【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。! Q! |. K5 s _2 q) f' E9 m7 c
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb6 d. \& R5 E @( X1 E# ^
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
' p z* j# c5 N o3 u6 P0 r公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操1 @$ G7 V: b a2 c6 U0 `& i8 y+ q
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
- Y9 T, Z* @& e: k- Q: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
$ D5 @3 ]' `" q6 S8 p公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb- N# X" S M2 x; `. l
●仰躺抬腳操公仔箱論壇% B) g8 h8 w* K2 p: p6 Y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r- \9 S7 o0 p' L6 g0 J7 \
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
. X, R$ L0 t! ^& D rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' S+ Q" N) [( u( F: etvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. K _( u k4 d4 v0 w公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
% l; \' K: c* u- @* T% w0 E; s●側躺抬腳操+ {, |# T7 p- p1 g* ]8 O; B
步驟：
" r) K) T9 u) p/ w) q 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。8 u7 H5 c- I; t
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇* N4 q1 _! o* r; S. y
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ \1 Z4 e9 D! `0 _. _& f8 c3 S+ LPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" Z, E0 Z+ z; k6 n+ g: d●夾球體操
6 A4 N, P, Y c" L公仔箱論壇步驟：& Z3 ^! [; r. ~# r* E+ v" x$ ~
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 j/ [' }. D2 I2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
6 h8 j1 H# ?6 h' Mtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
) |" G! y1 ^* p$ s- X8 ?2 H8 |POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
" n8 ^( o4 A5 Ptvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。2 C* |; F1 N" K/ ?
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. m# ]9 I7 M) U1 S T+ |0 c, ~5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:88980 ~, L+ ~6 p* N8 G, Y
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
% ?4 ^) U* O0 L; j5.39.217.77:8898◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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