【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？公仔箱論壇* e# q" g; N3 G0 H3 M! V
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb3 ~$ O( E/ j0 ~( G
一、洋蔥" d _# x- W8 x1 s
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
8 M. U5 `7 O* C% ?' r二、花椰菜5.39.217.77:88987 ?" O( ~. h& X9 T7 e H& T
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
! }& x3 ~* c! B, a1 r1 R. {3 G- s三、芹菜
3 Y8 y: q9 |; W0 a3 t% W+ u芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
! {7 d( `9 A7 y& q8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、菠菜公仔箱論壇7 _& p- v4 @) W( _; d1 U' |, C, {
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }2 [0 A7 x: a, b2 Z) t
五、臍橙
3 D0 _: m! x% D8 X6 r2 b2 x柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。公仔箱論壇( n+ N1 O) ?9 s7 l K5 f
六、高麗菜
9 V h: x# ^2 D: ~/ i. m W3 B公仔箱論壇高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。% I2 O: _8 U( e6 f" g! e+ o+ ?/ o
七、小油菜：
! @% H9 `5 h" X' j4 T; i# y公仔箱論壇100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
| 
