許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
4 k' ?- |: K* M2 _4 z$ ^: E/ P1 o公仔箱論壇西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
/ I: H/ D' B4 w( y5.39.217.77:8898如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。4 x2 V0 E- X! u
改善循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R+ t6 X1 W/ v$ ^6 ]& X
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
, f, E& Z/ a' } g& O4 vtvb now,tvbnow,bttvb減輕疼痛
- \& B% D9 ]5 O) `, c公仔箱論壇伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。5.39.217.77:8898% H, G+ N; V& H: z7 t3 g/ g1 e$ s
加強記憶
2 Y2 Z- J$ f+ R: { H0 {" i約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
: M8 o8 {' B8 T保護肌肉公仔箱論壇3 `9 G( @3 v3 v4 |; Z- U- N2 V
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。公仔箱論壇0 J' Q. g# t1 v' g5 b l4 E
提供肌力
, v9 @0 r3 l1 f6 t( n/ I' t. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。公仔箱論壇! b& \0 w" `5 x2 m
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：6 C6 ]1 s6 b; a' e% S& p- I
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不過量飲用tvb now,tvbnow,bttvb3 ?: k' {. U" j2 q
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
: L$ Y6 F- k9 @3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P4 D9 i. n7 V- I5 g
與健康食品搭配4 ?% G# U: x/ m3 |3 |3 H% }$ q
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可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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9 [+ z6 L; j5 r- N4 z( J每天攝取固定的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J8 U: t# m* H1 f+ y, k( W
$ e# \+ m- }# Z5 ]1 G+ E% Vtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
( y' j- h) W8 a- Q! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z" j/ j+ R, E7 o4 {7 Q( d5 k6 N+ T4 L補充水分8 T% T" G0 u( N3 t; X+ t, V! x
5 p# X7 }1 J& W/ o公仔箱論壇咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
7 U0 s3 u# o7 U9 j0 a+ t公仔箱論壇
3 R3 B! _# H% R* F9 k) L$ Y公仔箱論壇睡前不要喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s+ d5 F+ d5 n& F* f {0 N# E
, _3 D$ y8 d, [7 H; a0 t要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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