睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 " G( [' A6 r* ~4 B% I# J3 V$ I
5.39.217.77:8898$ V o( P7 f+ i2 G) d
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
7 _- b9 i" Z1 Q5 |- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E, E( I0 x, q7 v# A# Y搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！ S' H& T C: d! C
tvb now,tvbnow,bttvb' `7 K: B/ `: B* Q& O
步驟tvb now,tvbnow,bttvb+ j3 i7 D+ E8 e4 x
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
: I2 ~" m8 m, L+ X0 F" s# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J7 X* L8 \' g% Z& Y" f
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) G! y9 m! b0 p p7 o公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
K! u6 d, ]- D5.39.217.77:8898) ]: |) ]: B; X/ ]
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。/ P% i, y: G4 y% P
2 }" u) e: e1 s- x公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人, R) l* S, \& C+ L5 C9 P
1 V6 ^! Q" x( G, O2 Y5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇, g6 p" J+ }9 L! J# T/ ~: ^, g
tvb now,tvbnow,bttvb1 v% ]1 X( B+ X0 s5 n/ d
步驟
0 _3 a( T/ Z. P! l; a0 n6 c( Y5.39.217.77:8898 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
8 w4 k+ ^. M5 Etvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 @ b$ Z+ b; L% E' ttvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb1 b! t* }% W Q" t/ N& H7 p/ a
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
) o5 l& w8 f2 ^, h6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。8 y3 w: T: e' h! F' B8 T
, h M0 v- W! {# ?; f# |# Ttvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇: B. w, y7 z# n3 n( m s- a' \- Y
( B1 z4 U7 j( [2 i藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.77:88983 y( Z; V [5 p n7 ?& I& r- a
5.39.217.77:8898- j: J; _" R# b" V9 \5 j0 z- m0 D
步驟
3 K0 B( J4 O0 J4 c, W 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.77:8898% o0 ?9 Z% ~- O* i2 i9 O
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.77:8898" z4 {& }8 ^! l6 G
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
" u }6 Q/ N) |4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; |% R! q* f8 N8 n: a( `. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
