本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。1 O. q! _3 K& O' |
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。, z. f* u2 Y" a' `6 e) n, `
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- M% `$ B; |, J- C; X7 m這樣做
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:88988 O7 A; w2 v ]0 h( I# I- T7 F
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$ {% |) ^: u/ c' A, ]步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
8 R/ E: A* T( a- H3 a0 k. [功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。1 A3 ]1 }' X- V, d
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0 Q5 [5 D$ r$ o- O8 ~步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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7 `0 E' X( c6 v- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x5 L; B' d/ W% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \2 J+ L2 }5 z6 S- @
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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/ P3 s7 E! _+ r, S: [% \步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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- ]9 u4 x4 W( ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 % H1 G3 R8 }2 d$ w$ n/ D5 e
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @/ S* s4 z$ Z: H! z" [
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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9 o3 ^' z8 @& `, [5 Z步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb" I+ P( P e: N5 y# t
* b: n, [- \6 L( `步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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+ h4 {: |5 B6 z2 K% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i& f" I% e: ^( a. a* i( ^' N
可減少壓力
& d5 @$ L1 A/ v; ]; Ttvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。5.39.217.77:88985 G# C0 b; d# [9 C6 v7 k
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
( L Z: ^& ~( @. q, f0 r$ u發育期小心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x Z+ W- ^6 _. a Q" a
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師 k/ V/ F9 M, z& \- h. G8 e
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?4 n: J/ h0 v. e, c7 A
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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