生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
8 v7 r( \: |, N1 g6 D4 j1 P& K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C) X- p0 }+ O+ K
公仔箱論壇' \4 F6 l r. {; I* D2 o. G* q
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l- N0 J: ]6 g
2 K. {: H4 A- I+ P
美國心臟協會 7個健康生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb4 x. c2 n$ V3 P/ b: z
tvb now,tvbnow,bttvb; ~8 F7 [# e' `+ F: @
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
7 r- c( f, R* Z; t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% A' e& R+ m I. K8 m& a V- t( p
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
# ?7 y# p0 k8 Y) x/ h公仔箱論壇
. m7 z4 O" @: S5 W. s. A, I* q5.39.217.77:8898研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：公仔箱論壇5 ~. y7 r" b9 G: P0 ?9 @: F/ K
& v8 z" [2 _0 N' ?" Y1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
8 Y$ j5 x( @9 D$ ]; F公仔箱論壇9 a1 c4 R( P( w3 f
1 L6 c) b/ W( o: O
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。. a0 O1 m5 S* x0 k& h; ]) a
0 D8 |3 g8 B8 O
& _. } r7 z* N3 l3 P7 b
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
6 o" d! g( p! I6 C, @7 A
- j, j: f; V: }- U5 atvb now,tvbnow,bttvb
7 a! l& F8 b+ K7 j R; I( Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
( ]& u0 I: U) _1 i K/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" n9 |& ^1 @( v. n4 \( k3 k
6 l* l ] s5 ]8 i4 Y2 Wtvb now,tvbnow,bttvb5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% U( h: ~. ~# X; U2 H" U! a
5.39.217.77:8898* {! S- v" v* I; O8 Q( R$ U
公仔箱論壇7 [: m$ {4 L2 ]( g8 ^0 @8 [
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
$ O5 z5 r4 A& p8 S5 R: Z( X5.39.217.77:8898公仔箱論壇( H) T3 _9 g- l8 k- i
, B/ h7 j5 c6 f, i9 A9 |/ p! Stvb now,tvbnow,bttvb7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
