本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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* @0 w( M! X& k, V: X" Z4 S公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
. ?1 k: {+ m& t5 K3 G2 G如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 i3 x) q( |% g
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ q' A, \5 I% m( `/ Y; r
" }" A" T1 x7 J* f- Z- t" L3 Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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! a L+ @( S" x, `+ U+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。/ x/ |. o) q: y% q
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拱背助放鬆
- X8 a3 Y5 A1 A% |. \6 w$ Z功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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6 Z. W3 l% c! Q% i5.39.217.77:8898步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U" I* }6 L4 b$ U' S! L6 A
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身體向下壓公仔箱論壇 w, V# F$ U4 |: ?, Z
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 5.39.217.77:8898: r5 {5 ~: u6 k+ l1 @+ S3 ~
0 l" L6 Q9 j! z% U: F' }9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸
5 L% e: k7 E1 U/ ]! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。5.39.217.77:88982 ~, t( I" U+ v) Y. G. w: Q* e
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb* r& S# s6 j/ p* b7 q; ]
: ?* n6 [$ _- Q* ^% b+ b$ v, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力) G% A2 c' z! u& |9 a0 W% g( x
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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0 o1 l0 q( |2 \- I! v# M公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
4 q8 Z5 ?! S- ~* X% `( x發育期小心
! f# V% F0 v3 l1 W3 v5.39.217.77:8898運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb9 B F% ?( \/ N: Y
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇- R9 y0 V; K7 n/ L8 d$ T; j' R
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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