【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb( j; f' W* v- E6 J' Y& B) `* S
腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 S# T4 }+ a- a( b* m1 P
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。1 _4 G2 L$ T$ T: K7 M6 E/ B
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:8898# V. k' p0 C- Y; e
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.77:8898. J" Q$ x, d, p* ~ H) u4 y2 C
● 常外食
! V# E: i V" h1 p# u! f# m3 ~+ ltvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
# ?# m4 ^: K: B● 運動不足
/ ~# D$ y) k* D* q. N( L7 |, J$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
+ p) o& M' m1 C7 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N* A n" ?! r
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb+ K! k v3 u( P6 M
● 常飯後睡覺公仔箱論壇3 B! l+ x, ^; V& T8 W: m3 q
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
- u4 W) I0 u4 C1 q8 g5 ~● 肚臍下方鼓起
' z2 X. i; P+ V- b8 W● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s d# u) {' O4 O& `4 a
以上符合3點，你可能屬於髒腸。, b4 r, O+ V& q( B
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: y- U, R2 F' H9 G( {$ g
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77:8898' p2 ]$ k3 [/ e& U. ~% Z, c# u0 l
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
; W- H s2 ^6 d {tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
4 M X$ q1 t/ n& j& T步驟：
- F" |: A. F7 E5.39.217.77:8898※躺下進行8 C- h, Z9 H4 ]: E
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77:88988 w/ Q% a' Z; l
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。9 }# P& X4 r" g/ G: p
●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898, C% t; n9 }' ~. z$ L5 ?# n" p
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
8 k" d4 k" B# s) ^2 X, O1 ]9 M腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 Q' ~* U# t# e' g●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 B+ \3 _% ?
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇9 g0 r' U9 T- k0 |
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j! x. ]) o2 c) E0 @) k
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。" O( K. k5 V. V3 n' y& k/ s
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。/ O$ B1 o, Y3 ~0 e. R+ f2 y* o4 Z
●下垂腸鍛鍊體操2
+ q4 ? l4 m$ \& @/ vtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
$ H% f6 w# X0 X! O" f8 ^2 J8 w5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 j; i6 d6 C. `9 z2 [
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# f$ x9 q1 \. Z2 u5.39.217.77:88982.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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