本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇! R4 k0 K! c) s, M2 @. f
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.77:8898/ d2 F) k2 w1 A
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這樣做
5 `( c/ }4 I: A$ V: l5.39.217.77:8898向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P+ s, K6 W4 `0 d4 F
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:88985 l: ^6 A' {+ {
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 |) n/ w" F' s# U* J; N8 H( o
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拱背助放鬆
. H: w6 k0 G* D- e" L功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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& j; g, p. u& o! p) x* ^/ s5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77:88989 ` c. a9 p9 P ~' f
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8 p9 N0 ^; F: Q# l& U6 _/ v步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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( V7 B! ?8 n& t+ O9 J" g0 K0 e公仔箱論壇身體向下壓
@7 n6 l: o+ n. d3 F: A+ B公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇: w' ~0 k# E" o
+ G5 U8 k9 A7 M/ i' C4 t5.39.217.77:8898步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
4 L$ P% q+ [8 G' f8 o1 ~1 l& z功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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$ n$ |8 D) G9 g8 k, Y8 L0 n步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 2 k2 j3 d( v ]3 N+ O- I3 F, W8 g. t
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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5 g$ [% d% }5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* H6 x* s M8 u( X* o
可減少壓力: T) ~& Q# q% C
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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" q. a9 T% [; q8 {2 l& a1 `0 m! f5.39.217.77:8898步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
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- ~5 P/ s& I2 W& Z+ U- v2 S發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。5.39.217.77:8898. z- u( K: h6 Q. O( [' h4 I
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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