【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！6 t' c2 ^7 _! o( N/ E* C
: R3 T; E: s; W6 ~+ j# l注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
8 P& \, {2 v9 |
7 _+ F7 z9 ?: h. _; ?公仔箱論壇●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb3 f! \3 p; `" g" n) X- ^% n
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。' Y. P0 o% _: l( T
●失眠' o! D9 i' r+ \- Y
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77:8898/ T, R% | C6 L- Z
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb% M; \' f, ~5 K
tvb now,tvbnow,bttvb4 a, }8 V8 x% A4 l
●肩膀僵硬5.39.217.77:8898- r: w( J4 N- I% B
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.77:8898: H2 h9 |' o9 W3 |4 m8 \) m; U
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
# [; g1 }$ U( ntvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 4 Z6 L7 |6 p$ X1 z3 A. r+ I6 g
" p+ E5 `. ?" _7 T6 Q" y$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
/ _' G( n. [: u# Q; p2 z1 b 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.77:8898; v' V7 t2 e# `# K) M
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb' o' O! V' I6 S7 I6 P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。8 s9 o7 j8 I: }* ~5 L5 f, s7 I0 n: [
公仔箱論壇: B9 H: {* b, T- }3 L) _2 r! T* E9 t: L6 Y7 g
●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 ]. a+ v" M- Q$ T! \
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇* B/ Q) s) F0 e, h* F
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
) @& U# }! {8 u3 T, D y; y9 J! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77:88986 }( F% v5 i% \. i# D( f
公仔箱論壇2 j* u8 |, x0 G, [% X) {
●生理痛
; t [( s; G9 p5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
% j W+ @# C: r w: J# m+ d7 K" r5.39.217.77:88982.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.77:88984 R4 [3 a2 M8 |6 I5 o
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb7 e6 R" W+ e4 A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 , w1 Y0 d4 K4 h+ A) |, `" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D6 _" y) L; T: I9 I. h4 r
●虛寒水腫公仔箱論壇: O, {. G3 j/ O% r/ A' N! T
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 e; X6 t" a$ u
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.77:8898: @4 T* K8 g: o1 T3 P, z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
- l# g3 S& u5 v" R; g! {5.39.217.77:8898 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
/ T$ X- R% n8 H0 W1 htvb now,tvbnow,bttvb& @5 {. M" D) \+ [& [; P) l
●更年期
4 p. L7 O! S. d* D 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
, y& U' Z) {3 n) M4 h! o7 B- \. L2 a公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
9 w: O% N6 `; c5.39.217.77:8898◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
