【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇/ D C: e8 ^: h3 t1 q# A
腸道不乾淨影響身心靈
4 Y4 R9 K1 D4 A腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 i$ S$ B# I) a
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:8898& m" ]1 s7 p5 D
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。0 h1 J. m! d$ L2 q. D
● 常外食2 F$ H9 {- O9 ~4 ]" u+ x t/ x
● 姿勢不良
) G9 T: \) b: c# ]& F2 e5.39.217.77:8898● 運動不足公仔箱論壇! O8 v/ t# d* A" A
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb9 j, ?5 [. D! W# d6 X
● 悲觀思想公仔箱論壇, J" S6 `4 o' o9 h% N: Y) Y( Z
● 不常喝水
, ]% y- O7 H1 B5 O0 a+ `) E4 T$ F● 常飯後睡覺公仔箱論壇0 M/ J; V. F6 |0 B
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
: W4 H8 R6 v/ L4 L% {! @● 肚臍下方鼓起
8 B& ]# A* {# t! V0 h( Q( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
^9 {3 T6 K- i0 }2 {% \以上符合3點，你可能屬於髒腸。
1 g( y+ b; e; @5 I- T若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。9 `/ M( G# H5 H
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
b) t2 p( y( N; N5.39.217.77:8898●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
$ r9 x5 D% m, ]$ o6 [% n腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
( w1 \2 {) x, x0 T1 E; T0 |% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" h: M1 |! t1 o$ ~3 R+ p; H※躺下進行
. c; q0 |* [) r5 y公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
7 @. D: ?) k; C, I8 Q公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
# t2 K3 e0 {' z) }' w公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
& Q3 |4 Q- M( u- X% T* b! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇) l) F( Z8 c( s! S0 @
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
" k+ u# \# y' \" v' n' u5.39.217.77:8898●下垂腸鍛鍊體操1
! {4 j4 d8 U3 E! N4 \! \# X' E5 `公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
- W. M, t9 D2 O$ `8 y8 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
6 j6 e+ z$ t, T- k5.39.217.77:88981.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。. r _7 d D/ c; E0 |2 s
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。6 l8 @5 q7 E$ e4 x0 [$ U
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb) z# s% T ~5 Q
 ◎左右交替各5下。5.39.217.77:88988 F4 F" ~ t5 w! G5 b/ Y
步驟：公仔箱論壇, n1 }- ?1 N. J
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇8 M% ]; [3 ~/ r) k6 x# ^
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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