【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。$ N, s2 e% P3 o. b, p$ {1 L5 F
膝蓋痛成因和改善法
2 o& {, S1 W7 R$ U$ n. {5.39.217.77:8898黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
$ a# F" d' c. p; C以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
4 |" n% a/ x. W0 r5.39.217.77:8898激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
2 S6 ?* [% `; Y/ e4 w◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' X6 R8 E T) O. Y$ t: \) ?. Vtvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。) m3 A! d! V4 \9 P+ I- e$ @
●仰躺抬腳操1 K6 `& c) \) @. T. w/ U
步驟：
- c& V1 d4 C! }7 R0 @ ~( ktvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }/ E- |0 |" P$ U% Y2 y
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- i% a( k+ n* y5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 g. D o1 m1 v+ D J$ |* @- KPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! ]; `2 z* p* o7 P+ e/ t2 t●側躺抬腳操
; V( e' U: R! V0 a( v公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; L0 e0 F6 t. Z% @
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1 q+ o8 ?: Q {1 M% ~: X- T% e3 N2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" f- I6 z, W9 d1 l$ @3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898! q# U# O! c1 L# Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: I/ R6 L; H3 \9 @3 Q9 v( G* D
●夾球體操
. z- g3 N7 l ?2 }; ?( x6 s$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# p" \0 c9 E% y6 u2 K5.39.217.77:8898 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
# [5 s' x6 ~/ V+ G1 }( K公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇/ z5 O$ x. j5 G, R
3.重複20次。
* ?5 M+ n& k- q% L0 i% q( Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.77:8898/ M6 w" n8 o( K+ R; x3 M h
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m$ K, D7 f3 B8 r
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
! a/ g0 {: S0 r% h: Z0 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) n8 }" S$ m5 x. K8 z \6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
6 r1 [/ X L3 C0 [" J. J3 N! u7 D◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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