第1招／有氧運動
3 V; s5 c9 {$ b; [# y' L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪，必須做有氧運動，最有效的有氧運動則必須符合「333原則」，每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
7 x( d8 ^ _+ F+ ~" y8 h3 I 減重不求人 提升基礎代謝率有8招公仔箱論壇* r4 d9 I5 L2 J- ?- Q& K' M, ^) V+ d
每運動1次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能持續6小時之久。也就是說1次運動最少要30分鐘，才能發揮最好的效果。$ m6 o5 ]. Y+ y; r' g+ N
第2招／肌力運動6 `7 n/ }6 z/ Z. W
燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡。1次肌力運動1回要做8至12下，才能達到鍛鍊的效果，再隨著肌力的進步，慢慢增加回數，在後面我會教大家簡單就能提升肌力的「搖滾健走」，只要你有心永遠不嫌晚，馬上就能動起來！
% `; D% B9 D0 S9 m! m公仔箱論壇第3招／營養均衡最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' b9 @9 n1 R/ R' G l
許多人用挨餓的方法來減肥，結果體重卻沒有下降，反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊，這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。
- N x% \& a1 g8 B! g4 @! X: I4 s5.39.217.77:8898因此，一定要避免快速、不當的節食方法，3餐定食定量，但要控制份量和熱量，就能讓基礎代謝率維持在水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {7 H5 I/ {! V8 [* z1 z
4招／多喝水
( }: [. u6 R- Q& T% P7 \5.39.217.77:8898多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝，可不是老生常談。人體60%至70%的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。tvb now,tvbnow,bttvb# ~% N* r" D* ^7 C' Y6 Q6 H
成人一天需要2000至3000c.c.的水，但要特別注意的是，心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。公仔箱論壇# n# w m9 _ b; u8 s, G+ P/ s0 e
第5招／運動後泡個舒服的半身浴
4 O9 ^5 ~8 N p1 e0 j2 ?4 }公仔箱論壇除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝；其中，泡澡又比淋浴更有效。當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。5.39.217.77:8898+ T2 L+ p5 Q0 u5 O. `" ~
因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到半身浴的效果；浴缸裡的水位不可超過心臟，時間以10分至15分鐘為宜。泡澡後更要注意補充足夠的溫水，絕不可以冰飲代替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r$ {$ P3 H" m. g7 o( b+ J
第6招／改變早餐吃法. a9 U ?- x- k0 ?; M7 c
早餐一定要吃。因為經過一整夜的睡眠，身體新陳代謝變慢，如果再沒補充營養，代謝就會越來越慢，就像還在睡覺一樣。
, u; o8 k2 z$ G/ b' p不過早餐也不能隨便吃，像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪，容易轉化成脂肪堆積在身體裡，吃完沒多久身體很快就會覺得餓了，也會讓你的身體老化得比較快。
6 r6 {0 o! P1 R V' X8 j公仔箱論壇既然是每天都要吃的早餐，不妨改吃日式早餐，糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋，低糖又含有高蛋白。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配水煮雞胸肉。
8 d4 h& e) I: v) ?第7招／偶而吃辛辣食物
+ z( Z: _$ ]7 v5 Ctvb now,tvbnow,bttvb辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝，幫助體內升溫，但是胃不好的人還是要注意酌量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& _. G( H1 ]4 [5 b
第8招／補充腸胃好菌
& R9 M/ _1 g; H+ R6 B5.39.217.77:8898腸道內有好菌也有壞菌，壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種，還會分泌內毒素，造成身體發炎反應，使得肥胖問題更加惡化。反之，益生菌則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。5.39.217.77:8898* Y6 P' R) d* I& A9 @ D. h
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，只要在生活中、運動時特別注意以上的小細節，並且持之以恆地做，就會有意想不到的減重效果。 |
發表於 2015-10-20 09:39 AM
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