心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ U3 s. b5 z* A* ]: L: s
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1. 莓果
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" S7 u, ^1 G' j莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。
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2. 黑巧克力
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+ f/ s- T5 G5 b9 Q* H研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。5.39.217.77:8898 `7 ~ C5 h5 D) V# t
. r: P1 x6 E" N H. n U) o3. 綠茶
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' V7 x8 `. g, Z$ X5.39.217.77:8898綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。
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1 a" w8 j0 f4 p, b4. 香蕉5.39.217.77:88981 d8 a' B4 f3 ~7 c
" P0 a2 ]: J0 ^, V1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E+ w* C- I1 i7 N6 W" _; L7 d
( Y1 { @4 u8 V0 H; [5 |! _公仔箱論壇5. 沙丁魚' B C" S& M a: x8 ^
8 \ C3 V) v g) X" }tvb now,tvbnow,bttvb許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
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h& K U) j$ Y7 v( ~公仔箱論壇6. 鱷梨
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鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。
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9 P, B/ ?+ X, _2 B2 m- y6 R2 L公仔箱論壇7. 白肉5.39.217.77:8898* e t1 I* { t P; c0 c
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雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 I! T9 x; R( [. {( g* w
# ?1 T5 y! ^/ {8 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 深綠多葉蔬菜
4 `; P! O2 Y' O/ d8 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s4 Z" G- b% k' E k
多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。5.39.217.77:8898, s+ E1 j4 T2 K/ d* ^# `! I
# x- I3 ~6 p6 Q' Z2 R5.39.217.77:88989. 雞蛋
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3 }! U! B; X) K s6 `2 S. j5.39.217.77:8898雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。公仔箱論壇0 B! H$ Y/ }1 r! [' a
) _1 {2 ~9 S7 ]( g5.39.217.77:889810. 核桃
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4 u. z3 u5 m1 p" x研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！ |
發表於 2013-7-14 07:18 AM
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