 d
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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