[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb6 @# z/ F5 }$ `; E9 k+ ^$ h! w" Z( W4 F

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb9 }8 _2 f6 C! c! D/ Q, P8 m
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n7 t# _, [4 p- h* y5 W% R
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb  A! j6 o6 J4 A1 a* n- L
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:88985 A8 v9 ]3 [- o$ I/ ~5 Y3 b8 `2 F* W
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }) M; I0 |. y; ^7 W4 o  u$ m
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
+ @9 c( F& F  u7 \公仔箱論壇低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) w* r9 R, X8 t8 F( L
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品5.39.217.77:8898+ l8 u  O% }' ~) b* I- v$ y
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.77:8898( |2 b: g: t4 U8 m
09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb) w( p+ a6 l. Q6 g  \; Q
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 S/ O2 N0 X. W. W1 _4 a
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
$ h6 R8 ?$ |2 B10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb- l% C( t$ T% _( n
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。. g) A4 F' I3 }! F1 G4 [
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {  r4 |5 g& p
11、多吃魚# Q( o4 T9 B5 ?. v' Y: w7 B
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ r. y) i" n
12、食用更多的酸酵母% t; b: D2 a: R5 u) q$ \: d% S. I4 k
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb% ~8 g  J# m) p: `, ^! E
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。; }/ D# D/ `* q$ b
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇& T& a- h5 |& m1 O# h! |3 U
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.77:8898% n: |( h/ U6 m( y. {) T  x$ F
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `0 V: s7 p0 y; P% t3 K) k/ Y3 ?
15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb: J. y3 u( r5 u0 |: \" \6 w
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s: a# v& D2 Z
16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @% z3 ~* F7 v3 t" D' O- a, F
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E/ v3 C  f* o. _1 ]6 J
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
9 V) [6 Y4 M" a5.39.217.77:889817、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
7 _2 V: a1 y- B9 {; h0 z$ Y18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.77:8898+ l- W! n; L+ Q' U, X4 ]! J
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
" @8 l) ^7 P7 T, z. U7 H" Q20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb) J& B3 x6 K( v6 v3 L/ }
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% U; G* ~" B3 ]6 a& E5 H
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 A, p' N! A) d& J+ r/ n
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H/ J& ^5 Y; X/ l
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。( n% E( e% V3 ^- B1 q
23、及時進行身體檢查5.39.217.77:8898: T. W# `/ H/ b/ K# D- `* U
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑公仔箱論壇. q% \! H0 x3 j! k
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。9 N+ o* {% @+ f4 [1 ]
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb& A# F( @9 C: Z- ?1 \
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查5.39.217.77:88982 `+ }! d% p5 ^8 L
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。3 x2 p" h% s5 G# K* J
28、善待你的眼睛公仔箱論壇3 D0 x: ]$ |7 C2 A  d( k; M) w( X
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇: A# j/ @. h4 w6 ^' G$ Y  j
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u% `3 M% G+ b6 h/ P& o- |
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u% C2 v* ~( F, w9 I  a
30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇3 L! U0 e$ h) E! @8 w6 Z- {0 [0 j
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿) ~8 N# ^  {" O! ~5 G
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
# _' ]1 S8 \+ \+ G" C5.39.217.77:8898候了。公仔箱論壇3 ~. f  W7 h( F/ h
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
( @& V' p, C) ?6 Y32、10歲女性青春期萌芽。" ^2 ?: _, H; e( d
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77:8898. V& k2 A: I9 N9 i6 W2 U8 A' |- V
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。) z) a2 H( u* [
33、17歲智齒發育。5.39.217.77:8898. r9 v/ a; A" e% V3 n5 d2 h
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。4 s3 y/ k! P: }8 X
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G5 f; @) K; H; e6 K" c# j2 f
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇; Z+ _3 R: F: }, L+ n$ j0 v
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇4 n$ e6 h: R2 N9 ^/ Q3 t: W
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
4 `1 ?" W3 w& G7 r9 U# X37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇6 H# V! i$ q7 I" f$ Q
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L. g7 s2 z8 g/ L
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。  q" [& f" L/ e, C& d
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
& T6 w! ^, c6 y加強鍛煉，每3 k- h( x4 D# ~! D
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。* I( o, L2 ]& j3 C
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。' }2 v$ N9 b0 v! m
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
% P" D# r$ I' q$ v42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇% z$ g4 X! d. R; t7 F
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
1 Y( N# z+ Y( L" v/ _43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o% m4 M- [8 a$ u  f- D- d; g! y
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
; c8 ^2 C" a# e: B0 w2 y44、51歲是女性更年期的平均年齡。
% U! j' P3 Y- h! Z9 f. _; `* R改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。7 P/ C- I- [+ K8 @5 f& A
46、60歲白內障問題突出。
; }3 R# j4 O. l7 Ztvb now,tvbnow,bttvb多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，2 x3 m) }( i8 `& r9 x
對卵巢癌細胞有抑制作用。+ i1 a/ w7 t2 U3 n" a4 k0 P; X
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
+ @% x* B/ e2 V7 c* y5.39.217.77:8898控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
, \- |) S) O$ t' l5.39.217.77:889849、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。( o  M0 r0 L; G  |0 ]
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb& r7 ]7 B1 g  {! ^, Y' E) q, I
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
: j0 w2 M. |, O. T; s, M9 e51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.77:88987 U, ^5 e; c  q, R: ?
52、81歲是英國女性的平均壽命。
( ~, F% h3 p7 x' a5.39.217.77:8898節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o4 z' W# F' u" \5 _( s
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
: e! L% q2 w6 f; Q$ m8 |+ w3 p每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 X9 N1 ~' k
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
& ]% F7 l1 S" B; R/ p6 I0 Q6 m54、高擡貴手。
& m+ D  ~( P' W' h當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。  d4 X8 o. ?' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C6 J1 @0 t' Z/ t4 X5 V1 G4 {

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公仔箱論壇6 H- e! L: L, k& g

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