【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇6 h" E7 _ m* [& s. ]+ V9 ?/ z
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
" r' x! f; h) t3 u) e7 o f- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
0 L8 N$ z/ l9 T* s- Z5.39.217.77:8898日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
2 g% Q+ x! H/ ^2 R! f7 a: P7 F; W2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77:8898- _6 f' k! j v5 z5 s' r' v, }' L
30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇4 M: `; D# w8 R! e0 h' z
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: G( Z+ V \" x( W$ Q$ f) |公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇; E* L1 `! g9 n' r! k3 @. v# ^
◎1次10下。
( S9 B$ k5 q( W5 h9 Q1 N+ ~; p公仔箱論壇步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
' \8 c3 u; h, X U0 }7 j! P2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
0 u4 d: V$ f# z0 f ]1 p公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ N* `/ _ S! i: p- ?& W5 g
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇3 H1 F6 o5 \2 X; h
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
1 L6 e+ H; l& G" a9 O0 b7 s2 q8 @公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍
5 \: H; l! o E# E; u R0 `0 H" C5 oPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
3 w6 T& I# D9 @( y; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。0 b# j% K0 |: x6 S6 n+ \
步驟：公仔箱論壇/ a: x ^9 f9 R! `; ?% e
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。2 G& Q8 z1 m& U4 e( P
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
2 J( I8 j! [2 `7 @7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.77:8898' z# N( V- K6 o! m0 ]
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
7 {4 }& Y5 F' Y: N, ztvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。5.39.217.77:88984 ~! K2 b [4 s' r8 G( D+ X; h
步驟：
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9 @# {1 w/ i7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
; x2 Y& P/ x5 Z. T/ r. l% l* v6 u2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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