預防骨質疏鬆三要素:% K0 W& X3 i4 \3 m% n
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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% A1 l! x! l. `3 Y補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?5.39.217.77:88989 N: a0 t9 Z& c" o+ H
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克公仔箱論壇& k* V' \0 ~; |: ?
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克公仔箱論壇: f1 N& ^. B7 g, I6 q9 T4 o8 m
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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% C& W, z8 d- i1 |公仔箱論壇多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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% Q9 _5 |5 ]( ^# A7 t# ^1 `5.39.217.77:8898曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb1 y! N2 i$ s8 ~) z( ^
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
9 Q5 I8 v2 G- H/ G9 Itvb now,tvbnow,bttvb 時間大約10鐘公仔箱論壇5 r* X+ E, [, ?3 r4 C1 u1 R: }
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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