【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77:8898+ L5 h6 _1 n! ?) }) S
腸道不乾淨影響身心靈
" j& F8 r# T' x5 K. _) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) f5 L0 B# E9 O. f% E/ [% m* k8 b) B+ K公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:8898( E. i! W M* J" Z! h1 |
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb3 l3 D& Z: p+ L) o& V/ l& @% e
● 常外食
' C- P( |2 e z" p- o+ A公仔箱論壇● 姿勢不良
2 V, B L: C* u7 b: }$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
4 ^0 I' M& k& i● 大號時間不固定
- h9 u8 D8 ~6 Y& \' a- p3 v● 悲觀思想公仔箱論壇: O; M) [4 K l
● 不常喝水
' L/ n9 w# {: I" v J; i y" w7 l1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
& }+ a9 f$ D$ r) h! @1 {公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
& i0 x3 C: N/ d. i" v● 肚臍下方鼓起
' r2 A. ?; u' \" q7 g● 放屁臭公仔箱論壇6 i' d6 V7 C( Q; ~
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
, \2 {7 a. x, K' L! L若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5 L6 `& |# U6 y, w7 n
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸 W# N0 z$ w9 U& V8 g
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 v. A! d. O! |' A% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。3 F" c ?) `0 L' j( v2 e, p* e" ~" z3 J0 }
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb f2 h2 U- {9 |) Q' m! m
※躺下進行
; m4 [% D7 H1 |% s+ z, F ]5.39.217.77:88981.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。2 W6 H6 o2 m& @. ^1 k1 K5 T g
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb' l8 K* A; a+ k3 D, {8 Q
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇) p& R% O' {( [
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇, v. o$ ~2 K+ J t. N4 Z& t2 Y
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
; a( b, K+ c+ B( @- L. F, k: ^公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77:8898& ^4 z2 L' f5 f9 p2 z; G
 ◎左右交替各5下。3 F/ \: _& O6 v
步驟：/ j/ x; r0 i' ~9 {
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.77:88986 J! G2 x9 ]8 \) _6 H v
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! c! ?2 P# Y* `: Q7 ]5 \+ l8 stvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操20 B# H+ Y" X; X2 ]& K# J/ T" s
 ◎左右交替各5下。
. T8 f- }# U2 p/ O; z步驟：
( e% r- k v! W3 B, C2 J3 w5.39.217.77:88981.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。( N) e% x; W1 T6 [) s3 |( l
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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