【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
6 z/ a, b3 r |! x. y$ A/ z9 E5.39.217.77:8898膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇( r$ k6 M% G- e4 Y7 t# b+ q
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 e' d# v j# W, s" ?公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操. ?! ]4 N1 g1 u+ h+ D6 {
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇$ ^/ u9 X% k" \" y
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇$ X: `) v, c& A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
3 `% ?$ K' ]2 H2 T4 C$ B. Ptvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操
/ z& z% W8 h1 v3 D公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 X+ v x9 H3 n4 d6 c+ b2 a
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U4 }, {* ?' |' _% Z. V7 t8 u2 v/ k
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X: }& k* a @9 R' x
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' X9 C( Z/ j$ O( u% o( j8 aPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
, V' O. ~8 u& P! w6 c8 ^tvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
3 S+ A- N4 x. l; I" {9 j5.39.217.77:8898步驟：
! I/ ?% u7 x: [! \1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
( ?: I( G9 B$ }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
( F( e x$ M: h( l- N3 W5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
7 e8 [& d5 l2 r0 E' E* E3 l5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
. [" ]1 ~1 Y2 R p0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
0 v) L! w9 S$ K5 X6 \: [$ q, V步驟：5.39.217.77:8898' k J8 \% i' E7 t; \+ j+ v/ Y2 B
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
9 p3 J( \& {! A9 _8 x) F2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s: f( O. Y U+ u9 C+ j
3.重複20次。$ @: y. P9 b( B7 w7 ~& W' j8 |8 ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇 v3 T( }5 k5 [0 v- x/ I5 G
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j3 {4 H+ k) F6 K! a7 W; l
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 d; P3 {8 `7 f- D+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
* i$ S. t0 K: b1 V& t穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇6 u% C6 p' D z" d$ C4 I
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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