你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇+ Q9 ]" V" B [
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb* {5 _# B: q+ E) D( I8 h
9 h- j9 K; k7 N5.39.217.77:8898有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。7 p5 @4 `' ?( }! x
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.77:88985 N$ z; m7 N# X! \/ [2 k& j5 k
2 u. {( P" K3 M, G5 A( J, T【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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# h9 l, }/ y0 {- n+ a" y/ M3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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& S0 A/ t2 ~6 y9 v5 D! P公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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1 J7 v* R% @# s8 ?( _2 [此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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4 v3 u/ [6 _0 u【TYPE3】不趴睡就睡不著
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- }( E" Y6 I8 btvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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. ]+ w0 e: p. V% r, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇' ~& D- e0 e" v1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. s" ^. p: h" ] _8 i4 ^. |
活動膝蓋操，解僵硬助深眠& `* T8 _/ b$ _0 ]
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STEP1.轉轉膝蓋7 i, h3 S! M4 _9 d0 b( T
 步驟：5.39.217.77:88981 M( }1 U$ K! t
- y3 E* l( U, j1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
& a7 t: a5 c$ ctvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77:8898; P$ p0 B5 ^4 N: \; H8 u$ O
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
% b# x3 P o' V9 G8 {1 Q7 Y4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 O. g8 r* e H; S" c- y
STEP2.抬放膝蓋' ~$ u) E5 H, S( o& D/ [4 r
 步驟：
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( G/ K* [/ W6 Otvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
) l" v" l2 `) M+ r' E( Ltvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
. w* L3 k+ c. n3 ]4 ]2 p3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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