【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 s5 G- L) M1 i# u$ | }6 ~活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 u) d9 A/ ]) f4 B7 l8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
6 f4 t. e0 U- {/ e$ t+ B3 k日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
2 J2 g( Q8 M8 _2 Z8 T5.39.217.77:8898以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
: |8 b; E3 l# q! G$ H' Q30秒肩胛骨瑜珈
" L9 X, A- \% Q% c+ D& {+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
# | ^" F/ a. A+ o8 a- Ltvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
8 U- {0 E! l3 ]& Z. w# u◎1次10下。公仔箱論壇. d( ^" p- b- N" [+ P O
步驟：5.39.217.77:8898% H: [: l. a: Q' t) C3 n1 R
. S5 M, j. B; y/ a0 X, R1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
6 X$ H0 z$ r1 M7 X: a& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
) n2 k+ y7 e1 s# N1 h3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
1 D" K1 E9 y" L& s! Q6 I※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
0 e7 r- v0 \$ {公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
k$ E6 p5 v7 k- \( Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
1 U7 Y5 n; W3 j. k7 S) ^POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
. {2 w, P0 t; Z! T4 c9 d◎1次3～5下。
( x, d, H7 \2 ~0 C8 w* S; b2 V4 O3 ~步驟：
% T3 h" I H5 v( Btvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898; f' x) t+ w0 B8 B. B' s5 O
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
- B- o( W/ _" g; v公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。' e+ r# z: f) U$ c% A6 U5 ^
STEP3.拉開伸展肩胛骨
+ u- ]' p T9 k; K! N# m公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
, Y# v4 @- l( c( r9 m9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。, P4 W1 S {7 b* l1 L$ Y
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: g. I7 b' D# H) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
. ~# {* g8 {6 N公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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