【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。0 H, {% P" K4 Z* c5 m1 }
腸道不乾淨影響身心靈; K, ?0 d) k" r/ h
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
7 f: L+ c J: A8 v5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
* T ?; V3 [- e, q1 I* ~以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J8 l; e* G+ n$ e
● 常外食5.39.217.77:88989 j; a" A7 `8 r4 X5 b6 }
● 姿勢不良 + @1 I+ L8 v# b; i4 d0 v- S" ^7 |. e# c
● 運動不足# R; L& P/ C0 F' n2 V2 I" J
● 大號時間不固定" u/ Y8 F. s+ W9 \8 w
● 悲觀思想
( c3 Q2 u# I; [7 c |tvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb" a/ Y$ x2 H8 O6 V: a
● 常飯後睡覺5.39.217.77:8898' b. _: P" W! C1 W; Y5 L1 {" d/ K
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb4 T$ T/ S; V3 M. k* r- J
● 肚臍下方鼓起
6 t2 l3 f, s* h V5.39.217.77:8898● 放屁臭
& b- [5 E8 H4 t以上符合3點，你可能屬於髒腸。
' [" P# a0 l4 u" j/ M: k3 q) y5.39.217.77:8898若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
8 N+ w) ^" a/ f/ S公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
) e6 O- o- D) C& u0 K' q) W' [3 Y●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb- q4 {; ?3 E! O/ o; B! N
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。' M' O0 } T, S3 {
步驟：, r+ |- J- `8 T' p' n2 k- T
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb* U/ e! m9 e/ h) n- {9 f: Z
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
# @, b* @0 O: x/ M公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
# M( O( }. F) V1 ^/ R- r公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898* ]6 V" L+ h( R% _
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇: p% F) M7 K; P4 l' b% p' F
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 Y" C/ G- @7 N: z6 { Z●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q& W# R% ?1 }/ z* }6 P+ M' {2 K. I; l7 _
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb) C" c* G! O! K2 I, s; a" D
步驟：
+ I- o! ?7 F! ~# i% L0 [, \" S公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。, A# N: w" R2 [5 u( T. h% K
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O* T7 {/ i; ~8 D0 b
●下垂腸鍛鍊體操2
t7 U* j) \: R公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
& f8 Q4 o1 K. l7 i! _9 N8 y" w* c5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 s6 j+ t2 e! R# e5 o: J, }
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.77:8898. _) T. Z/ ~5 }9 B) z3 V
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
