[健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛

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【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" R! ]9 y7 R! [6 H2 _公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
4 L- K; Q# @8 r; L# J; ]1 B4 y! |  `黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
$ n& K/ u$ _2 F公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操* a' Y% G) S! m% S3 b
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. z/ E+ W. y% G# m5.39.217.77:8898◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。( q0 K1 i- Z9 W9 d) Y" O$ A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇, J; J( m' [1 x% v
●仰躺抬腳操5.39.217.77:88982 \& A9 [5 v. a; P' |+ D. B6 @) F" F
步驟：
' V+ W% L4 O8 P  Q- R* F5.39.217.77:88981.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。- P% Z& p" M7 O0 a0 K
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* z. C4 }* H2 f. s7 ^" R# P3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 i4 N. I- H4 g- C5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! E$ D4 i( B6 w& C  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# K. x* u  s2 u
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |9 T& U& p" K. c( I. Q; R, l
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
! h: Q, g  H. J8 s2 X! |公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
  H) y9 {# c4 Z- Q& m# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇1 b& O5 L0 m- d
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇7 a3 U' U3 V; N# `( `
●夾球體操
7 |; e4 p( r# K; N& R% V步驟：
0 F) U# C( R: U1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
0 K1 {5 z5 K1 T9 Z4 h6 J/ g# o, o公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇: m9 M7 e) }- }+ [, v0 H9 Q
3.重複20次。公仔箱論壇  }' X8 R( Y  r1 i- b
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
7 z2 j% T2 Q/ F# e' |7 Y/ V" g1 o※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。1 m) N! l0 m9 B4 F' U; ], V$ `
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, [# |5 v4 Y6 r1 W- c8 t3 u6 d( n7 q
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb  P4 R' |* Z+ K/ g$ U$ w
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。1 I7 `* z/ R  h' T$ Z0 d
◎1天2～3次，1次5分。