在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
$ O6 e9 d- B5 e$ C4 t( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 ]: L* b; A, t& l
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。公仔箱論壇4 I2 o6 h U3 ?7 j9 S4 m# e9 w
5.39.217.77:88989 I8 S( m5 _; x0 D1 W e8 R
公仔箱論壇 Z' `& s6 ?( E0 O
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
5 n0 O# W/ A0 [1 k% B, c+ A, K& u c+ C6 n6 R
不吃早餐的健康缺失tvb now,tvbnow,bttvb# R4 u e2 R# @
; s# D9 R7 L* F+ X公仔箱論壇1.腸胃功能出現問題：
; q# ~ |( ?: F! k1 ~tvb now,tvbnow,bttvb: m* ~5 A4 X, M. Z( G7 y+ x
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。4 l( \& `. w x; r% O3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t* t" T" S2 W' ~( E4 e4 a' {
2.容易患有膽結石：
( P2 c5 q. M3 w0 T
: R, ~! t" I8 B! f) Y- L' U. Z1 N因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。5.39.217.77:88987 ^! P1 i3 ]! e l# h' F" Z. P3 E( m
5.39.217.77:8898' g# q* Y1 F- X c) v0 j
3.代謝變差：
; G/ u2 N" r J5.39.217.77:8898
8 v' z# Y, i m% A3 x8 ?* O7 k公仔箱論壇因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
* i9 }( m# ~( S8 N5 x$ A, Z; [公仔箱論壇5.39.217.77:8898, |5 M( _9 d) O0 g" \% u% H) l; l
適合當早餐的食物
6 w% m: K" J( _9 u& E0 k公仔箱論壇4 m3 Z6 c8 K6 w$ r7 y
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
! p E' z; d7 e7 y$ k5.39.217.77:88986 i9 r' A9 }% j# ^% W) k% ?
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。tvb now,tvbnow,bttvb- w i3 D9 ^ \5 X1 z1 _2 } g( ~
7 g/ N# \: \2 M$ O" S9 |
【元氣早餐一】
0 }) M$ ~- a3 U, b, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ], f) ?( A( [2 i
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯tvb now,tvbnow,bttvb! W( z7 ^: `6 V! e# i+ \) ^- c
5.39.217.77:8898. @1 p% `# P, Y) F2 M1 B" d& S; A
5.39.217.77:8898. ^" Y) |/ M8 k8 z6 \, v5 ?
● 注意事項：
+ u$ \. f$ P2 M4 C6 Z- T5 G, h+ n, ~$ f: b* X* f N( G2 R H
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
- U1 R' h0 _+ S0 h5 n5 x' F( B5.39.217.77:8898
$ C% {) }, [, Q; N1 C
6 \1 _( v/ c0 e X* n- M* \% Htvb now,tvbnow,bttvb2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。6 n& y1 ~5 M8 }# I8 g/ y; N5 O* R
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
