[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.77:88981 L* ~$ W6 q) V0 s+ z% Q
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.77:8898; P4 L# q0 x0 n! E% t

2 ^- z8 Q8 g2 c) O3 Q; \●緊張型頭痛
9 \4 u9 e& E5 }* @; v, ]* v* Jtvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.77:8898/ g, c  ^( k! N3 H& I
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb; J  a, y* F3 v1 ?
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
7 `. \) x3 Z: Z2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。3 T) [2 f1 f. h
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●肩膀僵硬% l. s: x6 |7 m  Y% B
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
+ {+ l+ J) a8 d/ G# E2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
! r" ?: m/ o% a/ m  k6 G  rtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇! f: ^  Z0 i  t( L: Q8 l+ j: J6 a
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }. D8 h8 R3 Y
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇5 o) M  o) a8 I
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]( l9 [: M  _) Q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E: j9 T) v0 Y, l1 e- [4 k
tvb now,tvbnow,bttvb4 z+ Z( u: O4 w4 j. z3 y6 `2 j
●便秘5 C( w1 F; q* B  \
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。% d7 |, I' }0 F3 c" Y
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
. |5 u6 C; z& ?3 @$ A  K) M# qtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb' F* S' K1 p3 a/ q# f* @, v

4 E; n; D6 s5 r% M% F; a( n●生理痛' y) I6 [3 d- G0 _5 z
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb, t) r# r+ h( `9 z3 N
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
" v  g" Q' g- y' S- k1 d公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- u6 V1 S4 Q. T; Q6 f& [5.39.217.77:88984.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G% g' p! p0 `6 F' P. |
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●虛寒水腫4 j3 g/ C' m) T' y. a" i- }8 P  ]) J
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' z* d4 e3 _# x% C; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。- Q6 ^' U. ?( W' M9 X4 l) ^# J. Z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* m& ]4 P, A8 k. N( o5.39.217.77:8898◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.77:8898- L% D! P5 y! B0 j3 L

$ J% m% u) Z0 C7 i●更年期
. o# K$ u% f1 u$ @% l+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。# `) T* F' a. Y* V
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。: m1 b+ W4 b$ a7 a/ K' p% A
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。