[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |1 t, a- q5 w- G: w- n
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：5.39.217.77:8898! D5 e) f/ C: p; k

1 W7 M. n3 V; J6 u; `( O    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：8 A$ ]5 c4 S' `- t: c1 X+ \6 Q. G

8 y+ O$ ^. H0 @2 `3 O1 n/ Btvb now,tvbnow,bttvb    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77:8898# L7 ]4 R1 i+ a6 g
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 _' i4 m9 d" K# ^) R
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 W/ r$ P- f+ _
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。  c5 p+ h& U9 X% D) b- `
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ ?1 O. u1 w
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2 ?- D* v: z* B5 k& ^: A公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb. q1 r9 d5 P  \! M9 g+ U
二控一练习(简单二打一)：
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" ?. O) r1 @/ u6 L1 ]9 G    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。/ W- ~! e! m, ^% c: K

* q) U! u. l+ x/ m0 ]7 S) W4 Qtvb now,tvbnow,bttvb    方法：5.39.217.77:8898  g- Y- ]6 Q+ C3 x0 \

4 M& ~# {' F; M/ ltvb now,tvbnow,bttvb    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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/ U" J$ d7 S3 z- D2 Y. f) ]3 r公仔箱論壇    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 x3 U$ U- J. B# g

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9 l; N- H* t* N! k* W公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三） . b) P8 ^& s- K; I; a# O
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网前抢点练习:
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' ~& n  l( j  `6 q* l7 x5.39.217.77:8898    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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7 W7 z4 C! H9 |- O8 E/ o& W    说明：公仔箱論壇7 L. U$ C0 S8 |

2 K' q  Z! @) _6 S. p    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M7 `# K' T- ?2 P; ?! c

1 [: W; f4 o& J/ @' B5 r    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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' S# |/ g' O8 @! R6 I5 J* m5.39.217.77:8898    放：搓放网。公仔箱論壇8 v; u  B7 H: M$ R' M8 Q

3 L2 C+ |/ w9 ~4 D+ V+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    要点和需要注意的是：公仔箱論壇( w  L# U5 O; T4 p# D$ b

! B  F, |' L7 W/ D8 r    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m% C+ y. N* Y4 q: j0 k& \

! P$ p- x4 o% {# k5.39.217.77:8898    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。公仔箱論壇6 i+ T  ~1 s$ t- Q: x3 J
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    练习时应该注意的是：
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- w+ q" X- a3 `6 a) _: q* ?公仔箱論壇    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。5.39.217.77:8898; N" x- @  V  _% P8 g

( l7 @' R# t, J- `  @+ L公仔箱論壇    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。公仔箱論壇9 E- f2 S9 d- d
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。公仔箱論壇) \+ s  \& k3 r8 t3 B
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 5.39.217.77:8898. l; E2 u% Y% g, S, V; A
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爱好者自行训练基本模式（五）
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0 f4 v; z; M4 |4 I3 stvb now,tvbnow,bttvb 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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    比如上网前正手防腰部反手：公仔箱論壇* x6 F! g  }+ s3 J. A; N' D

- X; Y; W, b4 {2 y' Q& {    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。# m& ^/ h* K. D, O1 Q7 V3 O! p
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    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。tvb now,tvbnow,bttvb0 d, h* K/ `. e  ?) R! _, \) T

9 a# C8 x3 F: z! f  N5.39.217.77:8898    20-30颗球为一组，俩人交替进行。