【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:8898$ ]9 r+ X* M( j
& V7 a" e* e5 o @$ b. V公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K0 a- s) {/ A% _/ \3 j* c
1 i6 @! A9 Z, I, Stvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛5.39.217.77:8898$ a2 ^9 ~* z$ i" S- T5 z0 t9 m. @
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
& r$ B \( C+ H" G. u* {tvb now,tvbnow,bttvb●失眠. p# d% J/ q( J* f1 K1 L
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }, x8 F& F/ y, C9 n8 C
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。$ C4 H6 ^3 u' E- k' w, E* n
3 f( l: c1 `% f! g/ j! b ?5.39.217.77:8898●肩膀僵硬
! a+ `. E+ Q! [; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
. j) {. p" M/ Ntvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb6 V) c6 {0 o3 [3 J) ^* _4 ^
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n4 a x* O" e! u7 i' T s2 Q
% j8 u4 ~0 \* Q3 [, x●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb2 ~* w. E2 b" o% u4 c; z8 J! D7 r
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
* Q: z/ S i1 w3 z5.39.217.77:88982.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇# V+ O2 @8 C3 s7 k) s4 V; ]
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
1 R+ X; H2 o8 P! S: W4 v Rtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ o0 A$ ]9 {: w) O0 H) \2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.77:8898' B5 f" b7 n" t/ P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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& o* j: h6 o( |, V8 U' t公仔箱論壇●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb! }$ m$ l$ G/ _9 e) y
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。9 V0 D5 u: w5 L" k! N
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
" a+ Q2 Z" H$ Z7 w2 f3 v; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4 L4 q0 u* m4 y: H& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 # @0 A, o* h- w, H
+ l. E9 k2 ?9 t* U- q8 N3 b公仔箱論壇●虛寒水腫
& Y. r4 S! H; a$ y2 M4 Z9 v/ _, G3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2 u( R% Z& I0 F2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。2 ~1 l4 y4 g8 |: [" G- v
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
& H7 `8 B9 G& M5 J9 j5 r ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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2 c8 ]+ p+ b2 p5.39.217.77:8898●更年期5.39.217.77:88983 x; u( J( q$ C% S M/ S$ j6 N
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
% g/ Q4 {, H0 }; C$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇 h# Y9 I7 \# m) H" l" Q t
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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