你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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/ {) f& S! Y' }6 {: _" M此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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% I" x9 C2 v4 J" O' G4 m6 h【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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; B0 U; \- l# A0 B【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇! T# P! m6 t! \- s# G8 N
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。2 O. e% X* N, ~5 B! c9 S4 a
1 a7 B% Z5 u$ M以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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7 Z$ N4 u2 w9 K" Q8 T% I' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠$ m/ V! u/ u& d* G, G
2 l. {9 j9 v8 {9 X% }' BSTEP1.轉轉膝蓋1 u3 V, |3 G" B
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
1 K# b: r& Y$ X" Y& I3 S2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W8 |2 R% e- Z- Z( P
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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5 m0 s; H+ K$ F4 GSTEP2.抬放膝蓋5.39.217.77:8898$ C, K) ?+ `3 {" }/ P! N
 步驟：公仔箱論壇. }: |8 H0 t7 o: x' y0 k
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
3 w' c1 A @3 T2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
4 j# H% D4 h* {4 S$ Y; g5 W% q3 J3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( I' m) X* g$ r& h5.39.217.77:8898◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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