【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5 I9 i; R! p& o) P+ l$ f. y3 i
腸道不乾淨影響身心靈
) [: a0 t& _* e, h' \! A* x腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
) p4 s4 R. q6 h$ ?( k/ M: xtvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
0 L( |& y7 f% N' G公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
2 B5 H8 y* r* o. y/ ?5.39.217.77:8898● 常外食
% f+ t6 V/ \1 I# X. o/ {4 U n. g● 姿勢不良
! V- h; @3 ~ q8 D. G6 l# d/ C● 運動不足
8 I- P( z0 l' N# |tvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定5.39.217.77:88984 ? T1 f! y8 |3 c% }0 @
● 悲觀思想5 U- `2 E- f# l& i0 s
● 不常喝水
' ]4 \9 S; ], M' d; M" Y F● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! m; }( [$ e, I. S; F
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77:8898* u2 m% O* _. \5 A( {' c6 O
● 肚臍下方鼓起
; H2 w! i) C, e- F4 |公仔箱論壇● 放屁臭8 u4 n5 S$ [6 ]- z& l( c
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb3 I' p- N, q! D/ O9 ?% s
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
* m+ o) W) f- L9 w% m" }$ n8 Q8 X腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
/ i) w% W+ f" D0 i: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力 V5 U. p; r. `
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ q. P8 K: X6 z9 m& k, Z9 C5 u" Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
: ^) P! S0 T) `* v" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M& e* J) _ {" K2 D7 [
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 b1 ^0 G7 _( e" S! p0 F" m9 X+ f
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
# J, `3 U" L' N●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇* ?' x; @4 t0 w' v
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。! U' A) d4 z( c+ ~
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。3 g* [4 N1 N5 L; `
●下垂腸鍛鍊體操1
" w# J, U: q5 V N& j3 u ^ ◎左右交替各5下。公仔箱論壇! w. J5 J/ |+ G% S) P
步驟：
$ M2 Z8 e9 r( a: w. m ?7 b& C" E5.39.217.77:88981.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。$ H& J. y- c- M, s) u: ^$ _; i7 S* `
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。1 B9 g( r" a! r0 V( `0 ]1 b# j9 a
●下垂腸鍛鍊體操25.39.217.77:88986 R" L6 D# x3 i B( K% h
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇$ n% ~+ d& D# ]+ q0 r$ Z
步驟：
- `0 x- x8 }6 x3 G' g" J" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 Q. G9 s- v0 A/ |; N2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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