睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 @( a2 G1 B
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.77:88981 x. f* d, R g6 k7 i
2 {/ L- `/ E$ k5 `( N! a5 Ztvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
8 _% R7 `; q2 a; q7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: F; p [* ^
步驟
1 k1 p( Q& j9 \( w5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。 F" s" q ^" K4 Y
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, @1 R8 Z. V5 Q$ v$ a3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
3 \4 k" @% K5 A, B: A- N3 O公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.77:88981 ^; w% G7 a3 c3 m' o
" o6 m/ \3 J' _2 N8 H6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
. h* D* N9 c: H/ E( ?% g3 s" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m' L5 o% e0 r+ }* o' j5 N# N【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人- x _1 }7 P" B; w1 J
* m v" p& d# @5.39.217.77:8898長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N* b3 {6 s: v
3 Q, m, s) p. k( P+ t+ M' R* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟: |1 V8 z3 I1 G
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
& I6 W( m2 Y$ C$ Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。( a, T; @. X L
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
1 @# R4 @9 l' H1 R$ j4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。7 g) B" U4 {/ Z( g5 V! x3 A
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇+ h- q. }8 r8 T" D! B2 }/ F
7 @8 B. C& A5 Q3 k+ [5 g6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 e4 _4 S% l' N3 \ r/ W
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步驟5.39.217.77:8898; o. m7 x; c4 z& f6 \: m
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 }& {2 u" X& L; U% ]" Y' C$ z
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
( S3 e% N$ r9 M5 {" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇2 G/ R9 f, K) H% v6 v
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- a: b- \5 v' Q5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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