預防骨質疏鬆三要素:tvb now,tvbnow,bttvb: s% X4 C& p5 X/ K# ^8 u6 F9 c% G
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
* T+ L6 M, V/ H# c# v
6 v. G6 f8 @) ]9 [0 A% A補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 \; Y: r4 m; k
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克5.39.217.77:88981 {. H L3 } N2 e% \0 }9 `- P
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
& {! ~+ b9 w& v6 |4 e公仔箱論壇 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題tvb now,tvbnow,bttvb* z$ F4 o' S0 ^/ i
5.39.217.77:8898" V0 T: _ R: Z1 y. d$ ^
多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
9 a# K! y4 o8 }) r5 L' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 ]( _: b: _- f; w k; W
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
2 m/ h" s1 b2 R+ l 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
' |9 f. @* M$ t8 {; N' Xtvb now,tvbnow,bttvb 時間大約10鐘5.39.217.77:8898$ y3 f2 X) D$ B% v
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
| 