你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！7 H. v. Z$ N# m0 ]& ?. N9 Y" a
! [3 \* u! h- `% Y# q公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~& s% L/ u+ o- q
4 W% Y# x \9 b0 Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
0 J/ _! d- e( G5 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! Z. S& v, ^* Y/ J1 U5 n4 E) F& H
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空7 M6 Y3 [, O5 M5 ?2 a
5 W+ i; a/ L- g$ v, }- v5 q$ {5.39.217.77:8898此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇4 ~) a+ \6 k& }8 P0 r3 }$ H8 }
0 M$ \/ t4 o/ c/ h5.39.217.77:8898【TYPE2】不側睡就睡不著
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# i/ L" K2 I+ A; X7 }- a此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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$ [) @ \, V6 g% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著* m& y+ l3 W! X h( z
' Q# }( D) ^3 c4 n# a6 C5.39.217.77:8898此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
6 R+ f& s/ l2 A% ?* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 a& ^8 |& o' Z/ F
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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, @, @. }5 E$ c$ h7 k" x0 M% m5.39.217.77:8898活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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: M$ Q2 e6 b- S1 V% _9 Utvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇' O" \" N) }- A& C% ^
 步驟：公仔箱論壇4 u- i& f& }2 o; K* N
4 Y4 _+ I7 N; [$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
m0 W& |( b. z Q3 h- o2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
* t' s* E9 z! @: e7 O* t0 W& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77:88984 s: [ w, T6 W0 }
" z6 o& S7 o% o0 t- ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
) o3 G" F3 i/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
/ t: P5 ^( L: H# O. u- Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h% O0 {4 B& r$ K' F
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% O4 L/ o7 a5 ~# K5 h5.39.217.77:88982.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。 P! m/ X( K+ P6 O: B! y. a
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77:8898' u/ O6 A3 v$ T) K% _4 u
: f0 F/ v" ?" w* {/ e2 G0 n: k$ vtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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