在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。* j( T1 O1 `' F# I3 W
( `6 _( v; o/ `! L/ D- k6 a
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
8 B: [* ?; N$ M* {公仔箱論壇
1 P1 {- ^ _- R3 K1 M5.39.217.77:8898
. @7 W* d# Q; w. L0 e5.39.217.77:8898大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。公仔箱論壇2 ]* z: g1 c4 E% Q
公仔箱論壇3 z: N& t' K! A% s+ J- F
不吃早餐的健康缺失
3 Y0 ?$ c! e2 |. g+ L2 ^7 _
" V8 C3 ~3 ?" J) U: j& ]1 C1 f5.39.217.77:88981.腸胃功能出現問題：5.39.217.77:8898' f" w( _4 d0 V9 j; N
1 g; f+ E, m6 i5 k: d6 M5 T# l
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
2 |+ U5 X& y5 J9 vtvb now,tvbnow,bttvb
4 {- j4 l; Q4 q2 z2 [# R" ~2.容易患有膽結石：
/ i" X' ?4 y5 d% ]$ S! @& u* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X* k) M1 c# H2 G& Z
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。- e- M5 X0 V% W3 b# b- @$ h
3 t* [. y9 l9 X# d3.代謝變差：公仔箱論壇6 a/ x8 i7 a6 M) V C0 D" h9 g r
! r, L" [8 a. S. N! b$ u1 _8 b
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
& }/ `4 H; q9 J
* c# r5 c& {' [0 H7 ~公仔箱論壇適合當早餐的食物公仔箱論壇8 Q7 x4 \, R& C2 U" _7 c
4 Y* H8 l8 l8 O: T6 n+ Jtvb now,tvbnow,bttvb至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。5.39.217.77:8898' R! B; A1 E* e1 W$ _4 u! n
$ u: T( a) z% y5 jtvb now,tvbnow,bttvb另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
6 i# V% Y- |* y5.39.217.77:8898
# G% m5 c" F6 ^) k' `! `; ^$ j【元氣早餐一】5.39.217.77:8898$ I. }8 [. O2 j
5 b- f# j; Q" k6 G# A, t: N5.39.217.77:8898● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 W% w9 `( W; Z
tvb now,tvbnow,bttvb! J8 R* G0 \- q
' s& a6 x) c% K- A( @* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 注意事項：公仔箱論壇1 ? l5 p2 C4 @% B. [7 v
; k/ B, A9 k" n6 T& `* W& V1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。1 H2 M2 ^7 i" Y: g5 [
tvb now,tvbnow,bttvb* M* a4 ^1 i9 W$ t# V+ O! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q9 \5 W& p5 W8 k5 e U
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x# S* k) u8 A) M% ~ f3 T; I
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
