【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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4 l0 Q% ]2 `8 a4 Y% A$ U7 V: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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0 q Q: T+ D/ w( N●緊張型頭痛
, A1 r K/ m8 o* t- p' {6 j' K 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
/ @0 n; U6 ]/ z8 d+ k% xtvb now,tvbnow,bttvb●失眠/ @5 C( _: _; A
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77:8898; q' \% b* W7 O$ J9 }: a
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.77:8898& c! a' q- U4 U
3 k& a2 X% V8 @/ g0 @( @, N& t5.39.217.77:8898●肩膀僵硬
1 F# \. U- d; s' {9 `公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
7 x& k# p: d$ G5 H$ n5 G, ^2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇+ i' I+ u2 v, s& o1 R- e* ^0 Y0 w
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V1 Y% k* D* d
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。. R1 O1 U; l A1 `& I& d; p0 E
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。8 [, H; \; }7 n/ ^1 [- x
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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8 Y, O7 L4 c9 N5 _. B公仔箱論壇●便秘5.39.217.77:8898/ V) h4 u5 W6 o/ P( V8 D
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。6 }& v& K5 H+ U9 v( h) ^
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^+ U8 D _7 F( O. T1 S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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' q, L+ |: G7 ~& v+ \公仔箱論壇●生理痛
; T2 n* s, V7 t, C/ Y9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
, g5 O4 n( R0 Y( N( ~1 I) \2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* ?, x* e3 b3 l
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4 N# ?6 c$ |6 N/ n4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z: h/ B; z* w. t/ ^' d/ H
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●虛寒水腫
8 w: V0 A* S0 W2 E- D# B# O公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。 J, k: S* u7 \3 U% k; Z
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
$ F |; q, t3 B/ Z% Y4 p/ O! A5.39.217.77:88983.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
" i; L8 U) B' B" k! C公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.77:8898( W2 Q- z2 }# q! G) Y1 B4 l
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 T h2 a9 [9 d9 @
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇0 [! `' B* U6 S! [
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: D' r/ n9 z- t8 X# a, V _2 w" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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