早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
6 [4 F: x5 S- r5.39.217.77:8898
# B2 K6 U. \* M( W8 F9 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 A' W+ m! K, \8 P; l
& n% r% p; N7 R# B& b3 ^2 [8 s( }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p+ {( z8 X; Y
骨盆矯正體操
" [/ k1 \8 M( M$ _
6 Z) C; l2 g$ r. L8 ]一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。; N! m) E+ D# v8 C1 U( ~0 J
公仔箱論壇' @" s% |( f& P* p! }# z! t: D
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
7 ?# I8 b4 R% Q& Q# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @! r* O1 M; E+ y) f8 M# v5.39.217.77:88982.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
# w* A+ g* l/ }+ r& _5.39.217.77:8898
. u9 Q% |2 h8 F4 Y4 ^9 {0 h5 itvb now,tvbnow,bttvb3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 q Y6 f F1 p" m
8 G7 L i- Y# K6 d- r5.39.217.77:8898由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }9 J) @) f+ J8 k+ G
" }7 u6 N$ w9 C/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @# C, W1 F/ f) i: y; R; S
/ {8 q: m' j# j, a8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
; d0 n$ ]9 n0 N; i" V5 F o% l* J0 Z! N8 [* d4 r1 M( M0 j0 C! }
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇) F* R) h6 y _1 v
5.39.217.77:88987 j6 y" D/ _1 l1 \# _' R
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
* [! [% t# l! T# @7 d公仔箱論壇
3 X- J) q% @; X+ z% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。5.39.217.77:8898% a5 |( _ N( W( W% {' E7 V$ B
y6 ^& W( C5 O2 C% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
1 ^- N5 e( R9 R0 O' r3 Y: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g, V' P* C9 t% O+ A) h9 l% ^
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c1 D! j8 e3 y
/ ?1 P& P% n+ s& q5.39.217.77:8898步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
' B* |) N" s! ]" D+ M5.39.217.77:8898& z0 _( V; T' U8 @% o' T5 ^
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
; R% D+ `+ a0 }1 b1 w公仔箱論壇 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
