睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
2 ?+ P* U- Z( T
3 s- D- j' c& [) ^+ {5 K5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛' U! F. j7 v' Q1 w6 v6 m& t
& Y9 f3 f- _' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！6 [3 q& _- }" C% l1 W. U
" _: t Z- U) K! ]+ I步驟4 k# t) R( n+ v# I! u, `" k6 q
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
. R; V# m0 q1 z4 W d公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
; u; S6 _' Y6 X9 E0 P5 h3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
: X9 W# v. `1 ?" m# D7 r$ u公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。' ?" U( q5 D( |
公仔箱論壇 t$ J3 N' p, W4 a% Z
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
, _4 @; N6 G {tvb now,tvbnow,bttvb
% X$ t& U, L- etvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
$ v, \7 N: [0 Q7 w }: V% K" V1 V
+ q8 O1 U7 E& X5 m, Ctvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
`; F) h& Z# T9 P4 o# L: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m( M( c3 F) j9 U1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇) N( r0 F+ d$ Q, o
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
5 i; J. [" s% c2 n5 Z. {+ U9 a3 k公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
4 u ^( O/ n7 b/ h5 u) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。# b2 m3 `' _& S. M8 f6 _# i
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
) ]! M& }2 B- E! g4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
& M; l0 G- e9 O& C2 T6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n0 }* j& m4 y/ y# I" P+ \( E5.39.217.77:8898【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
& s: f$ l/ A& N, S( W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' X3 I" J/ T+ {/ |8 \; s0 P
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.77:88984 X. V/ Z) e, H+ ?( F
8 Z& p1 \! a8 s! t步驟
4 A0 k9 j1 z3 o3 l5.39.217.77:8898 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
1 z8 r4 S( ]# a, y; e, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
- U }4 j0 N) Q) M公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
! p$ J. x& e. ^# H( J" y) M) ptvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇- G: s+ n; f0 J! L) A" Z
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
