你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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! X9 A9 _6 I! |7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質% k) ^0 h" ^' }. H f
0 ?! U s) f8 V# w( O& h有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。7 ^# b" L' E/ g% {9 u
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.77:8898/ d/ ?. }$ g# ~3 Z& d; R0 I
" F# ^4 h! M: X0 E/ A公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇# e6 Z7 t$ a2 _( w+ N( N4 O6 @) Q+ s
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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* G* e7 k" q4 [# u6 N$ C6 j H【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇9 i% ]. Z0 ?; W4 A w- Y, @
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [; f6 k) C. f* l" a" B4 W
& t; D4 }4 v9 `9 K' V以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb% j) d2 x4 s+ [. v
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠. `+ u p5 W, H1 W
3 @" P: J7 P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
' v1 C$ y$ l3 c' ]5.39.217.77:8898 步驟：
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. y, g# e2 Q! G7 @) z A1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。6 D# ]& [. f9 `& `
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇1 c5 `2 i, ^# ~" [
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇. l+ q. v+ N8 O" J
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。) i8 o( Y( h# K8 F, h3 q9 J" h& G1 u
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇+ y$ A: c( h5 I
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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! _' y& L% {% e5 h: l公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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