了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。公仔箱論壇' ?8 x, \* z; x8 Y" K
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! }( J7 u( |: q J/ |2 Z, s& v2 s5.39.217.77:8898彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。5.39.217.77:8898& g$ |) d/ Z$ E; |1 i- H0 W, k0 U5 r
% m2 n3 D( s3 W! F- @8 O' m$ t第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣, L* B1 O( C( ~3 o+ Q0 @* A* I% C1 a: p
8 H& z# r: y2 N$ W公仔箱論壇目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。2 \ X. m9 h2 F7 d. I, ?) S" ~4 f
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1 P8 `* ]8 O5 k- l) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y4 }3 G! Q+ m! T2 u
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目的：增加肺活量。) v! ]. f# s) r: |" d
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m7 P/ ?+ H2 H! X: c
8 h! E* x8 C+ g) F: ~8 ` L1 A公仔箱論壇第3招運動：放鬆姿勢9 p, w9 X9 i. B F% Z6 h
- v) a6 w/ T6 Y5 P+ T! y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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, B9 B* R1 E( T. V u方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
$ U" c$ B+ }( m. E, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! y$ I3 R5 H1 H" z; h9 P1 t2 T
第4招運動：咳嗽技巧
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/ _6 L7 z, M5 j; O9 _# J1 Q& [! P/ e公仔箱論壇目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 ?" S0 _8 |' J& R$ z. R
& s! {$ R, R0 K+ ^/ b, L* k公仔箱論壇5.39.217.77:8898* ?2 N3 W( q) T" [% e1 W" L" Q
方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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第5招運動：有氧運動
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" T7 u% e, \1 F5 Y- D, X目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。tvb now,tvbnow,bttvb; r# B+ Z+ B2 a+ o' F$ ]
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘公仔箱論壇 S; m+ r( t; B+ ~! `$ y/ R
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【物理治療師小提醒】：5.39.217.77:88986 S6 e4 ] Y0 e( _" C" A& d
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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