本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。" ?$ \( K# u8 s- ~% {
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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; D7 w- }( j! c) f2 O5.39.217.77:8898向上方伸展
- b8 K! L7 F1 _+ n3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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2 h+ f0 o4 N* @tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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0 w' p! t2 T8 L# Q2 l" H, U7 c公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^- P9 Z) G8 a) h- T+ T: ]
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拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb9 \% }& T9 {1 K* |
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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/ d. Z# }" x/ A& }5 P) R5.39.217.77:8898步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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3 E( L+ `3 u# S" t; P# p. [: r公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
$ W! t9 {& q# F0 R- i9 R m- Ktvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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0 u( R9 p- U3 O$ h/ }, F( v步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C n/ Q4 L" y% \8 i* s+ a/ P% k* v
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q9 t2 s3 V/ X& R0 p. ?
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左右側延伸
& R- F7 ]! l5 w) a- @- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb6 [0 B; d* ] A i8 e* z
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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, t7 G C4 s3 R; q& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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& h4 d4 ]: Z) s; i可減少壓力
) O- c; m, v6 K+ k4 u5.39.217.77:8898功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
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" r; R; w* a9 ~& J" [1 V5.39.217.77:8898運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
# ?& R+ u9 F7 }0 `/ K2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。) ~) i4 N+ X* D1 \! ]5 ?8 ~, N* A5 N
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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