許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# k& B# b+ B/ {# M: z
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。5.39.217.77:8898! W6 ^' L+ d/ j+ i! j1 L
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
% O0 V1 u8 ^4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善循環5.39.217.77:88981 \: u% }4 C6 P1 g) f% I
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。% ?. g% m) j' t0 _: e
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 G3 `6 H" K$ \7 M4 o6 P
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。0 ^% f: ?/ N* _' l
加強記憶
4 s8 I6 S! I* u& M* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。5.39.217.77:8898: k/ p. N: S' R& n' n$ y8 o) A
保護肌肉
4 X4 X4 M2 v4 R8 C5.39.217.77:8898英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。. e: {1 h4 Z$ M0 Z8 k/ E
提供肌力) p: k6 j- |4 u" V
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
; ~2 b1 g7 O& B3 K+ j/ r4 e" M" y5.39.217.77:8898雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
6 g8 S4 D$ B4 \7 f+ U* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p, g( i( q. W/ G+ ftvb now,tvbnow,bttvb不過量飲用. v& N$ r" o/ L5 V
% T4 P9 z, }( x/ h/ Ktvb now,tvbnow,bttvb建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。公仔箱論壇) Q4 |8 x5 `" u+ a3 K% V/ a6 w/ u
8 B+ p' C* d" g5 Z( u* Jtvb now,tvbnow,bttvb與健康食品搭配公仔箱論壇 N% |8 u4 _% B. O% i4 `: @6 R
4 ?; u3 Z% {- b+ m" k可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。5.39.217.77:8898* l o4 r5 ~, R9 q; d3 r. J3 a
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每天攝取固定的量
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。5.39.217.77:88984 Z( M/ j1 q" g* z. [2 ]
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補充水分
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1 k0 F) E, ]) ~) i咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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# z: U( M9 @' G6 s+ w# i) `8 H公仔箱論壇睡前不要喝 v" ^) C3 p' a
8 f1 s8 z5 ^; s5.39.217.77:8898要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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