【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77:88981 X. n+ G# P! m3 S2 r, C. C
腸道不乾淨影響身心靈, J9 a9 |( s/ H( c3 }* y( ?
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. a5 ~" b6 M5 s公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
3 n8 N, O* D7 w6 S( \+ e% j( P* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。( M; {% f4 u# x/ o; j! ^5 w
● 常外食
6 Q# d4 y0 ~1 L3 N$ m公仔箱論壇● 姿勢不良
- O( b1 z. _* X# L9 {! e公仔箱論壇● 運動不足
- v/ g5 n4 t' p, A/ P公仔箱論壇● 大號時間不固定' h, P0 g4 |4 t5 Y$ r4 C
● 悲觀思想
: i; U+ j! A* P% u5.39.217.77:8898● 不常喝水
: H+ A5 G% q2 H9 w; g. G, D● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb H% R3 P& ^, |$ h, s
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇8 n5 h: b3 t5 x9 F! g# S+ y
● 肚臍下方鼓起
9 }7 B6 K% B5 Y& Z5 g1 f● 放屁臭
6 `: K3 x' D, U# L- o# V$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。
$ Z* p) A! {( g5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M. x z, p4 s0 ?& P: W
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, N* A5 f) Z+ t# V) i+ o% m●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇' ^ y, j) G- U2 _: W7 w3 Z
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77:8898 ] x: T! I9 g3 o2 R2 [
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E* U- s. |2 A+ p0 ^
※躺下進行
9 M* X9 {5 Q0 z) a# P6 ?1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
; Q3 a8 L7 y5 B, I3 Q2 q0 k公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。* m3 n5 k; i9 Q5 h& `
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb3 W% b; r. P4 \2 y
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.77:8898) m& N5 i% P5 v' M3 N3 p0 G$ x
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。- |. y8 \- b, D4 w& f
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p8 c! n- H2 I9 [: d5 w4 [+ O
 ◎左右交替各5下。) e: K, s! o' U
步驟：7 B4 i; ?! {4 {6 f8 e
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
. u& S# l. `" \* j2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:88981 _3 M) l6 P' ?
●下垂腸鍛鍊體操2
8 _& h. \5 ~+ n. W# }* t5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。5.39.217.77:8898; H. @7 i+ R5 f; x5 u
步驟：
+ N9 r: c- n `7 d3 i: R5.39.217.77:88981.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。 L3 S/ m" {6 ~/ a! i4 s- P
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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