不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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6 z& X0 }7 W* _! V/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W8 y w2 d1 |擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
6 t2 |9 v% _' Y' x; t/ a' b7 C+ a/ e3 v公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
. a: @" `4 G. A: P# [tvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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6 W/ r$ W7 ^ H. U) R% E2 }6 Z) o' ttvb now,tvbnow,bttvb y0 Y* T7 P) R0 Z" B! L# }
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
, w+ l- g( r8 v) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N% M- p; w; j% N% N1 s4 V
4 Z3 r) @$ n1 b; y聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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8 A9 |+ e' d( j" Dtvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb& j/ k) d h4 m% N8 ^" ?1 c
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9 o" V: H+ w N0 V5.39.217.77:8898當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb( P) w+ T) v/ M) I8 g1 b
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
+ K b1 c; X& w$ [9 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 l: a( ~4 Y) K/ t& J1 R4 s
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怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。公仔箱論壇3 b9 V( p5 J L }, U
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2 F+ C& h9 {; l e6 S+ P6 G& }! m! J5.39.217.77:8898｛２｝芭樂
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1 G) x. G# R9 t5 v" ]8 t! g3 K) Z想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb) D: @% P5 W" S [
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
6 r( M5 q2 ?; O公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb( q% ?* M- ?% d9 q( `- Q
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 P# k, M$ Y
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怎麼吃？5.39.217.77:88980 g+ ?7 l* ~/ P) K
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。. ]" q& Y1 E. a
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。3 W+ Z3 n. G' _0 Z9 ?
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g9 W0 Y D" [/ t: U
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
# M6 i+ L( f7 C1 \2 F7 i2 r8 R公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。; g8 W) }& ~. ?6 e+ o8 e
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9 z7 V9 ]9 \& V5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 y4 O5 I, z" c3 O0 p
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
% \& x" b" }+ n- @) }公仔箱論壇避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；* w' U7 A9 |! y* s7 h3 c
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb! \5 p; Z- h" u/ c
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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8 x! e6 g% N; L% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~8 e# [0 `$ G/ f6 a( b
怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb- ]5 J" c) h$ T% T4 F r
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; z# j4 s# J! z/ n. }; x0 Z# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.77:8898& K6 E9 [- W+ i) G
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
1 K2 d) e8 y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w, k) H+ X5 c* |! L6 b
) w# o/ c W* v% Ctvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。, e6 Y: A2 ^2 J* \: K! S5 D
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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｛４｝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V' o% w" h6 | C5 [/ ^
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d5 ^1 S# l" W9 X5 a: t6 Q公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。9 q* p0 q, l* B6 ^. ^
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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! a' j2 k, M2 _$ C一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
6 P6 z# R8 k; k! ^/ C另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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, E* S. t b) z3 O# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; j8 I7 K" R! o% N) q
怎麼吃？8 O, ^0 \. }. o
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) b% v; R7 c! @/ Y6 d" }9 E( c* v視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5.39.217.77:8898/ h) _( ~' p% h- \) c
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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! x* [# W( ~" _｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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6 M/ c% k. c8 o4 t1 W1 x* D0 j建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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7 F5 {6 c( k) J* l" H3 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I5 X# M6 _6 U/ b
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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: z6 }9 Q. |# ~8 L9 _/ Z｛６｝香菇公仔箱論壇6 {9 C+ S" J6 e7 | h
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
' t* P% |7 J8 a$ s/ Qtvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。5.39.217.77:8898: C. o- o* r/ d8 `$ `
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' p( p5 K! z$ |- D4 O; p& r5.39.217.77:8898怎麼吃？
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1 s8 v6 z8 P, [3 A, Y4 q% E3 Y0 d# x0 I公仔箱論壇菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。tvb now,tvbnow,bttvb, S) U$ @/ c( a1 p' g
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。% P; [; V8 W. D) {+ h: u
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& x0 X7 q4 f, n7 M5 Z. wtvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
. N/ T( K6 F1 b& k Q3 ^0 Z6 V這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 K! c0 y; n! b3 b1 N
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb* T- f% P6 l' E9 k4 ]5 S
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怎麼吃？
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& k& ?' j& n. `3 Q除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；& i: A+ C$ p( y- o
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。公仔箱論壇( t, S' D ~. ?# h2 A
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: u5 P# w8 }1 T' r& h D｛８｝無糖口香糖5.39.217.77:8898- G; S9 y2 |$ W- b# n, J
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
" O$ ^$ ^. C8 b* W4 B" e" B, m嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇, y' h7 X$ O: x5 ]% g
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇% i# f- A9 @& Q7 K. k! q- f
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; i1 @9 a i3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。tvb now,tvbnow,bttvb: N# I* Y; w: P) b M7 k
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。tvb now,tvbnow,bttvb" g5 J5 d2 `0 q( Y* M1 a2 K+ j* h
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｛９｝薄荷
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- M5 [& K$ c$ x$ }1 C/ D* r公仔箱論壇薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。5.39.217.77:8898$ b/ Z8 _% m7 ]% h- ^* Q
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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1 w4 ~% |$ y6 B) N$ v) I9 w6 k, L怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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1 v0 _1 b$ A, w2 F2 u1 N
$ l1 }/ [" K% Z9 q* [4 ]6 e( s- u公仔箱論壇最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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