【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.77:8898. @6 L/ `8 g, t7 X
膝蓋痛成因和改善法
" \" R$ }" W& P. u5 E+ r黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
4 b/ W, \0 n. V: ~ dtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操# |( p- S5 t$ G. Q# t, H
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
5 D4 J3 r7 q5 F7 K# W1 ~% Ntvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77:8898& F5 H2 q6 J9 f) V1 r" v
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇/ M$ x9 ~, _1 h, {* f6 {# p
●仰躺抬腳操2 f( i5 d6 H2 m$ m; B) u7 M8 Q3 O- x
步驟：
4 k' C W7 ]7 a. T9 ~2 Y; b 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.77:8898! N- y y' H! d2 L
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.77:8898, Q, x0 C+ x$ r
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5 Y# m4 G9 b" Z7 o$ D w) l* k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
; x2 E6 ^$ z, ]6 z0 [9 qtvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
2 g+ W6 E5 ?, l* L; c/ p; l公仔箱論壇步驟：
! a9 U# h, [; B+ qtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
5 C" t' r1 |0 T+ s" \2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
6 L8 B" s8 p; z' H6 C- p$ a7 _公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇! F: ]: ^2 z' ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" Q$ M w6 V$ H7 s, rtvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操
& t9 U H3 }7 N5 L公仔箱論壇步驟：
, n& d T% {$ n% [) D/ Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 a+ ~3 }! |* m' B" A1 U) b8 w公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ e! ]6 o! x: w) k2 W7 i& x6 ?
3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb. F+ t$ o- ]& T
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇7 g( d0 a% O2 n1 I% Q5 w5 _
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" @; A9 o4 _' w" ~" c" W5.39.217.77:8898●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
/ B7 o" c7 {/ d# O& Y5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G0 H* Z8 X7 [" a5 v
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
# A) A8 t8 n% Z ? \/ z) I8 g1 u) b. a公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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