【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ s5 ~. `: k2 P4 P
容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 X+ w# ?/ E% U6 I
1.吞入過多空氣
: |$ |( C" _ m) u) A9 G; ]' [5.39.217.77:8898壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
4 ^' q$ c' P9 wtvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
1 w6 l8 N, A7 m2 F% D, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。6 Y4 i( ]7 l8 M4 \+ }
3.腸中氣體增加公仔箱論壇6 J$ \0 P0 F$ M
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
; E. T! F- ], E! l) F: M4 Q* @5.39.217.77:88984.腰痛
7 d( s* U; h1 ^, Q+ H檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
7 L% N( W6 X2 I4 C r敲敲後腰，排出脹氣
0 F# X- L$ q" K% h9 K5.39.217.77:8898吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X$ @7 k2 V9 s- ~6 e" o$ u2 g
步驟：
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; t- `" j0 a4 z) y8 h% G; d5.39.217.77:88981.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77:88987 Y) Y" O/ W l* X& U0 ?# Q ^
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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- y( f9 v7 x. b: Ntvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。5.39.217.77:8898) [$ H c1 o. s8 O
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇- s _4 k. w, k. p
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
: W. ]$ J, D8 o. _. @4 a% \公仔箱論壇6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
$ X/ `8 F& _( S9 ~, |+ E◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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