【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; a) T: Q& r/ Q( J活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 r* ~. A6 y9 R n5 B肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
" r# r' X' ?$ r) k公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇" Z0 t {5 M4 ]' Z
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77:88986 M7 L% ^! S/ _/ o; ~
30秒肩胛骨瑜珈
- `/ `1 Z+ d+ g2 ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: ]0 G9 [! L/ i7 K& t1 V0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。# M8 Z+ q5 Z- q$ J; T
◎1次10下。5.39.217.77:88984 m. d D7 F. o# L9 H8 H
步驟：1 U2 s( v8 }/ ~& ~' i! I# b7 y8 M) K
9 u4 v1 _" j6 W5 n4 D* Jtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77:8898' V4 z" K8 O# C
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
$ J1 d5 H. O7 T( z, P公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~0 R% v& Q; Y& ^$ j' [ Y
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 {* b+ u, m* G1 G5.39.217.77:8898※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。( n/ U+ C; T& q, z+ a. }: [3 {
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇# f- g% L, c) v& k
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.77:8898; ]6 R$ V3 b0 \& F# H
◎1次3～5下。; h1 J% q$ F8 k! f* q5 l
步驟：
5 i8 ^ ~3 p/ D& ]; N- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T3 d+ h( ^; O) P9 b1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇) t) _& o$ A* t, P# h4 r
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
8 [9 u4 \) o+ V6 q7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d9 ]. p* F0 @9 n2 d. i! u
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
, ]( C; }$ T/ \3 K5.39.217.77:8898◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb9 c- e. f, {9 `
步驟：
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2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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