[健康資訊] 想一夜好眠 吃香蕉櫻桃玉米片

willkao

6月正是學生畢業季節，也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場，或是考研究所的壓力時刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。
$ d5 D* t! N- k3 p8 Otvb now,tvbnow,bttvb
; c- C, X: F; p4 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 Y, [9 D( ~  Y5 W
根據《國家日報》（Daily Nation）報導，睡眠時間對人體健康來說十分重要，更是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質不好的狀態，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至會影響白天工作、生活。
6 E+ N3 w/ l! |7 N1 F* i( P% Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 R7 x: A) _% a) x
櫻桃增退黑激素　香蕉助放鬆
) m8 K8 O- i7 h+ X% m2 P0 t公仔箱論壇5.39.217.77:8898* ~% j0 g  b+ a. ?6 U1 |
睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學（Northumbria University）研究曾發現，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數，進而提升睡眠品質。% M" r9 R  y8 G9 @2 f% D

! x1 M  c/ l9 B- J- Z% h2 B2 k想一夜好眠　遠離刺激性食物tvb now,tvbnow,bttvb! ]1 A, G% y  @: R
公仔箱論壇9 I# v. S! m* H( }5 [+ h
碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P! G; C: z( Z7 v9 N& U

( O1 v" {8 m% V: _% \: f除了飲食上的注意事項，也可以在白天空出一小段時間來運動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進入夢鄉。9 y1 R$ b- }& l. X/ D

) C  C) b9 X+ ]# S  a  o9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. h; h* r8 c& S. v# s' o7 ]
更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com