[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.77:88981 E1 e- L- B$ a6 I
公仔箱論壇4 `- _, J8 l, B8 f! n$ T
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 f/ ?3 g7 o4 [8 r1 c0 ^, j+ l. ]: N
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。( \2 R; l4 \' o# K" v, h! v
04、多走樓梯5.39.217.77:8898+ Q# O; ]- Z; A3 @* q8 z
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
* r: e' p, L; t+ \8 Q. U- Q3 r9 s06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳4 K: M. J( R5 T% m  j0 }- A+ v
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.77:8898& J& G( |5 `+ O6 g" m# y
07、要吃好早餐. l& [( ~4 y! P% H* O4 P5 S  C
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
' s4 j" t) q4 j- W/ d公仔箱論壇08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇" Z, O0 `* E- Z. d% N/ _# `: e, s
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。* d( x$ m" p2 D9 Q
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77:8898. F7 k8 d1 X; {( n" O; |* s& N- x
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:8898' X9 ^% l$ G8 b- Y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸公仔箱論壇* X. o# O0 \6 c( x% T# z% t
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
- U: O4 t1 ~6 G; L: W公仔箱論壇11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
1 k. a/ g0 t. l0 q魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ W) S: @" u8 a  j5 x
12、食用更多的酸酵母, D2 P  s/ O) r* P* `8 P' G
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。; J. Q- z) b5 Z4 ^
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
8 O& W3 p7 s: f  U公仔箱論壇13、多吃綠色食品
- I- V7 Z1 H8 [3 B& n, _提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o4 G$ z( H6 W/ r& ~; s/ C7 S& Z
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:88980 {: }+ j  q- k
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 x7 N1 e+ \- p1 [9 g  c$ G
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇* i! [7 {" e! \0 L* h/ {9 E5 S# I$ u# V
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
6 d7 O: o% y: ^5 \+ R+ b16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇  T* j! D# A5 i8 T; g/ R
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。公仔箱論壇) @7 H/ i( _1 u# I; y, H6 @$ h
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或公仔箱論壇& R% A, \: }! z' E3 ~
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
4 O( q" ~6 d0 x$ \% H公仔箱論壇17、不要壓抑自己公仔箱論壇! m0 {# s0 @! @
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己5.39.217.77:8898+ I9 K5 r% x" Q5 |( Z2 q
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
4 X; h5 t3 \" k: Y+ q3 @公仔箱論壇19、盡情地唱歌5.39.217.77:88980 g& H$ Q2 O+ D- Q% i8 J
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。6 r- M) ?# r/ `1 J
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，& W5 X  F: S( q& g0 y
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 V5 s4 \/ y! r; C" R, z' T! ^
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
7 A7 V, E! P" h' P3 I: m21、每天睡八小時5 A% q' P7 p( Y0 T* P1 [
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
: |9 k5 y! f0 M; qtvb now,tvbnow,bttvb22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ U( |; }* D: z  r
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
) j! ^& Q3 K( A3 I/ Q23、及時進行身體檢查5.39.217.77:8898" c% [2 r) Q5 b" B6 w% H
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
. p, Q0 h* z7 k, B5.39.217.77:8898治療的。5.39.217.77:8898' D- L4 {2 w: W% I% K/ X
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇$ B1 z& t- U9 P' ]) q( j
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
1 y0 P/ [5 N4 v; \+ H( W25、少用漂白劑
/ a0 O' H& V" ?- G5.39.217.77:8898最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。4 t& b* I3 Y4 c
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb" @  F% N; d0 k  m7 Z3 Z7 M
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。7 b& \2 E0 x' o
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L3 y# j1 ]+ w2 Q* a. j
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還公仔箱論壇5 j% J# T2 {- U) s  K) T7 h; d
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查公仔箱論壇$ A) }+ ]9 H( n8 J  n
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.77:8898: @1 \* ^7 `/ m( Y4 J' Y1 N
28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~3 x+ y# f% x
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有: \) l* A2 V8 ~
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77:8898) n- C2 D) H& k+ I) l- W5 x
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb8 Y1 Q7 m* I) g! y6 J/ _# r+ B+ M
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。% n& _- T, N, A  t1 t
30、扔掉所有垃圾% z: }6 Z+ t/ @2 X. A9 [( J3 d8 _
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb( ?, V- j( g7 ]" U
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: i1 `0 B% N/ b
候了。公仔箱論壇8 M4 P; e  n- S' S
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) }' F. w1 N2 c& g/ i
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。# `0 ?& u! q7 i) n% r, m( f( @8 [
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t. v# P" g; G1 z
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
; `. }" N- d1 E9 H' w1 X34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，7 v: }; u" N/ T; v* S% O
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。# g" |4 e2 A8 l) x# M) m( K2 i
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。6 H/ k4 l$ k& E; P
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
) _' S$ {3 i3 o0 L" o& i公仔箱論壇這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
+ a; j3 o% g" c39、40歲男性生育能力下降。
& ?) l2 W: C# {無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
/ w' i; I2 Q; i) c4 n5.39.217.77:889840、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。5.39.217.77:8898/ Z, C3 b3 c+ J' W: D. t% k
加強鍛煉，每tvb now,tvbnow,bttvb# J1 @* Z2 a$ u
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。' ~9 j7 K7 a$ w  C
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。1 [/ b3 y# A9 }  \
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
8 l4 r- ?7 r  R: r* L2 t42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
; j& w' J" L  A5 l; L5.39.217.77:889843、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb# q7 ^- J: B/ y% b) t( z2 U5 x7 S( d+ n& ~
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。9 b% K1 n+ @- F3 I( @
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb( {1 j5 E$ U6 b  a5 @5 y  E
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。, [' N6 U) E9 d6 k! m
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
+ m, _% f# t4 C公仔箱論壇46、60歲白內障問題突出。6 S; N/ }' O& _7 z" ]1 Z; n
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
# I* i$ r( @5 l- x47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.77:8898: M$ e% K. x& p9 J, X
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb: c- J- S5 C' N+ A/ B" R; A
對卵巢癌細胞有抑制作用。
6 W" a8 i3 k/ Etvb now,tvbnow,bttvb48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。5.39.217.77:88986 ]) h5 r+ N) ?, A3 i5 l
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。0 Q4 ~7 M  M3 ]5 L2 w1 ]3 |( Q
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb; k7 _, y+ X2 J
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
( G( d% H/ ]& l8 f- r4 ]" u50、75歲大部分人會有高血壓。
- Q* s3 L! J4 N. K" k高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I, |9 M, u8 q9 _5 S4 c+ C7 Q
51、76歲是英國男性的平均壽命。, H' q: R# x, r7 X
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇* T, i7 H3 ~6 B" J  {
52、81歲是英國女性的平均壽命。
6 n8 V; m$ ~: Z5.39.217.77:8898節制飲tvb now,tvbnow,bttvb1 x5 k7 o! }  Z' X7 N2 H) n; z& G
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb* Y, Z/ |" Z3 ]& E
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n* q# a" Z. K& _0 t$ Q6 T
53、高擡貴腿！5.39.217.77:8898, T8 e" @" R, Q  v1 o5 o
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，; l  z% q2 _# v5 E
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。1 M. O* O9 M$ Q8 v
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
! `4 ~% t8 ~3 T# r0 L& S公仔箱論壇54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A7 H6 d& q& c5 P
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
公仔箱論壇. l9 l4 n, p& y2 j, f' z2 q  Y

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