【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 H/ E3 U8 a7 A9 E( G8 ~
容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z4 L' S$ ~' N) F
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb- R) G$ J9 [, {# k8 l
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 x3 g, C6 {& e# [
2.氣難以排出
, O) W5 y* A* n! H3 U. [tvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
" G1 {3 z# Y# s+ p# V) R5 J& ~9 ~3.腸中氣體增加
/ a/ s0 L/ ? H# U3 F5 O5.39.217.77:8898腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
! L1 w8 F& L8 j- ?) ]+ n1 b5.39.217.77:88984.腰痛8 i, D# y' Y( Z9 r
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
8 M( p% A4 t) J5.39.217.77:8898敲敲後腰，排出脹氣
1 g' P- _5 n( F ]. l Q" {: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。3 z4 Y+ {* _4 S
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
9 k1 x' ~( d# h( B, C1 a0 Y公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。7 j: r7 y" j9 q' [/ C) M( b) U7 D' @/ s
/ O6 ^, r. S7 U; A, F5.39.217.77:88983.確認自己腰線位置。
7 `6 @% v# l @! B7 F% Y r. U4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb% l) ~' q' x7 g. e7 ^: S
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇, k, c5 _* h& g- k# a& }6 ^- u
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
q1 T1 f5 F9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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