【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。9 a( E( Y N: x. D
腸道不乾淨影響身心靈
$ y; I0 W, M3 ]% q# `7 ^腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
D" ]! j3 g9 o3 } B3 p5.39.217.77:8898日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
/ C' f% v) r) {3 B, j( R4 G& p5.39.217.77:8898以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
( I& b8 O& j& k. P( b● 常外食5.39.217.77:88983 W* V5 s9 n9 H* f% d
● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 `! p' J2 C4 D/ O5 y
● 運動不足
: V r* p5 M6 u: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
- c9 m5 A8 J" F+ Htvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
4 W: v) F2 M/ u/ ?; @! R* A7 q5.39.217.77:8898● 不常喝水公仔箱論壇+ i0 M1 a& K% u! Q% ~! A
● 常飯後睡覺
) n, X$ X4 {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77:8898, k% V7 {; ]0 ~" ]
● 肚臍下方鼓起
. O- W- f5 Z! b5 m" j公仔箱論壇● 放屁臭
( c; A% w' z6 c# F以上符合3點，你可能屬於髒腸。
% i4 [/ {+ [" R7 @: o- c5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 [1 M8 d) G8 k+ P7 l( `
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. n4 h; ~6 ^# F+ p: k5 |) S5 O
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c+ `7 R# ]8 W; A7 Q& I; E) l
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。/ ?7 B2 `8 Y+ t ]2 w9 |
步驟：
4 N9 y3 X- K( s5 J6 j3 O0 \( D※躺下進行
! J2 E0 L5 \: W5 q' ]- _! C5.39.217.77:88981.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇/ h( v2 C7 z2 l- a5 p
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。1 S$ `8 T1 g3 a( I, h+ ]
●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898) |# Z8 i7 U5 J0 Y A4 b+ \
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
" S. ^2 S( x5 W! Y. i: a+ t+ ]5 `腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S5 `7 x; B. t: A w
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇4 r! }& P. Z* `+ [1 F0 c2 C
 ◎左右交替各5下。
4 u( o+ t! I+ P- [0 v1 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
9 J8 O5 e j: R& h4 u. Q# U& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
; U5 a2 p, v. {" n- J8 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
; L( B$ p/ |: |0 w* ^●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 G3 h" B" b9 R/ F2 D4 t0 G
 ◎左右交替各5下。
2 K+ L; l, h: X% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 \1 H i& D% [6 G% E' c1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
7 k. S& ^0 ?( S# x2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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