【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f0 U' X- X* E2 x/ z
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb# L7 q, P; k; s% W6 g( r
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f7 g% R3 R/ ]; Q9 t$ p
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y5 |1 |+ u# N |3 E
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 S. s0 I- h$ o. O/ u# X' D30秒肩胛骨瑜珈
4 h1 \6 ~1 m) V4 @) P6 W9 a/ sSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
& m% x, o' q& o; Z! Ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.77:8898+ C9 |! _. J6 I# i
◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb i2 O0 k/ o. N/ A4 @2 ]
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S1 v; P3 [ x6 c* q" p% J- f
6 o( z+ z" B0 c5.39.217.77:88981.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
- ]" S8 X6 n. h; H/ B# z0 ]5.39.217.77:88982.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, h9 n# w, r) t* R5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B/ w0 ~" [8 E; p
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.77:8898' r8 L' n; `! m) I5 l# B6 x6 r
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。4 r! N- ]9 a; Q9 s# C. A* F
STEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.77:8898* f/ I2 x' @3 ]5 p8 Q7 W2 n
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
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步驟：
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7 }2 g9 c4 P2 H B: F5 { I6 P5.39.217.77:88981.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。2 h2 w/ E9 c# @! z( L+ Q
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R3 U' O$ f& F4 {7 N6 R6 y$ [+ f
STEP3.拉開伸展肩胛骨
. t! x7 w7 l. s( R# u3 c7 A利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
1 V2 @& G k; \6 ~8 j/ C2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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