保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N6 e5 X- a4 V' E; Y @
0 J/ v. j% h9 e. t7 G+ n$ Atvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
8 f4 u- G8 H& K. d3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《維生素飲食 調整腸胃有活力》
$ x5 K; y: V$ P1.富含維生素A：
; t5 o8 x q0 N' y" Rtvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇/ A" r3 e/ i# K n
2.富含維生素B群：5.39.217.77:88985 u0 u/ T$ s" E
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& j5 L% J$ U' I2 J/ q. g0 z) z1 N/ `! D
3.富含維生素C：1 w; W) F! O" q$ i3 R! e7 q
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: `- O! @; F3 g. h }8 t7 r
+ c) d5 j# e- ~( v- A5 t/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。0 A" N' M7 t! z% A8 O" _9 ]. W
《促進腸道健康 多吃2種食物》
2 c; ^' W7 x! I* Z9 |% Q. L% B/ O5.39.217.77:88981.寡糖：- t/ m. ^( G; U$ K4 n7 A' y6 r% L
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
; ^$ \3 e9 O2 c% j2.紅心地瓜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~& Y/ f7 w* O
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 E! v& k$ e: ?8 q1 \# D
《飲食小錦囊 保護腸道健康》 D4 y. I, l9 x J2 D
1.每天喝6杯以上的水。
7 e) N6 P5 r/ S- ~+ G! b8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌。5.39.217.77:8898- C J2 `# P6 n; a# ]: O
3.每天攝取30公克以上纖維質。1 X' u# x4 q8 G' ]5 T3 L' t8 z
4.細嚼慢嚥。/ Y1 r" w" b2 P. Z
5.吃8分飽就好。
9 ], k$ o- Z: j. p- r2 Q6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
