【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
1 ?1 P. \% Z m4 z" h5.39.217.77:8898 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
: A5 {. v$ v! etvb now,tvbnow,bttvb一、洋蔥
* C5 G0 c. F2 ?9 s- t+ dtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。5.39.217.77:8898+ l& m7 t: R) g2 m0 N% A+ ?
二、花椰菜
0 V) S; e" g3 c' ~* T! h1 Y花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
, v% o$ x: C' i公仔箱論壇三、芹菜2 Y0 C* O: ~5 } S
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
) Z- K, W9 z9 W8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、菠菜5.39.217.77:88981 X4 N3 X; a9 e; q
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。5.39.217.77:8898- n$ x- a5 G( K8 _9 K
五、臍橙
( M6 ?( O6 h K公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
, C& K f/ d5 A' C1 } Vtvb now,tvbnow,bttvb六、高麗菜9 Q3 {9 c- [7 x$ l8 P% C5 U, |
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
7 s: x4 U1 c$ r* g! F" v公仔箱論壇七、小油菜：公仔箱論壇* ]; n2 V( ?' Z [
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
| 
