你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！; m4 f5 v" U$ ~
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77:8898( E9 d" f; A6 Z" V2 w+ O) ^
, P5 R: X/ k; }; L& J有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。. ]( @/ l, V' X$ I/ }" F
( B/ ^% S# v3 q% ^) w- X$ D; `2 O此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。6 Y+ Q+ Y' B, _
' D N4 ^+ \. J1 C- m【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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9 V$ y1 F+ [, o' `* ptvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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1 e5 t/ p" e. g" m+ k# M6 E5 ^【TYPE2】不側睡就睡不著
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: S* r0 i$ L1 n/ `( {# E" e此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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! \5 D/ i1 G( @* Z【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇: |4 a' K X1 @ Q& Y- a- O. L
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
6 J0 e2 u6 C9 Y9 ?/ m( j3 Y ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k1 a8 d7 R$ v6 K0 F8 U' W1 J
活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.77:8898; ], @6 {! j# T2 o0 I0 X9 o: I b
; ?, M# p7 A& g9 K7 T1 Y: c, ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋
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" }! O) m, I% o5.39.217.77:88981.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
4 Q% S8 b; ^% R# K2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
" Y C7 j3 l: b* C' S/ z3 f$ _0 @3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋) U1 U# j; G) z8 }6 S
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% x: ^7 J! ~! g2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 T `) C7 ^: y0 {( w
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( u% H) n. d9 r/ @ z公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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