睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇# d6 [: i! K7 W' b& r" ^) o
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇' _ p' z& ~, E, x
; y4 Y3 ?+ x# `+ V# s! @7 }( K5.39.217.77:8898步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {6 P) D3 d% F& s! C* @6 e
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。* i# x) K8 e( E+ e5 a$ X+ ]
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
1 L1 d% z' M/ K3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
6 ^( M$ v! s$ p( z* T7 D4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。/ s A( m/ j3 G( H0 k: M. m
5 U0 G8 U& d# I6 K6 l. qtvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。$ e- e5 ^: J5 c6 M6 B' Y* u: x
- ~. d% B9 J# c/ n; K |5.39.217.77:8898【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人, J4 |! t1 ?. m2 ]
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _& U6 \& e6 L% [& F
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
$ F2 o3 u5 E2 M) |4 f2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。/ e- n+ A+ [/ V1 I% N" B: j& M( J
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
+ @' U( A' Z0 ~! u0 F3 U公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。' a# c @" o1 Z# T: v
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb9 s! i8 L# ?4 u3 |; _
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇6 S7 X1 L1 e( ]% S( ?% v1 F
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb; X% S- Y! M3 |5 N* D8 n$ h) p
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } [0 i/ Y9 x: c: M6 w. g
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。+ |2 t ^- F2 T6 E9 p& T3 ]
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇* `" M& w# V) a( R- B( P' `7 ?
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.77:8898) U; k0 p! f6 w7 j6 O
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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