【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
* o- W8 w: ^' [+ X! e5 y, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法+ I/ @ j7 I) x) |2 x
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。6 a8 H* z0 j; a$ _, X, k4 m1 S% r% z
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ E) d; {0 e* _( n0 ]7 t' @" @
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w, c: T0 [, ~8 N3 |0 r
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- C! _+ O0 \- e' Z% B; a) ~注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。. e) \, I5 p3 q! A4 g
●仰躺抬腳操
0 Y( |# F0 S/ d公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% X( q7 t- m' |" t, v0 O3 A6 s
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇; u( }' k; C* K6 A) J2 x
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇 C2 X: Z1 r/ D2 L. z! C
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. B, ]+ _ j+ S4 e7 k8 f* f6 l. Y5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 @' ~5 \% C9 q: Y) a/ |( J( g
●側躺抬腳操
! D; R8 Z% N$ V/ D8 E# z& ^; p公仔箱論壇步驟：/ o* A* H' [* X7 I
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 o3 n1 w5 S o( q: Qtvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' Q. a4 P& P! V4 s4 O4 f公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- T& w2 I- Q$ H l% a# zPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
) v! _8 D: q* `; ]# J4 v●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# k v/ \. p
步驟：
9 a! M/ G4 {6 v" q+ T公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.77:8898; k" {9 f; c" v6 h' V
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
, g8 r& B/ L. p: V1 u" B# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
9 T' P- Q0 v" Q) K- ^9 S. o# \POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。) Z. l- ~3 I' T5 g' k
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇% ~" V/ ]+ Y- `2 _
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb$ y" K4 Y( |* Z, A: {0 F. q
步驟：公仔箱論壇$ B4 p% S8 w1 X, d4 I' p* s
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
% ]: r$ Q- L) H' ^! Q3 a* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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