在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
?- R: W& n! N3 V 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
+ V- B* K. h1 C* J3 a2 \) s, A症狀1／貧血% x/ t4 Q9 T2 j2 n% G% g2 t+ b+ B
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
3 y; Z2 Z" v D ]8 U4 r: _0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
' _4 S4 d$ L4 p `4 s: F5.39.217.77:8898多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
: w" a* s5 Y- s5.39.217.77:8898【生活面】5.39.217.77:8898; ~; i- o+ G, b9 j
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
9 m+ z3 x$ T3 J7 w+ U2 V症狀2／便祕5.39.217.77:8898/ P( M8 V+ }3 a0 y
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。4 h0 V' m$ x& {6 D2 \% M# U# _ E5 k) L
【飲食面】
: C/ I! q. L+ I0 u0 A9 h公仔箱論壇請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
9 P2 f$ F: w5 x0 H5.39.217.77:8898【生活面】
6 o/ q/ S) t2 d請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。5.39.217.77:8898* |# y& g. o6 w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 z4 e0 I' Z' E+ ?症狀3／害喜公仔箱論壇3 k3 I; ]$ A$ \
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。公仔箱論壇2 a! G& r8 |' l- v2 q7 k
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb% }) p* }" k; n; H$ ^
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇8 S" n& y! ^9 q( F J# @
【生活面】
( ~" J; W6 @' x7 q# @3 y- F5 T/ N6 ?吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
. N+ z8 A; p" F; Ftvb now,tvbnow,bttvb如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r+ [5 @# B6 {1 y l
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
+ M* S, D& y+ w1 c f- Z' W公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開5.39.217.77:88986 K2 E) P- ?* u4 n: f$ s
症狀4／腳的冰冷、水腫5.39.217.77:8898# |: Z2 K# a! c: L: {; q+ q. m
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb l5 y5 F7 ~4 K: D5 j3 n4 K" r
【飲食面】+ c" p1 [1 j9 v, A9 Q! K5 [
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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) Z& z$ Q3 b f: o( f$ E孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。# v8 t- _0 X1 U( Q, u$ D
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
! W" G* a0 j3 @* O5 n9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
3 P0 E7 @/ T" O0 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]* r8 L8 I2 m5 ^" X
2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。公仔箱論壇$ V6 @6 s5 a9 r6 u+ E4 W
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。9 @$ M6 v: T7 R
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, ]; O, H) g& W% L4 M5.39.217.77:8898本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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