【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
. C0 f/ [* ^2 G公仔箱論壇: h ?+ {4 N. o8 y8 R
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \0 ~- N+ V" P& Y$ h) {' u" f3 y
9 w" j& r& _0 [) G
●緊張型頭痛
- }: K( M3 X" d( {9 g( i 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 P u% P$ O9 i9 f! p
●失眠
! M5 A) w7 l* f$ g5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( P- z% Q3 M* d @- ]6 v& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇. f7 m6 a/ C( O- y4 O6 @) D$ u
& I* m: v% e# F●肩膀僵硬
; Y; h5 I7 k$ M( T' |$ C6 Atvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2 _/ n ]% B Q6 K5.39.217.77:88982.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3 h0 |2 `6 D3 d+ T( M/ ?' B3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
$ S0 I3 l1 s& l# k- S/ D1 r! a8 j* K v! r- J, U6 \, h& ?
●背部僵硬" z, C7 y6 g, @. ]- Z
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
% x4 ^5 t: b7 ~! O: I# K' ]1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。; r: S8 g( o' O/ }8 Q# F& \% K
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 n4 g5 N, b+ k0 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A: a! Z( H5 N8 y
●便秘
. `" @. A% Y. ?" r' b# L E 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb' t/ g; k+ l4 K
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
. B/ I# L, D# ^# N, x7 C! ^. S3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# Q$ b, f; F1 ]: L& G7 t公仔箱論壇
: g$ y# i" W5 k& [; L- c- }tvb now,tvbnow,bttvb●生理痛! v4 t' L- u% t: A6 p
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
/ i' y" w$ K2 C6 P; h" s8 ^( P2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% N" E3 c# d. P5 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% T3 W- s7 J/ z4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
& A1 o1 \* f E1 M [1 {
0 Z- y) J' [ G2 t4 e( T% I5.39.217.77:8898●虛寒水腫公仔箱論壇# D) }7 ~4 n/ j1 q4 c
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 Z9 H: ]2 T/ j2 o( s# N' P5.39.217.77:88982.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" A9 l( T, F1 I7 ~) Q/ S1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
' l+ M% r1 l- B: D. C8 h: ?公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
- N; W+ ^ i- T7 y- l+ m- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j# w0 ?) R: z8 i% T
●更年期8 y' r; ?# L. q. M4 h2 O$ J
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( Q3 y7 p4 A6 i$ u: c
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 R7 O$ m1 t7 l$ {) H ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
