【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。7 Z7 H+ x' c( z( ~
壓力使逆流性食道炎惡化
5 z% e B& z5 `$ m$ Z$ J5.39.217.77:8898壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。( o* ^* o& e0 G6 e/ i _4 H3 t
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。tvb now,tvbnow,bttvb. W( I3 ]* ]$ ^
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
: e9 S$ z) P, p0 d% m公仔箱論壇身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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●頸部肌肉放鬆法tvb now,tvbnow,bttvb; F7 b. k! Q' U. b3 \3 L! p' C9 c
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
8 g+ o3 ?+ |# [4 R( K. V2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
9 [# i5 ~: P( i1 Y●肩膀肌肉放鬆法
) u3 f& \/ S+ R$ X9 U! d1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K# _* V2 u/ M1 h$ I
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.77:88983 x, t% Y# H) m9 g, w7 x4 h0 _
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
/ W% J: J/ M& ?0 ]2 Gtvb now,tvbnow,bttvb4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb( [# |8 P9 q1 U6 l( d
3處穴道按摩舒緩火燒心公仔箱論壇/ _- K h, b6 G
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
5 b6 Q+ ?) X: D8 k0 P1.巨闕穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t5 c/ u4 X+ e6 ~3 q; t1 O3 S# P
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。tvb now,tvbnow,bttvb2 X0 W5 K; f8 Z' S, V2 g8 C2 _
2 @' ]/ E( v6 u0 o) K, I$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.中脘穴: Y& Z- {2 s% p% R8 n& @1 b* Z
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
C" n' a7 R1 P% B2 q 3.氣舍穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {( w/ p7 q3 `$ \6 g* d' |; Y) _
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
0 D9 U" Y( q: N/ y1 L9 i, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
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