【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇+ M- Y! @( K1 K8 j
腸道不乾淨影響身心靈
8 b: i( a. o; G* ?+ e* J腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
! H( F+ S6 N. A3 C1 R3 R5.39.217.77:8898日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:8898. _5 @' l" \6 `
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n: y5 o$ d1 r) T
● 常外食
; n9 S$ y! O# r. k* @1 s0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
. ?% U1 ]# H6 |7 L) g● 運動不足
6 |, Q. O) x3 k# g7 c4 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
- T( t, l% N) }3 j8 o: l; d: \● 悲觀思想
8 B( m# Q7 X0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
. _1 Y' f5 j" F& N5 Y5.39.217.77:8898● 常飯後睡覺: q0 ~! y, U- L; H
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77:8898$ I% g/ y; [! u) d' {) i) ]/ J8 D
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C# f* O/ E- q' @% a+ x
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb$ m3 C& v# Y3 L$ ^. O
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇- _% l) J+ z2 U0 g% g9 M
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.77:8898; ~8 W1 p7 l, C: i8 u
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸 b! m* \1 o( J4 f8 X; z
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇5 L) W8 b8 L2 g
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ j8 t- b$ s* D* L5 s4 K4 h, f步驟：
6 y- W5 y+ p/ s, ^9 _$ O/ I, P8 ]$ U$ Y公仔箱論壇※躺下進行公仔箱論壇. ~( a* a' z) h( k: F
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。! F$ `2 k5 c* u5 @
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
0 r+ P! `. ~, j# @●下腹部突出─消除下垂腸體操
* n4 W+ {/ t$ Z9 ktvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。; w4 N& |$ l' q$ M& W, ?+ B# k F B
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
/ m0 r$ l+ }# q+ k M( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `% |3 R6 |3 i; e, q5 A, {
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb8 z. M0 X9 X3 n0 Y
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. p# d+ p( @) v& y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇6 w9 k S9 v! T! j7 Y) f9 t
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
) e* l$ u5 C# w4 r# z●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H6 Q" e: `1 G1 M& v/ K3 q" v
 ◎左右交替各5下。
7 X# } A# z% q5 y" }* r步驟：
8 K6 l: M- v# h' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb! T& c# T; t5 Z+ y2 o! t3 t
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
