許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ ` ]4 z1 f* i; W
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l. C$ d9 E8 J! y* Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。5.39.217.77:88985 v. s; q0 R+ j8 R9 |1 a
. j0 V, x6 [5 A+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常多保建 預防頸部出毛病
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 |9 f3 O5 ?1 l) J
0 H3 F" H) {- M1 o9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。7 B3 j7 D! ?+ ~; R2 d0 _" A
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! |" ?) k1 _) }2 y4 C. x- u7 l5 ]" m4 x5.39.217.77:88984招預防頸部出毛病2 c/ `2 ]1 a4 W* `/ m; B
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第1招／雙龍護珠 5.39.217.77:8898& n7 h! ~% l5 u$ N/ Q% u
) Q i3 V$ p- P5 E- [9 R. G0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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# k) w) N3 }$ h' H6 r9 V ?# L7 l5.39.217.77:8898動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。4 l' F( @/ Y1 _3 q" t
% _* s% o% u# V# K動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。1 z4 [* C+ w9 L/ M4 ?
- X: p' K7 F# ^# y7 U: K, H- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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9 ?$ @7 w! h! I0 f# ~9 w第2招／頭部旋轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L' W' d& R) V7 z' z2 u
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。; a; R$ u3 `1 h9 G* ] z
1 _( H, H. Q5 e1 x6 e# r ~9 D公仔箱論壇動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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+ w! D: W6 V) V/ _tvb now,tvbnow,bttvb動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
! m6 ~. b! h% V4 q& |, s8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V) d% E Z J
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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& ]8 i( S) T$ H( O8 s4 x+ `* [第3招／仰頭望天
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5 E4 l! W0 ~- Q; r& j5.39.217.77:8898預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。( z$ S" B0 |# n* B7 \# ^
/ T5 X9 {: Q8 r動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。公仔箱論壇8 {# ]6 ]$ F4 i/ K% |
' j2 j1 q% p! j: |2 A) Z' H5.39.217.77:8898注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。tvb now,tvbnow,bttvb N# V* X! Y, _5 R( k* C# F# o
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1 f6 @$ N5 P- e6 c3 j5 L7 ]5.39.217.77:8898第4招／偏頭動作2 _( f& y! J/ O/ K$ `
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預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇7 `: f1 w' H, m' S! \) ?5 \2 h" e
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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8 h# @# k, O7 H! \+ Q% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ H1 U" [! l2 [
$ ~# e6 m2 \ R* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【專家小叮嚀】：5.39.217.77:8898: \2 E, h" q' {) x1 }4 P
3 Y, o9 K9 W r5 y) o原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。; J9 G2 I. B* M2 A
) l: G) `$ Z3 y- Z. {4 l簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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