年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x' q! E6 Y7 v% [) f
tvb now,tvbnow,bttvb8 J- y2 F( G' h9 i2 G
& v( w% L) D8 Q9 g5.39.217.77:8898台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
2 [! s1 _& i$ G! B公仔箱論壇+ |1 L" y& I& w# L
正確運動觀 無痛效果大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P8 y8 w: _3 w+ H' k8 Z5 o' @! a
' m) P" O, f$ C, ~3 x對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
- @9 b, k' ?) L1 n9 P8 ]; C公仔箱論壇
2 U* O' [8 }3 g6 v! ~5 F「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
/ {* n! j0 J, ?! ?' J6 e, K5.39.217.77:8898
/ ]. v' `( }1 utvb now,tvbnow,bttvb! M& S1 f& H, r' l( }; A" u
【游泳前暖身拉筋4撇步】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @5 F; h3 q; h* |5 M
0 T3 T+ E8 S# S; H) G( r: h& H2 J5.39.217.77:8898● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
4 w1 w* E5 z" M& J* n# ]; t2 x+ A- v公仔箱論壇
' y% {9 V3 P" l8 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ A3 {* y+ f, k! O3 y" D
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
: |3 z6 L; J% q6 w公仔箱論壇
" D& {5 o% r9 K0 Y
5 w% v; B0 m* W, z: d' C● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
2 W9 I' s, N9 ]/ w. t; ]5.39.217.77:8898# M7 |) D3 n# R
公仔箱論壇8 S% K. @5 J5 v
● 反覆上述動作5~10次。
; \! Z8 i' G& }4 {. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* l! r- A% ^+ q6 Y# Y
! T; @' K% B# z* ^tvb now,tvbnow,bttvb● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。% ? y+ ]& p5 C% u- K* R
公仔箱論壇0 u9 i* F+ `, k
5.39.217.77:88980 X9 v- k( ]( N& Q3 a6 l
tvb now,tvbnow,bttvb) {, j. m1 ~0 s
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
& d* P' G$ o4 q+ wtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
