【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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3 @. X& W) B+ W) S5.39.217.77:8898注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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% m; h5 i2 T9 v: s1 e$ D5 l2 p●緊張型頭痛
. w7 w% ^; c: p/ H. p6 f, z5.39.217.77:8898 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
2 [' M2 X$ J2 u# V8 {4 B" k( t●失眠公仔箱論壇1 Q5 K& Z' ~ s# @
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。8 E* |) F+ ^+ P
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬7 `1 D7 h3 `% c
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r* [+ p7 Z! f' v1 s% @
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 H$ X! r9 M! d. Otvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬5.39.217.77:8898% ^9 R6 ~' T/ N- w& B$ i
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb# B" c3 J* |6 R3 C& r8 E$ R+ \
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。9 w% h7 F i' b$ j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。8 O7 U% q( W6 {9 d$ W8 ?
0 W* J7 L- d5 `: }' y●便秘公仔箱論壇/ t/ m4 l. j2 e$ v" M# I3 x
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。 z9 R/ N" r# f5 o: N
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
" _# k2 S8 }/ w* Y3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb* |: ]5 C8 D& ~7 D: v' e& ]# j) j
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 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 \1 _, i; D8 M' [5 z- E; V2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.77:8898# S8 }6 B1 V# C2 V
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
) Q. Y7 A5 w. c8 S5.39.217.77:88984.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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# v% L* }6 R4 a* }; B2 Y7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫
( [; I/ B; x& V/ m 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。5.39.217.77:8898' d& u7 W J4 }9 B \' d9 r
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
' K+ R- B- d% M4 q3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
w) ^/ H6 Y* }" m3 k5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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9 x; U; t' R* O1 J5 b9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期5.39.217.77:8898 J+ d" k! g3 D: y
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* H$ h9 J6 I# v4 K, B7 F
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
# z* J5 K: j* x9 f8 p- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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