在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。8 i# |" W+ ^9 E2 v% V& V' K! P
. U) E( Q8 q' j, X! {7 \" t W5.39.217.77:8898小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
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大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 h. k- B- U! X) O" c7 g. J
# J/ \( ?$ S5 M- E+ Q$ T, _& i* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的健康缺失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 O* u: V( f z
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1.腸胃功能出現問題：
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。5.39.217.77:88986 ]1 c7 B. o# P. r+ e
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2.容易患有膽結石：公仔箱論壇# e3 U: z8 w/ {1 }- v
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因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。* r5 b+ `# M/ P6 A& O! j
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3.代謝變差：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I2 `0 T. T' ]# f& J
8 u7 @8 `9 s$ K3 g- o# v. Rtvb now,tvbnow,bttvb因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。5.39.217.77:8898 R6 k& ^. z7 s, C' ^/ ?
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適合當早餐的食物
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$ A- j2 _9 q' `9 T: _* E# ]至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。5.39.217.77:8898. x; ]) E" {1 l* e5 h6 T
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另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
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Z2 ], S- P: @2 N【元氣早餐一】5.39.217.77:88988 x( P1 U8 r/ o* ]1 o& X4 f
4 h _- Q# Q2 |7 T" o9 S5.39.217.77:8898● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
5 f, K, N* p# U4 P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 H5 K9 L$ R" Q
+ q- j8 t2 [( G/ Y! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 注意事項：: q7 A5 k1 [8 @+ t' _: J* X
6 _$ u$ s9 E( a# g% Btvb now,tvbnow,bttvb1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
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4 U; c2 Z7 w# ~, g2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。- _5 D* E( n+ D& E
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發表於 2014-6-6 10:58 AM
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