【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' _" d8 b7 B& ]6 z' H: d1 \, K+ s
活動肩胛骨，消除身體鬆弛/ E2 {: o/ B! K0 I C* I2 V
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
& g4 O4 p, }& J8 l: J* B5.39.217.77:8898日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
; h2 m. h1 m! Z: t- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
6 l$ ^) W4 j0 d) a: ]9 N! Y0 C+ u公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈. t& q' v; `$ I; p
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N1 A$ a& {) j' o7 r
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.77:8898* Q$ [% Q2 @- f5 n" ?
◎1次10下。
# h9 T' p ~* v- _: e, F2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb _1 t% a% }; z% `8 C# m3 P
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77:8898 @9 ^* m# M4 p
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
3 |0 O! S) n4 L8 q. H, Otvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
% E9 \- m2 R& C9 j9 m6 b% M& w" d. u公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
( a% M: l& j8 J @7 w0 a7 S※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
, q% `# q% p9 R3 k" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍
, h- j6 P% d8 Z0 J! f: S9 A4 stvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 i& L7 n; |! K0 s7 h9 x
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb( a+ V5 S5 C$ m/ T: L6 ~
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 N9 q* f. {9 H3 O' l4 |( Q
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。) X/ F$ j f2 e- Y" r4 t
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ H% |- }2 D. E: ?0 V, c* [ R
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u$ ? I) M) m& {: L
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
8 f/ o a8 c: G I$ E' j; R5 { ^5 V◎1次3～5下。; Z( X- x: W. ?! K4 J. Y! j
步驟：5.39.217.77:8898* V) N/ l- h) m4 S- d+ A6 r6 M
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# _' U+ q9 m6 D/ {0 b6 V, ]tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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