[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉/ Y& E2 f0 i$ `% ]+ V4 |6 O/ O- N
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時5.39.217.77:88989 A& z6 P3 B- [3 m
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。; G2 Z6 Z, a9 C8 s3 i3 e
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。5.39.217.77:8898$ z/ W9 x3 e( U2 @0 D( B6 r! D
04、多走樓梯1 t5 ]3 O- Q" X% ]' @" P+ k. k3 o2 Z
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇' M' g* M/ b3 M/ C# y
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb+ B* f8 @, S# w2 k
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
7 l6 T4 {3 w7 F7 Y+ B8 I06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳1 P. v" i# X: S) t) M" W% C0 `
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.77:8898  P1 P- s- u" }1 Q; L: W4 l0 \  L! R
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。# H! S1 _9 |& S7 v4 B3 h9 j; h- e
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb' y1 b6 W6 t/ e1 |
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.77:8898% V4 O$ ?, E  C( j
10、少喝碳酸飲料2 p. G% A- C' H6 f
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A. w1 J9 v  T
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
4 E! k% g/ `, ^2 E4 {3 b  z2 ~- G+ ?魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
1 c* Q* T: F9 N1 l" T1 Z12、食用更多的酸酵母8 r4 ]4 j  t: [7 F7 f" K* K  D1 T
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% h; L5 x2 N3 r% g, k
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品* G. d: o$ N. ?4 p2 X% Y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇6 y; T7 Q, a) `' {0 ~* j3 H$ I
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇3 q, R. ?7 ?3 W) ?$ h$ z2 l
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。) o' W) z  {7 e2 f- o# v# x
15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇# A7 n3 E3 B. P
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
7 O% [% I; g  l6 ?' j7 _16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。公仔箱論壇" C+ g% ]1 f6 N3 c- C& [* {
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。' `/ H8 x$ G  f* @* [
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r! l. O; e* X. R3 o5 |
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |3 {8 M5 @  v( X7 d) w( p  o9 O2 W2 i
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
0 O$ q+ c6 n) P: Z# c5 @& P/ z19、盡情地唱歌5.39.217.77:8898/ l9 i% ?3 V& i
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y( }+ l; t0 p3 b8 l0 c
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
' e; |8 |4 }1 b$ r! `# ?7 J9 P20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb) C" j) y+ r( D& W9 e
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇( U/ L( R: z4 j6 }, W: B0 \2 n! y
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
' n* ^# A' w+ @2 p6 Q  u23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。公仔箱論壇* C' y0 |+ j7 L9 O6 N; P
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `5 P2 n: M+ Q8 h! j- c
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77:8898& x6 T. E+ h1 O9 |3 Z: o
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb0 b1 F- h; W2 s" B7 i
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還8 m0 q% ^3 i9 M( |: F+ ]8 h6 u
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.77:8898% z$ K# X- ^4 D. w
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，+ v3 y0 R$ q' I- V! W1 k
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.77:8898) r* Q6 x& d( h! J
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
& z* m: q3 C3 O  P# v0 d7 q% \可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏$ R9 c" U0 ]' T, N( j- a* g8 U
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。+ c! l! f3 _' v7 B
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb: f8 Y+ q/ H$ N$ e
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb6 p, Q* A) u* [, _; \6 ?
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
. _. ~9 {- z4 h  _- \2 l候了。tvb now,tvbnow,bttvb9 `8 o9 p, |" U1 n
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。% o) _3 q! V/ {. v: P1 |4 i* T
33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" A& U* d' z! Y$ C& p3 z4 g
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。* A! J! b: k5 ^% h. d
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y% C$ M) G) b# T
35、28歲男性開始脫髮。: W+ E5 ?1 `- K; d- ]
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。% c9 R- h! ^/ T0 e9 [8 ], ~
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l8 ?% |' K5 c0 L% C* q
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
6 X- t2 N. Q! ~  O5 d37、34歲女性最佳生育年齡。$ u0 d2 W, D) X+ h, x! S$ ~& j
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇% R. y4 z. z) e9 k( @, A2 A3 e/ s
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇2 v% B# Z# ?- [. F9 M9 p# d
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 `: U2 f& [" C. c* s
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
. o2 W( `2 m) U7 ~* w( I7 W/ Z" Q加強鍛煉，每
% t1 r! }5 N# C* W3 O周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。% \. e) I) Y9 D
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb& _; Q  X5 H6 ^. ]+ y1 ^
43、50歲開始出現帕金森症。
" ?7 b& d! }7 j# e5.39.217.77:8898多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb: O/ L) u8 t; R% C+ R6 T- Y1 u% N
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
& i6 c0 Z& F) L/ X改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
4 o4 P" {+ d. t) C$ I, ^45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
2 T4 b8 b& z' E7 S. H" n! c避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
( f( R. S. q4 p- _" K2 h46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。- \% y4 q! s8 ~7 R  ?1 H
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，% H, ~8 k0 {7 D; W7 j6 _0 J
對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇& V0 s% h7 v5 n2 j
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。5.39.217.77:88989 C6 @# T7 d. v. M) Q1 p# @) o- e
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |6 p/ X8 d, g# J  B. e: A
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。, `# }- o: q* ^, e1 S& f! p6 R
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77:8898" y! G/ |- i' Y
51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z, A7 U* K$ Q0 s; W5 ^# @
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
6 |; ^7 C1 _+ A4 Q5 A節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O9 j! ~( w5 k& m
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
" }+ t8 n* w$ w$ }  f8 g# d" v適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！公仔箱論壇, i; C  a3 @. J
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇. O  z" E' q0 x8 p. c+ e
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb. g5 w# \" F6 y6 T" w7 e
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
: Y# ^% U: `5 {" @% D6 |# [: Y專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。- |) r8 a: B6 V& q4 s
54、高擡貴手。
5 S, O# H1 m8 |* ]2 S; V當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L+ q. y7 o0 w; P
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb, c* _, k7 N9 G4 p6 V
  z, ?2 Y9 r: i7 L  V

公仔箱論壇+ i6 I i$ _; `1 U7 a/ H
公仔箱論壇3 Q E% q7 y, i" u- ?3 s
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