球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
' c2 i/ i0 ^( qtvb now,tvbnow,bttvb
2 o) s$ g$ q. z) Z w6 r公仔箱論壇 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
9 r2 _- v# f) p7 a- G5 y3 K实际速度的动作7 L, [' P5 N( L1 P. Q4 n) k
3 U" \$ {% a( i3 z! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a/ ~! M* }. P8 H* \/ b公仔箱論壇
+ R3 n9 L* j4 l% f: B3 ^: E, S5.39.217.77:8898
# C0 |3 H X) _+ }% }1 ?, Z以下是放慢的动作
: y; d5 B4 K' @! s$ B公仔箱論壇0 q X" g, F1 o+ R
, K" r; C1 d3 x U# _6 b2 B9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l+ o3 i5 w0 }& M0 l5.39.217.77:8898 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： 5.39.217.77:8898# H3 c/ O+ j- l# l4 k
2 h- s$ z1 Z* P6 U. J7 d/ y: c
（一）站位% [& S6 ^: |' S5 b& p! j; Q/ w! F. U
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
8 r* k8 }8 R- G) h: a（二）预动
+ ~% u# e" V) B8 L. j, e; U @! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。) Q0 ?7 X. r4 S6 n* t& H
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）) }, r3 Z& X' Z; Z
（三）垫步
8 r" j9 y1 ?8 ^$ w公仔箱論壇 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
$ c3 v- ?; t0 ?: M4 B( M( [* X, Y5.39.217.77:8898 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。8 F8 i& m {& ^6 R2 A( a/ K, w
（四）转身步
h* Y; u& c' q7 J4 d$ K 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
% ^6 d' F2 @1 u（五）起跳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M; t( f- r. r, ~
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
2 S7 J' y# }# B7 N- @5 J- k' L/ m+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（六）落地公仔箱論壇/ X* j" i! a) i( Y5 q1 I
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。tvb now,tvbnow,bttvb+ E* G2 Z& O5 {" O
（七）回动
* U* E/ Q$ N' B8 P4 d: p/ J! c aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不详述。公仔箱論壇) t" {7 V9 [; m$ W* l
( W* t3 s/ {8 Q/ Z. U# H) B$ s+ z0 [+ i 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
