睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
6 Y7 w0 x$ A1 Z7 X5 {, O3 J' N$ V3 @! w1 N0 i1 V
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.77:88985 n; v' A+ {* H: t u3 i) E3 w4 l8 N
/ {9 {, c# l/ V: K* ~% F
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！6 Y+ D' q4 D3 D" D4 `4 O
tvb now,tvbnow,bttvb: B2 J! H- K' ^7 r/ v+ K
步驟
& h9 ? i" z% w4 z; s- ~ h2 K5 rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
; ?. p5 y( V% p# r, v2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
7 ~0 J) p* _$ D. L$ ?2 x) w, L. |' f3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
4 N; L, }* p& `/ `# K- `tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。( ?& L0 X; c' p1 q/ i5 T/ [' [
) U! ^: N% r& p, i3 R公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。- u) l4 z0 s3 s. u4 z6 t
tvb now,tvbnow,bttvb- {) R$ F6 \; v# m. U
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人% [6 J d2 H; q
3 F6 m' E2 M' m8 ^& V. ?6 J5 a5 q長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
9 t, @5 C5 e" b; r$ s! i) D; Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 l) P$ v6 `+ p' @
步驟" G+ Q$ e8 \2 ^2 t$ @
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。3 R' \# {, F% c& V6 A4 U
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
3 j# N1 U- {9 H* c+ R9 O% G& d公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 z& L5 u9 G9 f5 C( Y& `" `
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77:88984 Q+ O2 ^' s; S; r# T; S% C' u
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.77:88980 C/ p4 v0 U, v) [8 @8 B
& o6 s6 ]$ D4 t, U公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
! h _2 @ J4 ]5.39.217.77:8898
# d2 [/ h6 a/ a9 ltvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
7 n/ C6 y* f, w7 H1 k& Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 M9 ]* q$ [5 i3 ~! A% _tvb now,tvbnow,bttvb步驟
- f8 I' B" {% P6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
: V9 A! j) Z2 A7 Q2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
' J. {! [* S9 A* o2 p% Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
& d! z$ }, n7 ], T/ Y; h ^& H公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 r+ R* \7 {6 W7 } b5 d1 p5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
