「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。
( Z1 C. ]7 b1 L$ Q2 G5 [( E公仔箱論壇+ h. P# U1 _( _( f& q
9 S+ U) x$ c5 q! ~
6 |& R5 |4 k" P/ a Z K YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q- Z* p3 w/ @# y; L# A5 b- i
什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
, B- D4 [; T( B* [公仔箱論壇8 z% m1 _+ i" [" X& C; r
★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食
8 R4 n# X( o8 | G6 V% M; x5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, u9 l, Q, P9 K7 i# p( o
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y3 s: m+ [& i# _7 l$ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o- n% g8 h0 @8 g3 S$ L
台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。) Q, W; x' d a( N4 a7 X
公仔箱論壇) E# O& K' {5 ~: s" l3 t" B1 s
★年後減重小撇步 從三餐著手
1 \; M$ j( b# F0 O6 q5.39.217.77:8898
2 ~1 t5 j4 b' {# u: ytvb now,tvbnow,bttvb1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。
8 k' L, c% n' _/ q1 [
3 |0 Y) n+ u$ R5 ]! K+ ltvb now,tvbnow,bttvb2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。公仔箱論壇6 l1 P& H" u6 k& k+ }* M8 ?
* c- S9 x- _ H& {3 D! r4 b) T3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。
6 Q1 c7 N2 i+ H% ~, a: c公仔箱論壇
P6 Z- w) H6 S; Z) e4 h- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) u, r/ W$ t# }6 I( S0 H1 X
3 w2 |9 j# `7 |
% B9 p; Y: V+ Z3 j( w5.39.217.77:8898此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。5.39.217.77:8898' V$ | K9 v5 b3 @. B( Y6 H( Z# u+ E
4 r* }; \: A/ ]. M) `* |# O
【減重小叮嚀】：
( W# G5 Z# ]# Q; @' P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( w2 Y3 j$ ~0 l* [, f/ T
想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。公仔箱論壇! x1 _- g2 H) k; y
) ]" P6 H+ K2 }6 E6 `6 gtvb now,tvbnow,bttvb真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
