[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.77:88984 p- a# I3 q5 x: s
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb2 r  m' g, D# u3 i( G
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時2 ^0 y- n# u( [) D+ c3 d2 s
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
8 O- w$ L$ j( V' ?% @# d% j0 Y5 U- [$ i04、多走樓梯公仔箱論壇$ C  _$ r# M8 {
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
- t+ G4 ^4 S0 {) }* W3 U05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳$ O- o! O+ I) W+ }9 ~
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z. }+ l. P$ X1 K- H* W$ r
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品公仔箱論壇5 j6 P8 f) U( o7 @
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
4 Y) g- ~( O6 \. r8 H9 s公仔箱論壇09、多吃核桃5.39.217.77:8898/ J1 b6 @3 b4 o2 g
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
+ t  |" k5 d$ p5 @/ {公仔箱論壇10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚. e0 w& H: t, d
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
8 w0 r2 v, T( E0 ^0 I/ [12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。. ]8 h8 b. a# J
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 y4 q, C8 ?1 l5 x
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ! \, o9 J! B9 ~! V' d
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
% T5 {5 d. K  e7 T& f15、爲懷孕做好充分準備. m3 X, t( g, n; i, N4 t7 f
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇2 l) `" D, ^' B2 O
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb. I0 z* J  e5 r( P# ^3 v/ ^6 z, T
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 v6 B" F' u; F, j
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x/ h9 {0 y) q" o( o6 K
17、不要壓抑自己5.39.217.77:8898' H9 ]- q( o$ k' O; I
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e4 B/ ~" R8 R9 W# B
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb& K/ m. B# e: l: }' X
19、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb1 B: J7 E8 B1 M; b7 D" a6 A3 p
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。: J/ A$ t) O+ z. I, G/ {8 p
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，5.39.217.77:88981 G0 p/ K' R; W  q: m- I3 H
然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d) M: n/ i) M; [& d, g& X2 r
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.77:8898. @$ f- C3 U$ H& J; m0 T
21、每天睡八小時公仔箱論壇; _& K& w1 S, P# ?! U
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
; ?, V+ \8 b. P# M* v/ Q公仔箱論壇22、關懷雙腳$ B( p  n2 e" z$ }- A  V, P8 i1 x
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 z4 I1 K! t! {% a! h  k
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
& D1 S  s1 Y2 W: \& k; _0 n* ]1 _23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
% ?) s3 s5 {1 r/ {' Q% J治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。+ N! H$ _7 M$ `
24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X1 ]$ S4 Q( u) C+ J% [; t! d
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇/ I( g) T% [$ Y
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。. V( g- J  m& k: `+ a& l
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。7 E% n, G: g$ B, B4 e
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! c6 A( i# j8 H3 g; l
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
' i  L5 ]  [7 B# Z27、進行掃描檢查; a% W, k" R) z' O% ~3 [5 @7 w0 \
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，* [) W) Z! M6 p. Y3 `, q, A
阻礙精子行進，造成不孕。
' ~- }, m6 F7 {( `tvb now,tvbnow,bttvb28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
* r4 B0 M+ s; f/ ~5 I7 S公仔箱論壇可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。( i7 z* d; s' Z+ o9 W
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.77:8898  p- V  K1 T, w$ ^
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿公仔箱論壇3 T/ v7 c9 M/ ]% s0 F7 \- h
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。) b/ b- c. R2 Y* R4 k+ q. M
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇1 R6 t8 |( T: G
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。8 W+ U- {; g9 |0 S
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。5.39.217.77:8898, [& x0 p7 e4 J; G3 U: B0 o
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ E" [( C8 p$ M. \7 M0 v
34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb' L4 a  K' o, |3 g  z8 j
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb/ U. R6 h& `& {' r4 H6 C6 i3 d
35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d. B" F  i- W# L, f
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
( k2 J. t- S. G9 a' v7 _36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
" P1 e2 R8 Y! C, w3 S公仔箱論壇此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 p, n6 Z# z/ l" A
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n  @, \3 a, W( Q) Z
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
( [# a3 }0 ?1 |6 v39、40歲男性生育能力下降。
5 v' u% U) l5 R1 h) X% t" y無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。. [; H+ F. V( p( M2 L% H! s
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
* \* S4 Z* x5 B' H5.39.217.77:8898加強鍛煉，每( J. R! l3 I" G, K" l: D* f
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
6 W- w% n* M! ]" Y; s5.39.217.77:889841、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" ^9 C, _1 d9 n1 P* N
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。! @# A, D) P; J/ K! o
42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇& C' |, T. a2 z$ I+ N
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^! _; R3 s$ r
43、50歲開始出現帕金森症。  a% V5 {, q( u1 q& I1 U" H
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 w& b* m; @8 s( _
44、51歲是女性更年期的平均年齡。5 m5 B& N$ l2 ^' F, }  _  j
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D: O" R8 y; ~/ U8 R* v
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
( `/ n1 m1 C1 V* w  i避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.77:8898) @3 v1 h3 |# q$ x$ G( F! R3 p6 h4 |" R
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。  c* t/ s, r" e0 b8 u
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇0 K* z/ G$ Q3 u7 O$ L  U
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，; I8 H3 F+ Q' n( s1 n
對卵巢癌細胞有抑制作用。
8 o) q" E8 p& h5.39.217.77:889848、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
' z0 U8 x/ A4 F) p( f5.39.217.77:8898控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb( x' P4 V& `  P) C6 ^. U, H5 z
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.77:8898: [$ W8 `5 G1 p3 c: G& N5 z; h
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb  U5 E1 z! x0 c( K2 S
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 G  Z/ I- W* s' r7 c
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
  B# i/ Z$ e: T5.39.217.77:889851、76歲是英國男性的平均壽命。
  p. J4 C  e: U降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O2 j1 _# G: u/ i/ d4 x
52、81歲是英國女性的平均壽命。
7 K$ s9 A6 k0 p- z) e公仔箱論壇節制飲
9 ]. z$ {1 g0 V- J, v" }食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
' l9 _6 b$ `/ m% n1 J9 z2 o3 ~) N適度地飲用葡萄酒。
& D4 ^0 c" t% m% X& T公仔箱論壇53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
2 I& w5 ~, e/ R每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb* y0 H6 {6 A& |2 ?/ i
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
' k) }8 q7 E: L& G; c$ X專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇+ P5 A7 p1 G6 K
54、高擡貴手。
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。% ~- O  w1 B4 s4 G% f( U+ ^
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