[健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛

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【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
# D" I9 K9 y* \, ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
6 `: D; i% F4 W* v黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) R5 v) I4 Y" T- c, v9 W以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操8 N* K( P# E: I) [$ n
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# _# w; Y3 I; \: `◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
# Z# o- h/ L5 J' x& _5 G7 I' e# B% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。: l7 N* O& h: i# H! j7 u1 [; H
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W4 X% `1 F4 g8 A9 w, E
步驟：5.39.217.77:88985 _1 h: M5 ~& O# A
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.77:8898; N/ s2 B9 C/ b  v8 c4 z
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ r  x; H' S! V# m6 k0 K. }( U5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 l, b2 b+ Y$ t- D  Rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
: {4 Y2 h( V- n/ Q; U5 h/ Y●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {) k7 l# T  y8 @
步驟：
/ @+ ?7 A  x% c( ]3 q! Z5.39.217.77:88981.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb8 J0 M1 ?% R6 }  M0 W
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 r  _! N) ?# }* b) c3 @$ F2 |5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 q; u$ q  {& R+ S" uPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 b$ y, m: g8 z7 K8 K公仔箱論壇●夾球體操
# \+ `+ `( d( b( j+ y2 A% f# x1 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
8 m# k" {/ p( F5.39.217.77:88981.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
+ w- |) q7 L4 g* k, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
. q0 M  x2 n( t" d0 J* C5.39.217.77:88983.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 K; p$ C( ^$ B% f9 d4 S" J
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:8898: |  e0 o) }/ i/ e  P3 t  E
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
( \- ?& Q/ F+ J% w0 X# z●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
8 p6 S& G+ J& E- M步驟：
( [% m# s( W7 [1 F6 b" F% h7 u# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。* p  i, N! ]( y/ C" f
◎1天2～3次，1次5分。