現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
4 |3 c" H/ N p) ~! d' L/ }; `; J4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- E0 ^! b$ u8 e5 p& K( J& btvb now,tvbnow,bttvb清晨運動型：別空腹tvb now,tvbnow,bttvb$ G0 M# p/ L. q5 w7 j
0 v" p* S7 Y8 V; B1 [) `/ Otvb now,tvbnow,bttvb對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。公仔箱論壇' p3 B, y! ~& R! k) R2 i! k9 C
; E S5 F) D# f- a, C; k$ o1 ~; g公仔箱論壇因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。公仔箱論壇! ?0 F" a0 A) i5 z J- ]
; g8 `* D8 W: p) R5 k0 I/ Z [* O/ j5.39.217.77:8898午後運動型：多喝水
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& F# `- g7 W5 V7 Q% z5 T1 S公仔箱論壇中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。5.39.217.77:8898- o$ @" W, C3 `5 ^) H! {( B2 a* d
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另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。" t6 F' o# I9 z$ h6 g, G
9 }9 S n; b4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜晚運動型：晚餐6分飽
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) S' Z3 F# `2 n, W: e) e5 Z7 d辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
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