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! T0 a$ `" T7 \( W4 v感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇2 `% J: _ l' |+ L: @" F
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
& k Q9 y5 C8 `& Q' j如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% |4 J0 W, k/ n3 J3 M1 n
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4 G# S! n+ O. M& F' k公仔箱論壇這樣做5.39.217.77:8898: f. q0 J9 Q# g0 K1 M
向上方伸展
! r L! P" h2 i- W& V2 @5.39.217.77:8898功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f" @/ R/ |5 M% d
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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8 D# D; h9 P/ P" l/ Stvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; Y+ s. b! b9 z$ J; I/ o. w7 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" {( J" z' I9 {8 M# w! y2 e
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拱背助放鬆1 E, C; z: d* I1 @: G. N! E
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。5.39.217.77:88987 \/ h3 }; {( x" C% z8 J; q2 ?3 d
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。5.39.217.77:88981 X+ e6 o* J4 r. U8 n5 ~
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3 ~# ^/ |1 `: J, B# [步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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3 b/ d4 d) s5 f/ W, ~身體向下壓
4 b( s7 {! H# C* ?* o- ktvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 / d0 ~% l# R- a) q% G# w
1 o3 S& @2 A" b" X5.39.217.77:8898步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ( C( j0 P( W2 ]( `
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左右側延伸
2 k& t8 J. r7 M4 G' I公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, L9 z7 h( u# J# @+ `1 I* V B
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇2 x5 ]; C% i7 p8 b
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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) H! \/ Z& F8 Atvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb r. z; W& K/ a: h9 O9 a5 D3 M/ G
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。 g. g, H/ L( F9 n7 f7 T
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。/ \0 {6 P; H- @4 w1 Z- G1 ]: a
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇- P; J; E7 w8 \3 d& a3 p
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醫師說5.39.217.77:8898' K4 k' e& A: R6 W+ Q
發育期小心, s, Q; y9 A7 R) D6 v! W
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
( l# x [' N" M- @tvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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