踏步的運動強度相當於打高爾夫
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或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
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! q! d- R9 ^, g- h j5.39.217.77:8898若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
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: i4 E) t, ~2 R3 _% [7 ~5.39.217.77:8898若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。5.39.217.77:8898) H$ v R; N" X! J- U: q- w m; {
6 U( L( z/ @, J8 f7 f6 k& o9 G5.39.217.77:8898透過踏步，喚醒下半身的肌肉
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5 a! X& f/ a* M現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
5 T: v# }0 X' l* Z( u5 w _* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y0 _! j6 J9 R) {
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。: D, u# Z. H" Y% v+ v* H
2 ], y1 V& h4 h, U+ c透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
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" E4 b c" k) ~1 L s● 大腿根部; a; [9 s' b7 \! h2 H) p& h
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" b2 i: h8 T6 J m/ o' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。公仔箱論壇' V* C% o6 H' T* ~! p9 G
( i2 }# g* v' A9 }( l1 s5.39.217.77:8898● 大腿
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q- {; t5 m& H: s3 `公仔箱論壇包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
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● 臀部
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5 C. B2 {2 Z# z. I公仔箱論壇包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.77:8898: i% }+ k0 K# k7 ~) B a* t
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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