【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
; I8 ~5 u2 L' ~3 [tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法
# L O( f, o' V7 E( Y3 K/ I公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。. P; z0 Z% p8 N, b7 s
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb7 U, w0 I4 K7 q2 E8 e2 x
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
) S8 g2 P( {, E( P5 Y; @# v% Ctvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
, u+ y0 B4 f# W( v% G0 d, [" U注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
# d' [8 F; u3 j! R' f●仰躺抬腳操
# q) g I% X9 D! B5.39.217.77:8898步驟：
& i/ q% Y! ?* c# ]& S公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
# }& X3 G6 q y$ @$ |tvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 ?5 J' n2 O3 M; @6 T1 y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 f, I1 C' m1 a2 X( g; ?) m% Y2 v5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
0 \ d( t$ Y8 F% a w/ X: g●側躺抬腳操
0 f- \# a7 ~" }$ p V6 `* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:8898$ W* S6 Z }. |6 }
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。% q3 W& b, Z) a1 S; @2 e8 X1 G
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 h% `: t$ ^0 m1 }! M. [$ l: w公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇& @- M& J7 w! z% E; F7 N6 }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.77:8898+ x8 Q; i: D' F* N
●夾球體操
5 J9 o" N- \8 j2 F$ v5 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：9 V2 }+ _2 y& N) U# A, H1 ~& l7 D. S
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。3 A) ~& V5 a! T
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
( a* s0 k! Q& D* I" Z* stvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
5 ?8 D* }+ b9 F$ H1 s公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。9 B* p0 d& B! t# }
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。3 c; C' A: |. a, L
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 Q8 n; E& e9 f3 d. w' U, R# u7 q- R公仔箱論壇步驟：- ]/ R9 U- k" k3 {( o
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @6 O- {9 u7 H# s1 P% {
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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