[健康資訊] 遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣

willkao

美國求職網站「立業網」（Careerbuilder.com）日前調查發現容易發胖的職業排名，依序為行政人員、工程師、教師、護士，以及資訊工程師，多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖，長期會增加慢性疾病的風險，此時不妨學護理師做縮腹運動，享「瘦」少負擔。8 v& I% x: N- R

tvb now,tvbnow,bttvb" g' d; B* P) O7 A5 c$ l4 B* t

5 b7 Y9 a4 P- o1 h2 [
" g2 l2 R% P: F+ u  [1 n1 W7 r公仔箱論壇上班族發胖的原因很多，其中因工作久坐不動是主要原因，其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食，以及飲食習慣不良。此外，工作忙碌若錯過用餐時間，血糖平衡與情緒穩定受到影響，容易因餓過頭而吃過量。# g' B+ d$ f% I8 a
腹部肥胖　增加心血管疾病風險tvb now,tvbnow,bttvb# Y8 Q9 G  ?2 d( j) z
腹部是最容易察覺發胖的部位。彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示，若人類生理處於戰鬥狀態，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務，
6 P. J7 K! U/ Y5 C適量的脂肪可保護內臟，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 ?9 e, J# {' R/ C- X) u
消除腹部脂肪　縮腹小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb/ M0 u: _7 w; k+ L
怎麼消除腹部的多餘脂肪？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：5.39.217.77:88981 v% ~, Q* a3 D, y
1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼牆壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘後就會很累，肌肉也會發酸。5.39.217.77:8898: k, q$ ~$ ]4 V8 V/ f6 W! M5 _
2.縮腹原則三部曲：挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。公仔箱論壇$ ?" p4 B1 b8 z
3.隨時隨地、縮緊小腹：不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。