[健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛

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【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E  e5 D: C' b/ b% J$ y
膝蓋痛成因和改善法
! w' L* {" ^5 Y& g" s9 j8 D  ~# j黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。8 Z/ ?( @' l. R! s) q, \' l
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
2 ?; a4 ~& Z/ W激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
$ J9 b- }  K4 l6 m( b+ [* Q3 F# F* a0 _公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
1 t5 R/ _, l; V' y& y$ n" i/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇- N9 R. l; t) R. q, r# z; G$ C
●仰躺抬腳操
* Z4 y6 p5 z6 k1 ^8 Y. g8 F5.39.217.77:8898步驟：% J) \9 [4 c. ^
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
& W" W) }, m1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: s# {( U; l" V8 b) `8 O- K  J5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" L- x5 \' w/ x, T0 R, m9 SPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
; i1 j# O  b& g8 s公仔箱論壇●側躺抬腳操4 p9 T7 b5 {2 b
步驟：
5 z4 X. }1 e' a1 f$ P; E6 x1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
. s. E6 O' @$ \; j' o+ x6 c2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
& @9 m0 M( b% U5 _( i1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 i& V+ {$ [) @0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M& n8 e5 H: H$ n; w
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb# m$ A' |% n- \. |7 Y
步驟：公仔箱論壇( a' o8 E+ ^8 h5 J+ p; x
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。- V' G; N6 |" Y' j% u
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。! }; a1 F5 z6 R2 `# U0 S7 r0 c
3.重複20次。
2 ~0 z/ ~, [: J0 P6 O; T公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
; g( E& I' {5 R5 q4 v, S6 Z2 W※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
1 y5 w, Z1 V& F公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- a4 N5 L& v% Z; ~5 V
步驟：
2 K7 y( i2 p& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
1 u* s0 Q: {$ b* i: r! |tvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。