【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77:8898' N8 y" g& a9 \% s K8 K
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇2 u6 { k( z0 [$ H; }- Q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. c: r; ?' ]% E
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
7 b; v# F+ F- B# ~激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: t4 K2 y9 [! W- x b7 p◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |. x4 M0 p6 s$ C4 D7 P$ _
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.77:88988 o/ Y2 c, I+ B' [! L G
●仰躺抬腳操! a5 ]! r$ w* G
步驟：
% l& {" g' ^: e: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
4 N/ b4 ^6 d) V2 T: i B2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U3 k1 W" k2 Y2 `8 [+ v
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898% g/ W' B# D4 l+ C G& b/ p
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U+ ^" b5 S u
●側躺抬腳操2 M8 c, w2 g7 M
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b: D, x( Z- |0 X
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
4 n8 f# ~$ g4 i. \# [5.39.217.77:88982.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
9 X0 D, D( H+ j- P+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898" d8 F) E& i* ^4 I, X+ j5 i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。) d8 q1 u2 S4 u$ f. _( J
●夾球體操
7 |* |$ w# }9 y8 _ _公仔箱論壇步驟：
! Z, B. B6 u) u B6 K* N1 d+ j9 O4 Z 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 h" }. j Z+ {5 L$ |- w2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77:8898% {- X8 e H6 ?5 F
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 c: B1 Y2 Q0 O r+ H
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。$ k i! u- u- T' s% `1 J
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。7 U' I% `1 I: F
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.77:88980 y& ^# N( g1 J# {: k
步驟：
! c8 j, [" o7 U5.39.217.77:8898穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb! L4 i# C/ r9 V
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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