本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供0 g! i! C2 {. u# V$ U0 Z
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3 {% Q; {8 G" c2 S2 q* D6 Otvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb$ |; M9 c2 q! n; ^
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展
, E N7 }# {7 M5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5 D( I! ~+ ~, F2 h
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; U2 v3 v" F/ ~% }1 s5.39.217.77:8898步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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3 @. w0 C) |& m% k+ p; ~; O5.39.217.77:8898拱背助放鬆
; Y5 F3 S! T) w5 |8 H5 X6 e功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇) e& j# }' S8 Y, p* F; Z# X
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2 v% j- v* l0 x1 y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898' Q" p! W: j4 }& z, c+ [# \
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* q5 l& S' O+ \# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓公仔箱論壇9 }" Y$ S+ K6 B1 E
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。3 K, t9 t6 X6 ?( m3 e% Q
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 , P# ^# p% l- ?
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇" U9 U( J9 R' C' u8 G' z) e! M
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& k0 x* c7 L) U0 }tvb now,tvbnow,bttvb左右側延伸
8 D0 h' k5 K; j4 e* |! n7 W" Q y功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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) l. r( a q* F4 B公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
9 C7 A! Q) W* M- \4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 R& O2 `5 S; m2 c1 p
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。1 L3 V \' d( G; ~9 i: a
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898 N, N+ @# Y$ W' O5 c+ ?
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- c8 ~" T) z. Y) J, _% f發育期小心公仔箱論壇' v n0 q; y. N9 ~2 s( Z( l+ ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb8 a( x6 L o0 j$ C
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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