【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇# V/ d( l' x7 ]) b f
腸道不乾淨影響身心靈
5 Z+ Y1 Z0 N0 c6 E公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
' J) B( j: T. mtvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
) P* E/ k$ N/ {5 m F公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
* x7 y' g/ u0 R H6 P& L● 常外食
) u2 k* B: |: j1 r% [8 \● 姿勢不良
8 o8 x, h- N; Q, i2 k: Qtvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
! E! }9 V5 e! U' C: gtvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
* p6 O5 P+ A5 L$ o$ D● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V$ {4 U. ]6 f$ `
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb: o! \- T( T/ r0 m; n8 l/ @3 v2 S
● 常飯後睡覺
% Z; X/ }. R/ K5.39.217.77:8898● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
- d V" l N2 X( `- C# Utvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起5.39.217.77:8898' K0 D; b/ ^! R# C
● 放屁臭
# f/ ^2 w/ @3 E! ?$ _5.39.217.77:8898以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb. i0 Z5 |8 z( l( ]0 F. S- O" m
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
1 {; P8 y# K8 Q8 L8 E( y公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, z6 v6 ^4 F$ I●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇$ ?4 I: S. Q$ {; F
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇0 A: h$ [8 D2 J8 S
步驟：: W+ s0 c' _. `$ F& Q4 G
※躺下進行
# W4 g( W- G" A4 \& H1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b# n, t5 {$ g7 @ v2 t0 d) V
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
E1 C" Q1 H- U& f●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E* a! M% L$ _9 y0 ]+ }$ L N e
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:88989 O% _+ N$ O" C: s5 _
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
3 h) f1 U# `$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
9 Q! p* X3 w/ w3 i5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。# Y ?( A! o" P* ~' e; c Z* D
步驟：6 r$ R% I5 A( L1 m
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& u% K" E$ \& c, D' P! L5 }2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z; P1 s2 x" C( m6 |/ n- [
●下垂腸鍛鍊體操2
1 u( {+ ^, f( R) M6 G, {5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。
( t3 w! }- U& v" ]$ n/ F! f1 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：. O& ^3 Z, c6 V% U5 R) X
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb) v( g5 C' n7 a3 A0 l2 k
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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